Magnesium meningkatkan kerja sel kelabu dan membantu mencegah penyakit jantung. Kekurangan magnesium menyebabkan gejala yang boleh membingungkan. Apa-apa perkara kecil yang mengganggu anda, anda kurang tidur dan kadang-kadang anda mengalami kekejangan? Atau mungkin anda mengadu kelopak mata dan keletihan berterusan? Sebelum anda mula mengejar doktor, mulakan dengan menambah magnesium. Apakah sumber terbaiknya?
Magnesium sangat penting bagi tubuh agar proses hidup dapat berjalan dengan baik. Sementara itu, banyak orang mengalami kekurangan magnesium (hypomagnesaemia). Sebab? Selalunya makan makanan yang diproses, hidup dalam keadaan tergesa-gesa dan tertekan. Kepekatan magnesium dalam badan juga menurun disebabkan oleh penyakit, ubat-ubatan dan senaman yang berat.
Dengarkan khasiat magnesium. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Magnesium - apa yang diperlukannya dalam badan?
Magnesium menstabilkan fungsi sistem saraf dan meningkatkan kerja sel kelabu. Dengan mengambil bahagian dalam transformasi karbohidrat, protein dan lemak, ia menentukan bekalan tenaga ke tisu dan sel-sel tubuh, terutama kepada sel-sel saraf otak yang sensitif terhadap kekurangannya. Ia juga mengurangkan hiperaktif mereka, memberi kesan menenangkan pada badan. Ia meningkatkan daya ingatan dan pemikiran.
Magnesium bertanggungjawab untuk kelancaran sistem kardiovaskular. Ternyata penduduk kawasan yang mempunyai air keras (tinggi magnesium) mati lebih kerap akibat serangan jantung. Para saintis berspekulasi bahawa jika semua orang meminum air tersebut, jumlah kematian akan menurun sebanyak 19%. Magnesium bukan sahaja mencegah penyakit jantung, tetapi juga menyokong rawatannya. Ia diberikan secara intravena kepada orang-orang setelah serangan jantung (mencegah pembentukan gumpalan darah dan aritmia berbahaya). Sekiranya badan kekurangan magnesium, dinding saluran darah mungkin menyempit, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, orang yang menghidap hipertensi disarankan untuk makan makanan yang kaya dengan magnesium.
Magnesium dalam kombinasi dengan kalsium dan vitamin D membina tulang dan gigi, mencegah osteoporosis. Dengan syarat badan dibekalkan dua kali lebih sedikit daripada kalsium. Oleh itu, jika anda makan banyak produk tambang magnesium atau mengambil makanan tambahan, anda juga mesti menambah jumlah kalsium dalam makanan anda. Ketidakseimbangan melemahkan tindakan kedua-dua elemen tersebut.
Magnesium meningkatkan pencernaan, mencegah pembentukan batu di ginjal, mengatur fungsi kelenjar tiroid dan melebarkan saluran udara, menyokong rawatan asma dan bronkitis. Ia juga melindungi tubuh daripada unsur-unsur toksik (contohnya timbal, kadmium, merkuri) yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dari kawasan yang tercemar. Ia juga dapat mengawal ketegangan otot, membantu dalam rawatan kecederaan, keletihan kronik dan fibromyalgia.
Magnesium melegakan PMS dan kesakitan haid. Ia juga dapat mencegah (bahkan mengobati) migrain dan diabetes jenis II dan melindungi dari komplikasi penyakit ini.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Gunakan diet dalam talian yang sesuai dari Panduan Kesihatan, yang juga dikembangkan untuk orang yang mengalami kekurangan vitamin dan mikronutrien. Pelan diet yang dipilih dengan teliti akan memenuhi keperluan pemakanan individu anda. Terima kasih kepada mereka, anda akan kembali sihat dan meningkatkan kesejahteraan anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan cadangan dan standard terkini institusi ilmiah dan penyelidikan.
Ketahui lebih lanjut
Kekurangan magnesium - gejala
Kerengsaan, kegelisahan, berdebar-debar, insomnia, keletihan, dan kekejangan otot berulang atau berkedut kelopak mata - ini adalah bagaimana tubuh dapat memberi isyarat bahawa kekurangan magnesium. Menurut kajian baru-baru ini, kekurangan magnesium jangka panjang meningkatkan risiko penyakit peradaban - aterosklerosis dan barah.
Pada orang sihat yang makan dengan baik, kekurangan unsur yang tinggi jarang dijumpai. Walau bagaimanapun, faktor-faktor tertentu boleh menghalang penyerapannya: penyalahgunaan alkohol, pengambilan agen penyahhidratan, cirit-birit kronik. Orang yang menghidap diabetes, kekurangan zat makanan, diberi makan secara intravena, dan sangat dehidrasi terdedah kepada defisit yang besar.
Siapa yang berisiko kekurangan magnesium?
