Saya berumur 23 tahun dan gemuk. Saya tak tahu nak buat apa.
Saya cadangkan anda membuat buku harian makanan. Tuliskan apa yang anda makan, dalam jumlah berapa dan pukul berapa. Ia juga bagus jika anda menuliskan beberapa perkataan mengenai keadaan ini dan pada skala 0-3 betapa laparnya anda. Jujurlah pada diri sendiri dan perhatikan segala-galanya, walaupun perkara yang anda tahu tidak boleh anda makan. Tenang, tiada siapa tetapi anda akan melihatnya! Selepas beberapa hari, lakukan perkara yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara makanan? Dalam situasi apa yang anda makan, bagaimana emosi anda? Adakah anda makan ketika anda tidak lapar? Tandakan dengan penanda apa yang anda fikir perlu diperbetulkan. Selepas kira-kira 7 hari, timbang diri anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun.
Sekiranya semuanya berjalan lancar, cubalah menerapkan peraturan berikut secara beransur-ansur: jangan tinggalkan tanpa sarapan, makan secara teratur setiap 3 hingga 4 jam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur, jangan makan di antara waktu makan. Makan: Daging tanpa lemak, m, keju putih tanpa lemak, yogurt alami atau bijirin, ikan, banyak sayur-sayuran, termasuk kekacang, dedak dan oatmeal, sejumlah kecil roti gandum, bubur kasar, beras gandum, mi gandum atau soba (dimasak al dente). Hadkan produk tenusu berlemak, daging berlemak, dan gula sederhana. Makan buah dalam jumlah terhad - kira-kira 200g sehari). Cuba berjalan sekurang-kurangnya 40 minit sehari atau pergi untuk latihan (gim, tarian, kecergasan) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
