Menurut Dr. Perricone, pengarang diet probiotik - berat badan berlebihan, penyakit peradaban adalah akibat keradangan dalam badan yang disebabkan oleh pemakanan yang buruk. Diet yang betul dapat mengubah ini. Menu harian harus merangkumi produk yang mengandungi probiotik, iaitu budaya bakteria hidup terpilih, dan prebiotik, iaitu bahan makanan yang memperpanjang masa bertahan "bakteria baik".
Pencipta program penurunan berat badan ini adalah guru bintang Hollywood Nicholas Perricone, seorang pakar dermatologi di University of Michigan. Biasanya, apa yang dilahirkan di "kilang impian" Amerika dengan cepat mendapat kemasyhuran, tetapi tidak semestinya sihat, tetapi dalam hal diet yang menumpukan pada apa yang disebut bakteria baik, kita bukan sahaja mempunyai populariti, tetapi juga banyak manfaat untuk tubuh. Kesan menggunakan diet berdasarkan probiotik adalah kekebalan yang lebih baik dan keadaan teladan, tetapi juga sosok langsing dan kulit yang lebih muda.
Diet probiotik Dr. Perricone sangat mudah, murah dan berdasarkan produk yang anda boleh dapatkan dengan mudah di mana-mana kedai. Ia tidak memerlukan pengiraan kalori dengan teliti. Pada siang hari anda mesti makan 2-3 bahagian produk pra dan probiotik, 5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan, 1-2 bahagian ikan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian. Cara makan ini akan menjadikan anda kelihatan cantik setelah sebulan dan anda akan kehilangan 4 kilogram.
Anda boleh menggunakan diet probiotik selama yang anda mahu, tanpa mengira jantina dan usia. Ia juga baik untuk kanak-kanak. Orang yang mengalami masalah berat badan yang berat, masalah pencernaan dan kecenderungan terhadap pelbagai jangkitan akan membawa faedah yang paling besar.
Dasar Dr. Perricone adalah produk yang mengandungi probiotik dan prebiotik
Berkat banyak kajian, kami tahu bahawa apa yang disebut bakteria baik (probiotik) boleh banyak. Di atas semua itu, mereka adalah pengimbang mikroba berbahaya. Mereka menghasilkan bahan yang memusnahkan atau melemahkan patogen yang menyebabkan banyak penyakit dan melemahkan imuniti. Mereka menyukarkan mereka untuk menempel pada dinding usus dan memakan nutrien yang diberi oleh mikrob berbahaya. Di samping itu, mereka meningkatkan aktiviti dan keberkesanan limfosit (badan imun) dan makrofag (sel yang menangkap badan asing, seperti bakteria, kulat dan virus). "Bakteria baik" juga membantu mencegah dan melegakan alahan. Kajian telah mengesahkan bahawa pemberian probiotik kepada wanita pada akhir kehamilan, dan kemudian kepada anak-anak selama enam bulan pertama kehidupan, mengurangkan risiko reaksi alergi. Sebaliknya, penggunaan probiotik dalam alergi yang sudah didiagnosis mempercepat penyelesaian gejala-gejalanya. Dinding usus yang ditutup olehnya menjadi penghalang kepada bahan alergenik.
Tanpa probiotik, juga sukar untuk mengatasi penyakit seperti cirit-birit - kedua-duanya berlaku selepas mengambil antibiotik, dan juga yang disebabkan oleh virus dan berkaitan dengan perjalanan. Mereka juga merangsang kerja usus, berkat ia dapat mengatasi sembelit, memudahkan pencernaan dan menyingkirkan toksin. Mereka membantu dalam rawatan ulser gastrik dan duodenum, dan lebih kerap dan lebih kerap produk dan makanan tambahan probiotik disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit Crohn dan sindrom iritasi usus. Beberapa jenis strain terlibat dalam penghasilan asid folik dan vitamin B. Yang lain membantu melawan jangkitan intim pada wanita. "Bakteria baik" juga mempunyai kesan positif pada keadaan mulut dan gigi, termasuk. mereka mencegah pembiakan bakteria yang bertanggungjawab untuk perkembangan karies.
Ini akan berguna untuk andaApakah sumber probiotik?
Strain bakteria bermanfaat terdapat terutama pada yogurt, buttermilk, kefir, keju, keju cottage, susu acidophilic, dan silage. Perlu mencari ketegangan yang mempunyai kesan yang didokumentasikan, mis. Lactobacillus GG, Lactobacillus casei ssp Shirota, Lactobacillus casei DN-114 001, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium. Agar produk tenusu menjadi probiotik, satu gram daripadanya harus mengandungi sekurang-kurangnya 10 juta unit Bifidobacterium atau 100 juta unit Lactobacillus. Hidangan eksotik seperti sup miso atau pasta yang terbuat dari kacang soya yang diperam juga kaya dengan probiotik.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Mengapa anda bertambah gemuk? BAKTERIA hidup di dalam kita: bakteria baik dan buruk dalam tubuh manusia
"Bakteria baik" yang disediakan dengan makanan lebih baik jika diet penuh dengan apa yang disebut prebiotik. Ini adalah bahan makanan yang memperpanjang masa bertahan bakteria yang bermanfaat bagi kita dan memudahkan penjajahan mereka dalam usus. Mereka tidak dicerna di perut atau di usus kecil, mereka hanya difermentasi di usus besar. Di sana mereka meningkatkan jumlah flora bakteria yang baik. Mereka juga mencegah sembelit, mengurangkan kepekatan kolesterol jahat (LDL) dalam darah, dan meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan.
