Diet yang tidak bergabung menghalang penggabungan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi jika digunakan selama lebih dari tiga minggu, ia boleh menyebabkan kesan yo-yo. Apakah diet putuskan hubungan dan adakah ia berkesan untuk menurunkan berat badan?
Makanan dibahagikan kepada tiga kumpulan
Diet untuk tidak menggabungkan terdiri daripada menyusun makanan sedemikian rupa sehingga tidak mengandungi protein dan karbohidrat pada masa yang sama. Pencipta diet, Dr. William Hay, membahagikan makanan kepada tiga kumpulan. Protein, misalnya, daging yang dimasak, ikan, ayam, potongan sejuk, telur, susu, keju (lemak hingga 50%), buah (tidak termasuk pisang). Karbohidrat merangkumi roti, bijirin, beras, pasta, kentang, buah kering, pisang, gula. Kumpulan ketiga, berkecuali, terdiri daripada, misalnya, sayur-sayuran, yogurt, kefir, keju dengan lebih dari 50 peratus. lemak, keju kotej, krim, lemak, kacang-kacangan, daging dan ikan salai sejuk.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Bagaimana anda menjadi gemuk? Indeks lemak badan Kalkulator WHR Kalori Latihan TBC: berapakah jumlah penyejukan badan?
Produk terlarang dalam diet tidak bergabung
Gula, garam, kopi, teh pekat, minuman berkarbonat, alkohol, daging merah, hidangan sejuk, hidangan pedas dan goreng, kek, coklat.
Produk yang disyorkan dalam diet tidak bergabung
Roti gandum, oatmeal, soba, artichoke, buah manis, sayur-sayuran, tauge, biji, biji.
Diet tanpa penyertaan - berapa lama?
Ia boleh digunakan selama lebih dari tiga minggu hanya setelah berunding dengan doktor.
Kelebihan diet
Ia bervariasi dan mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Kekurangan diet
Makanan tidak bergabung terlalu rendah kalori. Ia terhad kepada hanya 1000 kkal sehari. Dan telah lama terbukti bahawa 1000 kcal tidak mencukupi untuk metabolisme asas wanita rata-rata. Ini bermakna diet ini boleh memberi kesan negatif terhadap kadar metabolisme dan dengan cepat membawa kepada kesan yo-yo sebaik sahaja kita berhenti menggunakannya. Selain itu, dengan bekalan tenaga yang rendah, sukar untuk membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan. Oleh itu, diet tanpa kaitan dianggap sebagai apa yang disebut kekurangan. Diet ini juga dapat membuat anda merasa lemah dan merasa tidak sihat.
Prinsip asas diet bukan kesatuan sekilas
- Dalam satu hidangan, anda hanya boleh menggabungkan produk protein dengan neutral atau karbohidrat dengan neutral.
- Catuan makanan harian adalah 1000 kcal. Anda sering makan tetapi sedikit. Anda mesti makan 3 kali makan, anda juga boleh makan 2 makanan ringan.
- Anda harus makan satu karbohidrat, satu protein dan satu makanan buah dan sayur setiap hari. Anda makan buah untuk sarapan atau sebagai makanan ringan. Pasti ada jeda 2-3 jam antara protein dan karbohidrat. Anda hanya minum antara waktu makan.
- Setiap makan tengah hari dan makan malam mesti mengandungi sekurang-kurangnya satu "extrasaler" lemak (vitamin C, magnesium, zat besi, kalsium, karnitin, yodium, kromium).
Diet tanpa kesatuan, atau dengan kata lain: diet yang boleh dipisahkan, mempunyai banyak pengikut. Varieti baru muncul sesekali. Orang yang menggunakannya mempunyai kesan penurunan berat badan yang luar biasa, dan kemudian ... berhenti. Ini kerana setakat ini belum ada pengesahan saintifik untuk teori kesan pelangsingan jangka panjang untuk tidak menggabungkan kumpulan makanan tertentu. Kajian saintifik yang membandingkan kesan penurunan berat badan pada diet yang terpisah dan tradisional dengan kandungan kalori yang sama tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan pada orang yang menggunakan kedua-dua diet tersebut.
Perlu diingat bahawa menggabungkan protein dan karbohidrat tidak mengganggu proses pencernaan. Sistem pencernaan kami disesuaikan untuk mencerna makanan yang menggabungkan semua makronutrien dalam komposisinya. Kami makan makanan ini dari hari-hari pertama kami, minum susu ibu yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Komponen individu makanan dicerna di bahagian makanan yang berlainan dan dengan penggunaan enzim pencernaan yang berbeza. Gabungan karbohidrat dengan protein sama sekali tidak menjejaskan pencernaan kita. Oleh itu, kita boleh makan bubur dengan yoghurt untuk sarapan pagi, atau ikan dengan bubur untuk makan malam.
Diet tanpa sambungan boleh digunakan selama 3 minggu. Kita harus mendapatkan kelulusan doktor untuk penggunaan selanjutnya. Tetapi ingat bahawa tidak ada diet yang membawa hasil yang baik dalam rawatan kelebihan berat badan dan kegemukan sebagai perubahan diet yang konsisten dan penyesuaian diet harian kita dengan keperluan individu tubuh kita.
Jangan buat begituPersatuan Poland untuk Kajian Obesiti mengingatkan:
Sebelum anda menggunakan diet yang disebut melangsingkan badan, iaitu mengurangkan berat badan, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda.Untuk membawa kesan penyembuhan, diet pengurangan mesti disesuaikan dengan keperluan tubuh masing-masing. Diet pengurangan yang dipilih dengan betul boleh menyebabkan perkembangan kegemukan dan bahkan mengancam kesihatan dan kehidupan anda.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
