Salah satu sebab utama untuk tidak berhenti merokok, terutamanya dalam hal wanita, adalah ketakutan untuk mendapatkan berat badan.
- Seorang perokok berat, secara purata, 3 atau 4 kg kurang daripada orang yang tidak merokok.
- Berat badan yang meningkat apabila berhenti merokok adalah kira-kira 3 hingga 4 kilo.
- Oleh itu, apa yang sebenarnya berlaku adalah bahawa orang itu mencapai berat badan normal ketika berhenti merokok.
- Ia adalah mungkin untuk memerangi beberapa kilo walaupun mereka mungkin muncul semula dalam tempoh yang singkat.
Cadangan:
- Terima kenaikan sebanyak 6 kilogram, yang boleh hilang lagi dalam 6 bulan.
- Elakkan makan di luar waktu makan. Jika anda merasa lapar, makan buah, yogurt atau sekeping keju putih.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Jangan melangkau makanan.
- Sediakan sarapan yang baik (buah, yogurt, bijirin).
- Elakkan kuas berlemak.
- Cuba makan ikan.
- Elakkan sosej, tepung dan coklat.
- Makan nasi, kentang dan gula lambat kerana ia akan menenangkan rasa lapar.
- Elakkan coklat dan kopi kerana mereka boleh merangsang keinginan untuk merokok.
- Elakkan alkohol kerana ia mengandungi banyak kalori dan juga merangsang keinginan untuk merokok.
Apabila anda berasa seperti merokok
Minum segelas air dan makan buah, epal sebagai contoh.
Berolahraga secara teratur
- Meningkatkan aktiviti fizikal anda.
- Mengamalkan sukan beberapa kali seminggu.
Rujuk dengan pakar
Panduan seorang pakar pemakanan atau pakar diet boleh membantu anda mengawal keuntungan berat badan ini sedikit.
