Saya seorang wanita, saya berumur 29 tahun, tingginya 168 cm dan berat 70 kg. Selama beberapa hari saya mula menurunkan berat badan, tetapi saya masih tidak tahu berapa banyak dan apa yang harus dimakan untuk makan malam agar tidak menambah berat badan. Tolong, cadangkan makan malam diet.
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa waktu makan malam sangat penting, dan ia mesti dimakan selewat-lewatnya 3-4 jam. waktu tidur. Persoalan mengenai komposisi makan malam bergantung pada sama ada anda bersenam pada waktu yang sama atau hanya mengikuti diet. Sekiranya anda ingin menegangkan badan anda, anda harus memperhatikan protein dalam makanan, bekalannya sedikit meningkat, dan karbohidrat yang akan menghasilkan semula glikogen yang hilang semasa latihan. Dengan kata lain, anda boleh makan, misalnya: bubur / salad nasi dengan ayam belanda / ikan / kacang / telur dan sayur-sayuran, keju cottage dengan roti gandum hitam dan sayur-sayuran, protein dan koktail buah. Sekiranya, sebaliknya, tujuan anda adalah untuk mengurangkan berat badan tanpa latihan, lebih baik membatasi pengambilan karbohidrat dalam bentuk groats / roti atau beras perang, walaupun dalam jumlah yang sedikit, ia tidak akan membahayakan anda. Anda boleh, misalnya, mencuba makan untuk makan malam: salad dengan kacang, salad Nicoise, telur dadar dengan sayur-sayuran, sup krim dengan kacang atau lentil.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
