Diet untuk jisim otot

Bagaimana cara menyesuaikan jumlah kalori agar tidak bertambah lemak?

Memadankan kalori dengan betul dengan idea yang baik untuk tidak menambah berat badan. Sudah tentu, anda tidak boleh melupakan latihan yang mencukupi dan peningkatan aktiviti fizikal secara umum. Kekurangan senaman melambatkan metabolisme dan bahkan makan lebih sedikit kalori akan mengakibatkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur. Saya akan menyesuaikan jumlah kalori untuk anda, tetapi saya tidak tahu berapa tinggi, berat badan, atau fizikal anda. Dengan parameter ini, anda boleh mengira keperluan tenaga harian.
Keperluan tenaga menunjukkan berapa banyak kalori yang harus anda makan. Anda boleh menggunakan formula termudah (ada beberapa formula, ada juga jadual yang terdapat di internet): berat badan x 24 jam x pekali aktiviti. Anda akan mendapat berapa banyak kalori yang harus anda makan untuk mengekalkan berat badan anda.
Makan 500 kkal kurang dari hasilnya akan mengakibatkan penurunan 0,5 kg per minggu, dan 1000 kkal lebih sedikit akan mengakibatkan penurunan 1 kg. Sekiranya anda ingin mengekalkan jisim otot, saya cadangkan anda tidak menurunkan berat badan lagi. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada hasil ini, berat badan anda akan meningkat. Makan 500 kalori lebih banyak setiap hari akan meningkat 0.5 kg setiap minggu. Mengetahui bahawa setengah kg lemak sama dengan kira-kira 3500 kkal, kami mengira bahawa 7 hari seminggu dengan lebihan 500 kkal memberi kami peningkatan yang begitu besar.

Pekali aktiviti harus diganti dengan formula:
1.4 - aktiviti rendah atau tanpa aktiviti,
1.7 - sederhana,
2.0 - tinggi (usaha gigih biasa)

Kaunter Kalori akan membantu mengira jumlah kalori harian

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di