Melangsingkan gadis berusia 14 tahun - menu cadangan

Saya berumur 14. Berat saya 60 kg ... setakat ini saya ingin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg. Cara bersenam Apa yang perlu dimakan pada waktu pagi, petang dan petang? Sila berikan menu jawapan penuh.

Helo Iza! Untuk senaman, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Saya mencadangkan dua pilihan: pada waktu pagi sebelum sekolah atau satu jam sebelum makan malam. Saya cadangkan: basikal, berjalan pantas, kolam renang, senaman kecergasan, roller skate.

Selain itu, anda harus melakukan 4 siri 35 sit-up setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Selang 30 saat antara set. Crunches harus berbeza: kaki bersudut tegak, diluruskan, meletakkan seluruh tumit di lantai dan membengkokkan satu kaki atau lengan yang lain di bawah kepala. Jangan sekali-kali menundukkan kepala ke tanah semasa seri. Sentiasa lengan dari tanah.

Semasa makan, pada waktu pagi anda harus makan: semangkuk oatmeal - 3 sudu besar, dengan sebilangan kecil buah dimasukkan dan disyorkan dengan yogurt probiotik + segelas jus oren yang diperah dari buah segar. Untuk makan tengah hari, sandwic roti gandum kecil dengan sedikit mentega, pes ikan dan sayur-sayuran, dan 300ml air. untuk makan tengah hari, patut makan salad buah dengan kefir 300ml. Semasa menurunkan berat badan, anda hanya memerlukan satu hidangan untuk makan malam. Mangkuk sup tidak boleh melebihi 250 ml + untuk dipilih: 150g kentang / 35g groats / 35g pasta / 35g beras. Kursus kedua terdiri daripada: bahagian daging kira-kira 100g, setengah pinggan sayur-sayuran, satu sudu minyak zaitun dan 3 sudu besar produk bijirin atau 2 sudu kentang + teh hijau. Satu buah cukup untuk minum petang, dan untuk makan malam, minum segelas susu dan salad sayuran.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di