Halo, saya berumur 19 tahun, lelaki, 172 cm dan berat 55.5 kg ... Saya mempunyai berat sekitar 60 kg, penurunan kelima-lima ini tidak begitu ketara, tetapi ini membimbangkan saya, jadi saya memutuskan untuk mengambilnya sendiri. Saya mula makan bahagian yang lebih besar dan lebih kerap, saya tidak makan makanan segera, ia adalah makanan yang sihat, saya mencuba pelbagai jenis makanan. Setelah seminggu memerah diri, saya melihat skala dan menunjukkan 55.8 jadi soalan saya adalah, adakah itu tidak mencukupi? Atau adakah harapan saya begitu tinggi? Berapa banyak yang boleh anda tambah berat badan setiap minggu atau bulan?
Halo, saya gembira kerana anda ingin menambah berat badan secara rasional. Sebenarnya, peningkatan berat badan pada orang dengan metabolisme yang cepat boleh menjadi lebih sukar daripada menurunkan berat badan pada orang dengan metabolisme yang lambat. Peningkatan berat badan yang selamat dan nyata berdasarkan kenaikan 0.3-0.5 kg seminggu, jadi kenaikan berat badan anda baik-baik saja. Makanan anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 makanan yang dimakan setiap 2.5-3 jam. Anda harus mengambil sumber protein sihat setiap hari (produk tenusu, ikan, daging tanpa lemak dan potongan sejuk, telur). Perlu menggunakan produk tenusu. Anda boleh menyediakan koktel buah dengan susu dadih, kefir atau yoghurt atau puding dengan susu. Buah-buahan cukup kalori, tetapi juga berharga, terutama pisang, alpukat, tembikai, anggur, dan buah kering serta kacang. Kedua-dua kacang, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum dan buah ara kering adalah sumber tenaga pekat yang sangat disyorkan untuk diet berkalori tinggi. 100g kacang mempunyai sebanyak 600 kkal. Sebaliknya, anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak haiwan yang tinggi, asap, goreng, membengkak - mereka tinggal di dalam perut untuk waktu yang lama dan mengurangkan selera makan. Makanan rebus, rebus dan bakar adalah yang terbaik. Lemak sayur-sayuran lebih baik ditambahkan sejuk, iaitu untuk salad, atau untuk menyediakan sos untuk groats atau daging berdasarkannya. Perhatikan produk bijirin penuh. Saya akan mengesyorkan roti rai, parut pekat, oatmeal, beras perang dan pasta gandum. Sila masukkan produk bijirin ke hampir semua pinggan. Anda juga boleh membuat roti menjadi sup, membuat crouton, menambah nasi dan pasta gandum ke salad, taburkan kembang kol dengan serbuk roti. Bagi cecair, saya menasihati anda untuk menyediakan smoothie berdasarkan buah, minum jus murni dan jus yang diperah dari buah. Ini akan menjadi bahagian tambahan kalori yang sihat. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
