Makan sup adalah kondusif untuk kesihatan dan menjaga sosok yang sihat, jadi diet sup adalah sensasi. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 9 kg dalam seminggu. Lihat peraturan diet sup dan pelajari cara memasak sup bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sihat dan berkhasiat.
Diet sup adalah program makan berdasarkan makan sup selama tujuh hari sahaja. Ini adalah varian bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa kelaparan atau membuang tenaga.
Isi kandungan:
- Diet sup - dari mana asalnya?
- Diet sup - peraturan
- Diet sup - penambahan penting
- Diet sup - petunjuk kesihatan
- Diet sup - keburukan
- Diet sup - resipi untuk sup ringan
Diet sup - dari mana asalnya?
Diet sup dilahirkan di kalangan selebriti yang ingin mengejutkan dunia dengan penurunan kilogram yang luar biasa. Dipopulerkan oleh penyampai dan model Brazil, Adriane Galisteu, diet sup dengan cepat memenangi hati rakan senegaranya dan kemudian wanita di negara lain.
Menurut pemain Brazil, anda boleh menurunkan berat badan hingga 9 kg dalam seminggu dengan makan sup dengan kerap. Namun, janji-janji seperti itu harus dilihat dengan hati-hati, kerana pada wanita rata-rata agak tidak mungkin, biasanya dia kehilangan 2-3 kg per minggu. Bagaimanapun, penurunan berat badan yang begitu cepat tidak akan menguntungkan kita.
Sup adalah hidangan yang unik - senang, murah dan mungkin satu-satunya yang boleh menggantikan makanan tanpa membahayakan kesihatan anda. Beberapa ramuan sederhana cukup untuk membuat hidangan ringan yang menghidrat, menyuburkan dan memanaskan badan. Dan ini membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Bahannya yang paling penting adalah sayur-sayuran dan rebusannya, tetapi setelah menambahkan bijirin, daging tanpa lemak atau ikan ke dalam periuk dan membumbui sup dengan ramuan dan produk tenusu tanpa lemak, kami mendapat makanan yang seimbang dan seimbang.
Diet cair berdasarkan kaldu sayur akan menjadikan kulit kelihatan lebih muda. Kerana kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi, kaya akan serat.
Diet sup - peraturan
Dengan andaian bahawa nilai kalori rata-rata 250 g sup adalah sekitar 150 kkal, dan anda makan 5-6 porsi sehari, anda akan memberi tubuh anda tidak lebih dari 900 kkal, yang kurang dari separuh dari yang anda perlukan. Jadi berat badan akan turun dengan cepat.
Terdapat juga pilihan kedua diet ini: anda boleh makan sup sebagai satu atau dua daripada 5 hidangan sehari (mis. Untuk makan tengah hari dan makan malam atau hanya untuk makan tengah hari atau makan malam). Diet ini boleh digunakan tanpa had masa.
Walaupun diet berdasarkan sup terutama dikaitkan dengan sup kubis, ia harus dijaga dengan baik. Sup kegemaran Poland, iaitu sup tomato, adalah sumber likopen yang sangat baik, yang meremajakan dan mempunyai sifat anti-barah.
Namun, jika ingin menjadi makanan pelangsing, pasangkan pasta dan nasi putih. Timun tradisional juga sangat sihat, tetapi ada baiknya menambahkan bawang cincang atau daun bawang - mereka akan menajamkan rasanya dan pada masa yang sama memberikan vitamin C, kalsium dan zat besi, yang akan memberi tubuh perlindungan yang lebih baik daripada jangkitan musim gugur.
Lobak mentah parut adalah sumber serat yang sangat berharga dan semua vitamin B. Ngomong-ngomong, ia juga merupakan hiasan yang berkesan untuk sebarang sup krim.
Diet sup akan sempurna sebagai detoks sehari. Anda kemudian boleh memasak periuk besar makanan hangat dan membahagikannya kepada beberapa bahagian, mungkin mengubah penambahannya, misalnya pada waktu pagi dengan yogurt, pada waktu petang dengan biji rami, pada waktu petang dengan biji bunga matahari, dan lain-lain. Sekiranya diet itu bertahan lebih lama, lebih baik makan sup yang berlainan untuk menjadikan diet lebih banyak seimbang dan pelbagai.
Baca juga:
- Sup Krupnik (sup) - kalori, nilai pemakanan
- PUMPKIN SOUP - resipi. Bagaimana membuat sup labu?
- Sup cendawan: kalori, sifat pemakanan
Diet sup - penambahan penting
Mereka menentukan nilai pemakanan makanan. Sekiranya anda menambah sebilangan groat atau nasi gelap, anda akan memperkayakannya dengan karbohidrat kompleks. Sekiranya terdapat kekacang, daging tanpa lemak atau ikan dalam sup - ia akan mendapat sebahagian protein yang padat.
Herba membantu pencernaan, dan yogurt ditambahkan kalsium.
Perlu menambah rempah ke sup:
- cili - merangsang pembakaran lemak
- halia - melegakan kesakitan
- kayu manis - bagus untuk ingatan
- ketumbar - meningkatkan mood
- lada cayenne - membantu menyembuhkan jangkitan
Benih dan kacang adalah sumber vitamin B yang baik dan asid omega tak jenuh, yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang betul.
Tambahan penting dalam sup adalah lemak. Bahkan orang yang menjaga badan mereka harus menambahkan satu sendok teh minyak atau mentega ke sup, kerana tanpanya, tubuh tidak akan menggunakan vitamin larut lemak.
Tetapi sup boleh dilakukan tanpa:
- garam - lebih baik menambah garam secukup rasa di atas pinggan
- krim berlemak
- tepung tepung
- stok kiub yang kaya dengan lemak terhidrogenasi (dan tentu saja garam)
Dengan bahan tambahan seperti itu, sup bukan lagi makanan yang sihat.
Diet sup - petunjuk kesihatan
Diet berasaskan sup kadang-kadang diperlukan untuk alasan kesihatan. Mereka ditunjukkan dalam penyakit yang berkaitan dengan sakit tekak dan kesukaran menelan (maka tidak boleh terlalu pedas atau panas).
Ini juga merupakan detoks paling mudah setelah makan berlebihan atau keracunan - satu atau dua hari sudah cukup untuk penghadaman kembali seimbang. Makanan cair dan separa cair tidak membebankan sistem pencernaan kerana lebih mudah dicerna daripada makanan pejal. Ini membolehkan sistem pencernaan berehat dan tumbuh semula.
Makanan berdasarkan sup juga akan dihargai oleh orang yang mempunyai masalah pergigian, seperti memakai peralatan ortodontik, menjalani rawatan prostetik, menderita ulser mulut. Sup yang dicampurkan dengan teliti boleh diminum melalui jerami tebal.
Diet sup - keburukan
Sistem pencernaan kita memerlukan makanan pejal. Semasa mengunyah, pengeluaran enzim pencernaan bermula, dan otak menerima isyarat yang merangsang aktiviti bahagian pencernaan berikutnya.
Menggigit dan mengunyah makanan mempunyai kesan positif terhadap keadaan gigi dan gigitan. Bagi orang yang mudah terkena rahang, mengunyah adalah rawatan terbaik untuk merehatkan otot rahang yang tegang dan seluruh wajah.
Bagaimana cara memasak sayur-sayuran untuk menjaga vitamin mereka?Anda tidak boleh membuat sup yang enak dalam masa lima minit - memasak lebih lama membawa rasa dan aroma penuh hidangan ini, menjadi lebih penting.
Sebilangan besar sayur-sayuran mengekalkan nilai pemakanan mereka walaupun dalam masa memasak yang lebih lama, dan ada juga yang memperoleh lebih banyak, misalnya wortel menjadi lebih kaya dengan beta-karoten, dan tomato dalam likopena.
Hanya vitamin C atau asid folik, sensitif terhadap suhu tinggi, "lari".
Oleh itu, untuk mengurangkan kerugian, lebih baik memasukkan sayur-sayuran ke dalam periuk ketika air mendidih dan gunakan penutup untuk memendekkan masa memasak.
Sebilangan sayur-sayuran terbaik ditambahkan tidak lama sebelum akhir memasak, contohnya floret brokoli, dan di atas pinggan perlu disiram sup dengan sayur-sayuran, terutama pasli, kaya dengan vitamin C dan asid folik.
Juga, ingat bahawa sup tidak suka memanaskan badan dengan kerap. Lebih baik simpan pinggan siap di dalam peti sejuk dan panaskan semula secara berkumpulan.
Diet sup - resipi untuk sup ringan
Semua resipi untuk satu hidangan.
Sup kubis - mengurangkan berat badan
5 daun kubis savoy / 2 sudu dill cincang / 2 ulas bawang putih / 2 tangkai saderi / sudu jus lemon / lada hitam / jintan putih
Rebus kubis yang telah dicincang dengan saderi, campurkan dengan dill dan bawang putih. Tuangkan jus lemon, musim dengan lada dan jintan, campurkan.
FISH CREAM - cepat menjana semula
daun bawang kecil / lobak merah / saderi / 1/2 cawan millet rebus / sudu teh mentega / 2 cawan stok sayur / daun salam / 150 g fillet ikan putih / 2 sudu besar yogurt / garam semula jadi, lada / ketumbar / thyme
Dalam periuk, cairkan mentega. Masukkan sayur-sayuran yang telah dicuci dan dicincang halus. Goreng lebih kurang 5 minit sambil dikacau.Tuangkan stok, didihkan dan masak dengan api kecil selama kira-kira 15 minit. Dadu fillet dan bakar dengan sedikit masin dalam kuali panggang. Masukkan ikan ke sup, masak bersama selama 2-3 minit. Masukkan yogurt dan kisar, kisar. Musim secukup rasa.
CARROT - memanaskan badan
2 lobak merah / 1/4 bawang / 2/3 cawan stok sayur / 1/4 seketul ketumbar / sudu teh minyak zaitun / sudu teh serbuk badam
Dalam minyak zaitun, goreng wortel cincang dan bawang cincang hingga bawang lembut. Masukkan kuah sayur dan ketumbar. Didihkan dan masak sehingga wortel lembut (lebih kurang 10 minit). Sejukkan, sebati hingga sekata. Taburkan dengan serbuk badam sebelum dihidangkan.
TOMATO CREAM - sesuai untuk makan malam
2 biji tomato masak / 1/2 lobak merah / 1/4 pasli / sepotong saderi / sepotong daun bawang / satu sudu teh pasli / garam, lada
Tuangkan kira-kira 1/2 liter air ke dalam periuk dan masak hingga lembut. Kisar semua dalam pengisar, musim dengan garam dan lada secukup rasa. Taburkan krim siap dengan pasli.
Brokoli CREAM - mudah dicerna, tetapi mengisi
200 g brokoli segar atau beku / 1/2 lobak merah / bawang merah / sudu teh minyak zaitun / secubit halia / 2 sudu teh biji labu / garam, lada
Rebus brokoli dan wortel dalam sedikit air. Potong bawang merah dan goreng dalam minyak zaitun, masukkan ke sup. Campurkan segalanya dan musim secukup rasa. Taburkan sup siap dengan biji labu yang sebelumnya dipanggang dalam kuali kering.
bulanan "ZDROWIE"
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut
