Saya berumur 15 tahun, tinggi 163 cm dan berat 64 kg. Saya ingin meminta anda menjawab soalan saya: kapan dan berapa kali dalam sebulan saya boleh makan makanan yang murah? Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari? Kuah kubis, ladu, kroket, penkek - untuk dimakan atau tidak? Sedia jeli dan puding - untuk dimakan atau tidak? Apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam (tidak terlalu mahal)?
Makan makanan murah apabila anda tidak dapat menyediakan makanan berkhasiat di rumah. Semakin banyak anda memilih makanan yang diproses, semakin banyak anda akan terbiasa dengan makanan tersebut dan meningkatkan risiko terkena gangguan metabolik dalam badan anda, seperti diabetes kelas 2. Jumlah kalori yang anda makan bergantung pada aktiviti fizikal anda. Dengan maklumat ini, anda dapat menghitung keperluan tenaga anda. Rata-rata, anda harus mengambil 2000 kkal, tetapi ini adalah hasil yang sangat rata-rata.
Anda telah menyenaraikan beberapa makanan dan anda bertanya sama ada hendak makan. Sekiranya anda suka, mengapa tidak? Yang boleh saya cadangkan ialah anda makan makanan dengan kandungan tepung tinggi seminggu sekali. Sekiranya kubis yang disumbat anda mempunyai daging babi, ganti dengan ayam atau daging lembu tanpa lemak dan nasi putih dengan coklat. Makan malam berkhasiat dibuat dari merpati berminyak. Jeli siap, puding adalah bentuk kemanisan. Sekiranya anda merasa seperti itu dan aktif secara fizikal pada hari tertentu, anda dapat sebilangan besar gula-gula 100 g. Sebaiknya makan sayur-sayuran untuk makan malam - pelbagai daripadanya dengan daging atau ikan tanpa lemak dan hidangan produk bijirin. Sup adalah penyelesaian yang baik dan murah pada musim luruh dan musim sejuk. Anda boleh makan semua sayur-sayuran tanpa daging.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
-czyli-aminotransferaza-alaninowa---normy.jpg)
