Berapa banyak kalori sehari untuk gadis yang aktif secara fizikal dengan PPM tetap?

Selepas analisis komposisi badan baru-baru ini, saya mendapati bahawa Kadar Metabolik Basal (PPM) saya ialah 1600 kcal. Saya mempunyai gaya hidup yang aktif, saya pergi ke gimnasium beberapa kali seminggu, kadang-kadang berenang, berjoging, dan saya juga melatih bola tampar (sekarang kita berehat, jadi aktiviti yang berbeza). Saya ingin memberitahu anda berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari untuk menurunkan berat badan? Saya berumur 21 tahun, tinggi 174 cm dan berat 75-76 kg.

Memakan 1.400kkal diet berdasarkan biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, anda akan kehilangan sekitar 1 kg seminggu. Jangan lupa makan secara berkala dan jangan makan pada waktu petang.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di