Diet untuk seseorang dengan aktiviti fizikal yang meningkat

Saya ingin menjalani diet. Dahulu saya bermain bola sepak dan bersenam 4 kali seminggu sehingga lebih mudah untuk membakar makanan. Hari ini saya tidak lagi mengejar bola, tetapi saya seorang jurulatih dan kurang bersenam, dan saya makan sama, jadi saya makan segalanya dan banyak. Seperti yang harus saya makan sekarang, saya hanya boleh beralih ke sayur sahaja. Maksud saya apa yang hendak dimakan dan bagaimana untuk makan? Saya bermain bola sepak seminggu sekali, menunggang basikal, dan membakar kalori seminggu sekali.

Banyak bergantung pada berapa berat badan anda sekarang dan berapa kilogram yang perlu anda turunkan (jika anda perlu sama sekali).

Dari apa yang anda tulis, gaya hidup anda cukup aktif, jadi beralih ke sayur sahaja bukan idea yang baik. Perkara yang paling penting adalah pelbagai produk habis. Ini akan bermanfaat bagi kesihatan anda untuk menghilangkan makanan yang diproses seperti burger, kebab, kentang goreng dan produk makanan segera lain, serta minuman dan gula-gula berkarbonat dari makanan anda.

Sekiranya gaya hidup anda membenarkannya, lebih baik makan 5 kali sehari secara berkala. Sebagai sumber karbohidrat, perlu memakan pelbagai jenis biji-bijian, bijirin, pasta gandum, biji-bijian, beras atau roti. Roti atau roti gandum biasa akan lebih baik untuk dihilangkan dari diet. Anda mesti makan buah dan sayur setiap hari. Sayur-sayuran dalam jumlah yang tidak terhad - mentah dan dimasak, dan buah dalam kira-kira 2 - 3 bahagian (hidangannya, misalnya, epal, pisang, setengah limau gedang besar, oren, segelas raspberi, strawberi, blueberry).

Sumber protein mestilah daging dan ikan tanpa lemak, telur, keju kotej dan kekacang. Anda juga harus mengambil 2-3 hidangan susu dan produk susu (yoghurt, kefir, buttermilk, dll.) Setiap hari, yang merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Lemak juga diperlukan dalam diet, tetapi anda harus memilih terutama yang berasal dari tumbuhan (mis. Minyak sayuran, kacang, biji, alpukat, zaitun) dan hadkan lemak haiwan (misalnya mentega, daging berlemak dan lemak babi). Sukar bagi saya untuk mengira nilai kalori makanan individu, kerana saya tidak tahu berat badan anda dan dengan itu keperluan kalori anda.

Anda tidak boleh melupakan sarapan pagi - ia boleh terdiri, misalnya, roti gandum dengan sosej, keju atau telur dengan sayur-sayuran + segelas jus buah 100%, oatmeal atau muesli dengan susu, kacang-kacangan dan buah kering atau telur orak dengan roti gandum. dan sayur-sayuran. Untuk sarapan, anda boleh menikmati sandwic dan buah. Untuk makan malam, pilihan yang baik adalah, misalnya, fillet ayam panggang (kira-kira 200 g), kira-kira 80 g beras perang rebus dengan sayur-sayuran dan salad sayur-sayuran bermusim. Untuk minum petang, anda boleh menikmati koktel buah dan susu mentega atau kefir atau makan sebilangan biskut buah dan oatmeal. Anda mesti makan malam 2 - 3 jam sebelum tidur dan semestinya mudah dicerna, tetapi sihat. Sebaiknya makan, misalnya, sandwic dengan potongan sejuk, keju kotej atau telur dan sayur-sayuran, atau salad pelbagai sayur dengan dada ayam atau tuna.

Setiap makanan harus mengandungi makanan yang menyediakan karbohidrat, protein dan lemak. Dalam diet, pelbagai produk yang dimakan sangat penting, dan bukan penggunaan diet berdasarkan satu ramuan. Apabila anda merasa lapar di luar waktu makan, anda boleh makan sebilangan buah atau sayur daripada makanan ringan yang tidak sihat seperti keripik atau donat. Anda harus berusaha memilih makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin dan cuba makan pada waktu biasa. Jangan lupa tentang jumlah cecair yang anda minum - kira-kira 2 liter sehari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl