Diet Yogurt: peraturan, menu, kesan

Diet yogurt adalah diet pelangsingan dua minggu yang membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 6 kilogram dalam 14 hari. Dasar diet pelangsingan ini adalah yogurt yang mengandungi bakteria hidup: semula jadi dan buah, skim dan dengan kandungan lemak normal.

Isi kandungan

1. Diet Yogurt: peraturan
2. Diet Yoghurt: menu
3. Diet Yogurt: Faedah
4. Diet Yogurt: keburukan

Diet yogurt adalah diet pelangsingan dua minggu berdasarkan produk tenusu: yoghurt dan kefir. Susu mentega tidak digalakkan kerana kandungan lemak dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada yogurt dan kefir. Diet yogurt membolehkan anda makan kefirs dan yogurt bukan sahaja sebagai sebahagian daripada makanan utama, tetapi juga sebagai makanan ringan.

Diet Yogurt: peraturan

Makanan yogurt didasarkan pada yogurt dan kefir, yang merupakan produk susu fermentasi dengan banyak manfaat kesihatan.

Selain banyak vitamin dan mineral, yogurt kaya dengan bakteria probiotik (probiotik), yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menyokong imuniti dan fungsi sistem pencernaan. Semasa membeli yogurt, anda harus memperhatikan jumlah mikroflora yang bermanfaat, kesegaran dan tarikh penggunaannya (semakin dekat dengan tempoh luput, bakteria probiotik yang kurang dalam yogurt) dan sama ada penutupnya cembung (jika ya, ini bermaksud pengembangan mikroflora berbahaya). 1

Proses fermentasi yogurt menghasilkan asid laktik, yang juga mempercepat peristalsis usus dengan mengeluarkan air liur dan merangsang rembesan jus pencernaan.2 Ia juga mencegah cirit-birit, mempunyai kesan positif pada mikroflora saluran gastrointestinal, mengurangkan gejala intoleransi laktosa, menyokong sistem imun dan mencegah terjadinya osteoporosis melalui peningkatan penyerapan kalsium dan fosforus.1

Ketika menjalani diet yoghurt, lebih baik menggunakan yogurt semulajadi yang mengandungi laktosa semula jadi sebagai gula dan tidak diperkaya dengan bahan buatan. Yogurt buah yang terdapat di kedai tidak digalakkan, kerana dalam kebanyakan kes rasa, bau dan warnanya tidak berasal dari kandungan buah, tetapi dari pewarna (buatan atau asli) dan aroma yang serupa dengan yang semula jadi. Walau bagaimanapun, rasa manis yogurt ini disebabkan terutamanya oleh penambahan gula atau pemanis.

Menu diet yogurt juga termasuk kefir, yang, walaupun memiliki nilai pemakanan yang lebih rendah daripada yogurt, juga memberi kesan positif pada peristalsis usus dan rembesan jus empedu dan pencernaan.

Diet yoghurt, selain yogurt dan kefir, membolehkan anda makan hampir apa sahaja. Sebiji buah dibenarkan di pinggan anda, bahkan pisang atau anggur. Anda juga boleh makan sayur. Menu diet yoghurt juga harus termasuk muesli, oatmeal dan jagung, roti gandum dan daging tanpa lemak. Anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral sehari.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Diet Yoghurt: menu

Hari 1

• Sarapan pagi: segelas yogurt, 2 keping roti gandum dengan telur dan tomato rebus
• Sarapan pagi ke-2: yoghurt, epal
• Makan tengah hari: dada ayam belanda panggang (200 g), nasi dengan sayur kukus (100 g), segelas kefir
• Makan malam: keju kotej tanpa lemak (50 g) dengan daun bawang dan sebiji tomato besar

Diet yogurt terutamanya tidak termasuk daging merah dan ikan berlemak.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: yogurt biasa dengan 3 sudu besar serpih oat, oren
• Sarapan pagi ke-2: yoghurt semula jadi, kiwi
• makan tengah hari: isi ikan kod rebus, soba, brokoli kukus, segelas yoghurt semula jadi
• makan malam: roti garing dengan daging tanpa lemak, tomato, kefir

Diet Yogurt: Faedah

Diet pelangsingan dua minggu berdasarkan yogurt dan kefir dianggap oleh banyak pakar sebagai salah satu yang paling sihat dan berkesan. Kerana pelbagai produk yang dibenarkan, ia kaya dengan nutrien (terutama vitamin, fosforus dan kalsium, dan protein yang mudah dicerna). Hanya sebilangan kecil mereka yang mengikuti diet yogurt melaporkan kesan yo-yo.

BACA JUGA:

• Dr. Perricone, atau diet probiotik
• Diet protein, iaitu diet pelangsingan yang berkesan. Apa yang membolehkan anda makan diet protein?
• DIET OXY - apakah diet protein baru? Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet OXY?

Diet Yogurt: keburukan

Diet yogurt mempunyai satu kelemahan besar - ini bukan diet murah, dan kelemahan yang sedikit lebih kecil - boleh menjadi monoton. Mengenai kos - anda boleh bersemangat kerana hanya dua minggu, dan dengan monotoni anda boleh menang jika anda meluangkan masa merancang menu harian anda - selain daripada yogurt, anda mempunyai banyak pilihan.

Diet yogurt tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan metabolisme protein dan mengadu penyakit akibat fungsi ginjal yang tidak betul. Walaupun anda tidak tergolong dalam kumpulan ini, berjumpa dengan doktor anda tentang memulakan diet yogurt, yang akan menilai sama ada badan anda dapat menangani jumlah protein ini dengan baik.

Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya

Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.

Sumber:

1. Mojka K., Ciri-ciri minuman susu yang ditapai, "Masalah Higieny i Epidemiologii" 2013, 94 (4): 722-729