The Shred Diet adalah diet pelangsingan yang dikembangkan oleh Dr. Ian K. Smith, Penasihat Presiden AS Barack Obama mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan. Tujuannya bukan hanya untuk memotong lemak menjadi hancur dan menghilangkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga belajar membuat pilihan makanan yang tepat. Berkat ini, anda tidak perlu menjalani diet kekal. Apakah diet Shred? Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan?
The Shred Diet adalah diet pelangsingan selama enam minggu, yang tujuannya bukan hanya untuk menghilangkan radikal kilogram yang tidak perlu dengan "merobek" lemak menjadi cincang. Seperti yang ditegaskan oleh Dr. Smith, semasa menjalani diet Shred, anda akan belajar membuat pilihan makanan yang bijak, jadi, setelah menyelesaikan rawatan pelangsingan, anda tidak perlu menjalani diet yang kekal.
Diet cincang - peraturan
Diet Shred terdiri daripada enam fasa mingguan:
- PERDANA (pengenalan)
- CABARAN (cabaran)
- TRANSFORMASI (transformasi)
- ASCEND (pendakian)
- KEBERSIHAN (pembersihan)
- LETAKKAN (letupan)
Masing-masing mempunyai beberapa peraturan asas yang sama. Pertama sekali, makanan harus dimakan secara berkala, setiap 3-4 jam, walaupun anda tidak merasa lapar (lebih baik tidak melewatkan makan). Sebaiknya memakannya pada masa yang ditetapkan oleh Dr. Zaman Smith:
- 8:30 - makanan pertama;
- 10:00 - makanan ringan pertama;
- 11:30 - makan kedua;
- 13:00 - makanan ringan kedua;
- 3.30 petang makan ketiga;
- 19:00 - hidangan keempat;
- 8.30 malam makanan ringan ketiga (makanan ringan terakhir boleh dimakan selepas waktu ini, tetapi tidak lebih dari 90 minit sebelum tidur).
Nilai tenaga setiap makanan ringan tidak boleh melebihi 100-150 kkal (ingat bahawa anda tidak perlu makan semua makanan ringan itu). Juga, berhati-hatilah untuk tidak meniru makanan, iaitu anda tidak boleh makan hidangan yang sama dua kali sehari. Sekiranya mungkin, anda tidak boleh makan makanan yang sama untuk setiap sarapan pagi. Anda juga tidak boleh melebihi ukuran makanan yang ditunjukkan, dan dengan itu - nilai tenaga mereka.
SEMAK >> Apakah fasa diet Shred?
Terdapat juga cadangan khas untuk cecair. Satu gelas air mesti diminum sebelum dan semasa makan. Ia boleh menjadi air berkilau atau pegun. Untuk menambahkan rasa ke dalam air, anda boleh memasukkan sepotong lemon atau kapur di dalamnya. Semasa menjalani diet Shred, anda boleh minum air berperisa, dengan syarat nilai tenaga hariannya tidak melebihi 60 kcal. Minuman lain yang boleh anda minum pada siang hari ialah: 1 cawan jus (bukan dari pekat, baru diperah), 1 cawan air limau (dari lemon yang baru diperah), 1 cawan susu (tetapi hanya lemak rendah atau berkurang, atau bebas lemak). Anda juga boleh mendapatkan susu kedelai atau badam tanpa gula. Elakkan menambahkan gula ke dalam minuman anda. Pengecualian adalah kopi (tetapi hanya dalam jumlah satu cawan sehari), nilai tenaga yang tidak boleh melebihi 50 kkal sehari. Oleh itu, anda harus melepaskan cappuccino kalori, latte, dan lain-lain. Sekiranya anda aktif secara fizikal, anda boleh minum minuman isotonik (tetapi hanya satu sehari dan dengan syarat tidak mengandungi lebih daripada 60 kcal).
Daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, yang segar lebih disukai, tetapi buah-buahan beku dan kalengan juga dibenarkan (selagi buah-buahan dalam tin berasaskan air dan tanpa gula tambahan, dan sayur-sayuran rendah natrium).
Rempah-rempah seperti saus tomat, mayonis, mustard, dan kicap dibenarkan dalam jumlah yang terhad (tidak lebih dari satu sudu teh pada setiap hidangan).
Ini akan berguna untuk anda
Diet Cincang - Yang Tidak Boleh Anda Makan. Senarai produk tidak digalakkan
1. Makanan goreng.
2. Produk tenusu berlemak, iaitu: susu penuh lemak, yoghurt, mentega, krim. Anda harus mengehadkan jumlah keju (putih dan kuning) yang dimakan.
3. Kuning telur boleh dimakan maks. 2 kali seminggu (protein tanpa sekatan).
4. Sup dengan daging, kentang, memutihkan dengan krim.
5. Kerepek, donat dan makanan ringan dan gula-gula masin yang lain. Sekiranya anda benar-benar harus mencarinya, ingat bahawa, sebagai pengecualian, anda hanya boleh melakukannya sekali sehari (dan tidak setiap hari, tetapi kadang-kadang).
Diet Cincang - Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan?
Sudah pada minggu pertama diet, anda boleh menurunkan berat badan kira-kira 3.5 paun, atau sekitar 1.75 kg, atau lebih. Akhirnya, setelah menyelesaikan rawatan pelangsingan selama 6 minggu, anda lebih ramping 6 cm, 2 saiz lebih kecil dan 9-12 kg lebih ringan.
Dr. Ian K. Smith - pencipta Shred Diet
Dr. Ian K. Smith adalah lulusan Harvard, Columbia University dan University of Chicago. Sejak 2010, dia telah menjadi penasihat presiden untuk kecergasan, sukan dan pemakanan. Dr. Smith memulakan program kesihatan di seluruh negara Cabaran 50 Juta Pound dan Makeover Mileyang meliputi seluruh Amerika Syarikat dan membantu berjuta-juta orang Amerika menurunkan berat badan. Di samping itu, Dr. Smith menganjurkan program televisyen kesihatan dan menerbitkan majalah-majalah utama Amerika termasuk dalam "Waktu" mingguan dan "Kesihatan Lelaki". Dia juga pengarang beberapa buku mengenai penurunan berat badan yang sangat popular di Amerika: Diet 4 Hari, Diet Fat Smash dan Diet Menghancurkan Lemak Ekstrim.
Baca juga: Adakah kelaparan adalah cara untuk menurunkan berat badan? Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan Semasa Berpuasa? The Shred Diet - menu contoh. Menu mingguan dalam diet Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - prinsip diet pelatih kecergasan peribadi DIETA KONRADA GACY. Hal ini berkaitan dengan apa? Adakah ia berkesan?
