Halo, saya mempunyai banyak soalan mengenai diet, seperti dalam topik. Saya banyak membaca mengenai diet dan pemakanan di pelbagai laman web, misalnya untuk pembina badan, tetapi jawapan di sana tidak meyakinkan saya. Ramai orang di sana mempromosikan peraturan, keadaan diet dan membanggakan keliling lengan atau kekuatan, tetapi bukan tahap lemak badan atau fakta bahawa mereka menggunakan steroid ... Itulah sebabnya saya lebih suka meminta seseorang dengan pendidikan yang sesuai, kompeten. Saya ingin memperkenalkan pangkalan data produk pemakanan saya dan menghilangkan keraguan saya. Inilah asasnya: 1. Serpihan oat + yoghurt semula jadi + buah kering ATAU susu 0,5% + muesli - di sini saya tahu bahawa konfigurasi yang lebih baik adalah yang pertama, kerana yogurt mempunyai lebih banyak asid amino dan vitamin daripada susu yang disterilkan, tetapi masalahnya adalah: beberapa muesli nasihatkan kerana ia mempunyai sedikit gula (mis. untuk 70 g yang disebutkan itu mempunyai 15 atau 20 gula), dan yang lain menghapus makanan ini kerana tidak ada telur (saya tidak dapat telur pada waktu pagi, kerana masalah gastrik di sekolah ...). 2. Roti gelap + keju (1 keping mempunyai 5,6g B dan lemak ini .. 5g T) + sosej tanpa lemak - di sini saya takut adakah makanan ini terlalu lemah? Dan lemak dalam keju ... itu akan habis pada waktu persekolahan. Padi dan payudara cenderung jatuh kerana rehat pendek dan harganya. Adakah makanan ini juga tidak ada? 3.Kentang / nasi / pasta + daging - sayangnya apa yang akan ada di rumah, saya tidak mempunyai banyak ruang untuk melakukan manuver. Sekiranya saya mengelakkan kentang? Latihan (kekuatan: 3x seminggu - Isnin, Rabu, Jumaat, dan berjalan dengan selang 2x Sel dan Khu) 4. 2-3 pisang tepat selepas latihan - cara yang murah untuk membina semula glikogen? 5.? - Saya tidak tahu apa yang harus diberikan di sini. Tuna hilang (rasa buruk), saya mencari sesuatu yang murah dan cepat sebagai makanan yang sihat selepas latihan, nampaknya protein itu cepat diserap. 6. Roti gelap + keju putih nipis? - roti gelap atau terang? Dan adakah makanannya ok? Saya akan menambah beberapa maklumat yang mungkin berguna: - Saya berlatih 5 kali seminggu (kekuatan 3x, joging 2x selama kira-kira 20 minit, selang waktu. Saya akan menambah bahawa saya hanya berlari selama 2 bulan); - Umur 19, saya berat 67-68 kg (ketika saya memulakannya adalah 50-52 kg), tinggi 173 cm; - Saya telah berlatih di gim selama 1.5 tahun; - Ectomorphs (Saya ingin berat 70, yang beberapa kilogram lagi); - Saya tidak pernah menjalani diet, kadang-kadang saya cuba mematuhi beberapa peraturan (5 makanan, 2g / kg protein), tetapi saya melakukan banyak kesilapan (contohnya saya makan susu + kepingan coklat untuk sarapan dan makan malam dua kali sehari, saya telah makan susu selama 19 tahun); - Tahap lemak pada 62 kg adalah sekitar 13-14% pada musim panas 2011, dan pada bulan Jun 2012 pada 68-69 sekitar 15-16% (hari ini saya rasa saya mempunyai 15%. Saya tahu banyak, tetapi kerana pemakanan yang buruk). Ia diperiksa pada skala dengan fungsi ini; - Paras air di dalam badan adalah sekitar 60.5 - 61.5%; - 3-4 tahun yang lalu, ketika saya belum berlatih, berat saya 172 kira-kira 48-49 kg; - Saya telah menggunakan creatine beberapa kali; - Dalam diet saya akan cuba mengelakkan lemak untuk mengurangkan tahap lemak badan. Saya meminta pertolongan dan nasihat berharga. Saya akan menambah bahawa tujuan saya adalah untuk mendapatkan jisim otot tulen (dari 3-4 kg) dan, jika boleh, mengurangkan tahap lemak badan.
Tomasz. Pertama, pada usia anda lemak badan anda tidak normal, dan berapa banyak lemak yang anda miliki tidak bermakna terlalu banyak atau terlalu sedikit. Parameter ini tidak dinilai pada usia anda. Juga, semasa anda tumbuh dan berkembang, lemak sangat penting untuk pembentukan banyak struktur: sarung saraf, membran sel, bahan kelabu, dan hormon - termasuk yang lelaki. Lemak tidak boleh hilang dalam diet anda: mentega adalah perangsang yang sangat baik untuk perkembangan mikroflora usus dan memudahkan penyerapan vitamin. Lemak ikan, kacang, biji, minyak rapeseed dan minyak zaitun. Anda harus makan lemak ini, dan harus ada 80-100g dari itu dalam makanan anda. Di samping itu, protein dan karbohidrat yang mudah dicerna. Oleh kerana anda remaja, karbohidrat mestilah berbeza, termasuk yang mengandung gula. Roti harus dicampurkan, banyak kuah, kentang, sebagai sayur, 1-2 keping untuk makan malam. Anda akan membina jisim otot jika anda mempunyai kecenderungan genetik untuk melakukannya. Sekiranya tidak, latihan tidak mencukupi. Bagaimanapun, anda dapat memperoleh kepuasan dan kepuasan dalam sukan lain, bukan hanya dalam bina badan. Ini boleh menjadi larian jalan raya, tenis, pentathlon atau bola sepak yang popular. Latihan dalam disiplin ini membina jisim otot. Makanan selepas bersenam adalah keju putih dengan jem atau madu, jus buah segar dengan keju homogen, dan pisang, susu dan koko. Sekiranya saya adalah anda, saya akan mulakan dengan temujanji doktor untuk menilai sama ada berat badan anda disebabkan oleh kekurangan pemakanan atau masalah kesihatan. Kenyataan bahawa anda tidak boleh makan semua produk kerana perut anda sakit semestinya memberi anda pemikiran. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
.jpg)
