Saya baru-baru ini mula pergi ke gim untuk meningkatkan penampilan saya sedikit. Berat saya 45 kg, tinggi 166 cm, dan sayangnya, walaupun mencuba, saya tidak pernah berjaya menambah berat badan. Saya makan dengan sihat. Terutama sayur-sayuran, saya makan sedikit daging - hanya unggas 2-3 kali seminggu, banyak karbohidrat dan produk tenusu. Saya tidak pernah mengikuti diet istimewa. Makanan apa yang harus saya perkenalkan untuk membolehkan otot saya tumbuh?
Peningkatan jisim otot pada wanita sedikit lebih sukar daripada pada lelaki, kerana kandungan testosteron yang lebih rendah di dalam badan. Sebelum anda mendapat otot, anda mesti meningkatkan jumlah berat badan anda kerana ini adalah petunjuk kekurangan zat makanan. Pada beberapa orang, berat badan rendah diprogram secara genetik, dan walaupun berdiet, kenaikan berat badan sangat lambat, atau setelah memperoleh dan mengabaikan diet dan senaman, berat badan menurun lagi. Perhatikan ibu bapa anda dan tanyakan kepada mereka bagaimana rasanya menambah berat badan semasa membesar.
Untuk pertumbuhan otot, anda memerlukan banyak kalori, yang akan digunakan oleh otot semasa latihan; karbohidrat untuk menjana semula glikogen, yang merupakan sumber tenaga utama. Protein juga sangat penting kerana membina otot. Mengusahakan kontur badan memerlukan beberapa bulan. Langkah pertama adalah menambah berat badan. Bagaimana hendak melakukannya? Kira berapa kalori yang anda makan. Anda boleh menggunakan jadual kalori yang terdapat di internet. Kemudian tambah 500 kcal setiap hari dalam bentuk produk bijirin penuh. Pada minggu-minggu berikutnya, tambah 300 kcal lagi. Anda boleh membeli nutrien siap pakai (misalnya Nutridrinks yang terdapat di farmasi).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