Ini akan berguna untuk andaApakah sumber prebiotik?
Prebiotik yang paling terkenal adalah serat makanan - selulosa, pektin, inulin. Ini adalah: asparagus, artichoke, artichoke Jerusalem, oatmeal, pisang, bawang, daun bawang, kacang polong, kohlrabi, kacang hijau, serta akar chicory dan dandelion (mereka adalah bahan dari beberapa kopi biji-bijian).
Sehari menurut Perricone
Diet Perricone terdiri daripada sarapan pagi yang enak, makan siang yang lengkap, makanan ringan petang, makan malam, dan makanan ringan malam yang menghalang anda daripada makan berlebihan. Walaupun diet dapat digunakan dalam jangka masa yang lama, doktor memastikan bahawa kita akan merasakan perbezaan penampilan dan kesejahteraan setelah beberapa hari.
Kerana Dr. Perricone mengesyorkan penggunaan prebiotik setiap hari, yang merupakan komponen antara lain sayur-sayuran, buah-buahan dan produk bijirin, makanannya juga kaya dengan antioksidan yang mempunyai kesan anti-barah dan meremajakan: vitamin A (dalam bentuk beta karoten), C dan E. Mereka meneutralkan radikal bebas yang membahayakan kulit, bertindak dari "dalam". Vitamin C menghalang penampilan kedutan. Terima kasih untuk itu, adalah mungkin untuk menghasilkan kolagen dan elastin, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit. Sumber vitamin C terbaik adalah: rosehip, kismis hitam, lada, strawberi, buah hutan, dan sitrus. Kajian terbaru di Itali menunjukkan bahawa dosis tinggi pigmen lutein kuning dan zeaxanthin juga meningkatkan keanjalan kulit, meningkatkan penghidratannya dan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV. Makanan yang kaya dengan ramuan ini termasuk jagung, selada, kelim, bayam dan telur dari ayam betina yang dibesarkan secara semula jadi.
Anda juga harus ingat untuk meningkatkan pengambilan asid lemak tak jenuh, terutamanya dari kumpulan omega-3. Mereka penting untuk berfungsi dengan baik sistem kekebalan tubuh dan untuk kerja sel kelabu dan penghidratan kulit. Satu kajian oleh Clinical Nutrition telah menunjukkan bahawa jumlah asid linolenik yang betul (milik keluarga omega-3) sama pentingnya dengan vitamin C. Ikan laut berminyak, minyak tekanan dingin, biji, kacang kaya dengan asid lemak yang baik. Mereka bukan sahaja melawan keradangan kulit, tetapi juga menurunkan berat badan. Mereka mengurangkan selera untuk gula-gula dan memudahkan melangsingkan badan.
Diet Probiotik: Peraturan
- Setiap pagi minum segelas air suam dengan jus setengah lemon atau limau nipis, atau ramuan segar: balsem lemon, pudina. Ini adalah kaedah terbaik untuk membangunkan sistem pencernaan dan saraf dan membersihkan badan.
- Ingat mengenai bahagian wajib probiotik, prebiotik dan antioksidan dari sayur-sayuran dan buah-buahan pada setiap hidangan.
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air. Tanpa penghidratan yang betul, kulit anda tidak akan lentur, lembut dan lembap. Sediakan badan dengan asid lemak omega-3 yang melindungi epidermis daripada kehilangan air.
- Elakkan minuman dan hidangan dengan gula kerana ia menjadikan anda bertambah tua. Ia menyebabkan keradangan yang merosakkan kolagen dan kulit menjadi tidak fleksibel, kaku dan kelabu.
- Elakkan minum kopi. Apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak, ia meningkatkan rembesan kortisol dan insulin, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Siapa Dr. Perricone?
Ahli dermatologi Amerika, pakar pemakanan dan pensyarah di Universiti Amerika Michigan (lahir pada tahun '48) Nicholas Perricone dikenali terutamanya sebagai guru pelangsing bintang Hollywood. Dia adalah pengarang banyak buku mengenai penurunan berat badan dan menjaga penampilan muda, dan pencipta rangkaian kosmetik wajahnya sendiri yang disebut Perricone MD. Ini adalah lawan kuat Botox. Dia bahkan mengatakan bahawa botox adalah neurotoksik dan melumpuhkan otot, dan bahawa rawatan berulang dari masa ke masa menyebabkan penurunan jumlah wajah dan mempercepat proses penuaan. Dia berpegang pada teori bahawa "kecantikan berasal dari dalam," yang bermaksud bahawa diet yang tepat dapat melakukan lebih banyak untuk meremajakan kulit daripada cara luaran. Dia berpendapat bahawa bertahun-tahun menggunakan diet anti-radang berdasarkan probiotik dan makanan tambahan semula jadi dan kosmetik anti-penuaan dapat membawa hasil yang lebih baik dalam memerangi proses penuaan.
Artikel yang disyorkan:
Dr. Perricone: Menu 3 haribulanan "Zdrowie"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- tempat mencari bakteria baik
- mengapa badan kita tidak dapat melakukannya tanpa mereka,
- apa yang harus dimakan untuk mendapatkan sebanyak mungkin
- seperti apa menu harian dalam diet probiotik