- murid, murid dan orang yang bekerja secara intensif secara mental
- rajin bekerja secara fizikal
- orang yang hidup dalam tekanan berterusan
- wanita hamil dan dalam tempoh menopaus
- orang yang mempunyai diet pelangsingan yang ketat.
Magnesium - bagaimana meningkatkan penyerapan magnesium?
- Memasak menyebabkan kerugian 30-75 peratus. unsur ini. Oleh itu, sayur-sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah.
- Magnesium lebih baik diserap dalam persekitaran yang berasid dan dengan protein haiwan, jadi elok makan soba dengan, misalnya, rebusan.
- Penyerapan magnesium terhambat oleh persekitaran alkali (mis. Jus buah), alkohol, asid lemak tepu, kalsium dan fosforus yang berlebihan.
Magnesium - gejala dan kesan berlebihan
Lebihan magnesium boleh menyebabkan mual dan cirit-birit, dan sekiranya berlaku overdosis yang besar, juga kesukaran bernafas, pening atau koma. Ini jarang berlaku, kerana semakin banyak di dalam badan, semakin sedikit ia diserap, dan lebihan mineral dikeluarkan oleh buah pinggang. Walau bagaimanapun, semasa mengambil makanan tambahan, anda mesti mengikuti arahan pada risalah, dan jika ragu-ragu, lebih baik berjumpa doktor.
Anda ada masalah buah pinggang? Awas magnesium
Pesakit ginjal tidak boleh mengambil magnesium tanpa berunding dengan pakar urologi mereka. Ia juga dapat mengurangkan keberkesanan rawatan dengan tetrasiklin. Oleh itu, doktor mesti mengetahui bahawa kita mengambil persediaan dengan magnesium.
Sumber magnesium semula jadi
Sumber utama magnesium adalah produk bijirin, terutamanya soba. Banyak terdapat dalam kekacang, kacang-kacangan, makanan laut, koko dan coklat. Gandum barli, roti gelap, kacang polong, bayam, ikan, keju kuning dan pisang mengandungi banyak magnesium. Sebilangan kecil - sayur-sayuran dan buah-buahan lain, susu, telur, beras, jeroan, roti putih. Terdapat lebih banyak magnesium dalam produk dari ladang organik. Perairan mineral, terutama air yang sangat mineral, dan air minuman "keras" juga boleh menjadi sumber magnesium yang baik.
| produk bijirin | kandungan magnesium mg / 100 g produk | sayur-sayuran | kandungan magnesium mg / 100 g produk | kacang | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| dedak gandum | 490 | kacang soya, biji kering | 216 | kacang badam | 269 |
| soba | 218 | kacang putih, biji kering | 169 | kacang tanah | 180 |
| muesli dengan kismis dan kacang | 136 | kacang polong, biji kering | 124 | kacang pistacio | 158 |
| Oatmeal | 129 | pasli, daun | 89 | kacang hazel | 140 |
| nasi coklat | 110 | lentil merah, biji kering | 71 | Kacang Itali | 99 |
| millet | 100 | bayam | 53 | udang kelapa | 90 |
| gula dan gula-gula | kandungan magnesium mg / 100 g produk | buah | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| koko serbuk 16% | 420 | buah ara, kering | 78 |
| bijan | 167 | kurma, kering | 54 |
| coklat gelap | 165 | aprikot kering | 42 |
| coklat kopi | 134 | alpukat | 39 |
| coklat pencuci mulut | 129 | pisang | 33 |
| coklat susu | 97 | tembikai | 23 |
| daging | kandungan magnesium mg / 100 g produk | ikan | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| puding hitam ayam | 45 | pollock, segar | 43 |
| daging dada ayam belanda, tanpa kulit | 35 | herring, masin | 39 |
| daging dada ayam, tanpa kulit | 33 | herring merokok "Pikling" | 33 |
| daging lembu, sirloin | 26 | sardin, segar | 31 |
| daging babi, pinggang babi mentah pada tulang | 24 | ikan tenggiri, segar | 30 |
| daging kambing, bilah bahu | 23 | salmon salai | 30 |
Sumber: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K. .: Jadual komposisi dan nilai pemakanan makanan. Penerbitan Perubatan PZWL, Warsaw 2005.
Kami menyerap 30-40 peratus dari makanan. magnesium. Dalam diet rata-rata, produk bijirin memberikan magnesium paling banyak (hingga 45%).
Baca juga: Tembaga: sifat dan peranan dalam badan Kalium - gejala kekurangan dan sumber makanan terbaik Selenium: sifat dan sumber dalam makananMagnesium - dos. Pengambilan magnesium setiap hari yang disyorkan
- bayi - 30 mg
- kanak-kanak - dari usia 5 bulan hingga 1 tahun - 70 mg
- kanak-kanak: dari 1 hingga 3 tahun - 80 mg; dari 4 hingga 9 tahun - 130 mg;
- kanak-kanak lelaki: dari 10 hingga 12 tahun - 240 mg; dari 13 hingga 18 tahun, usia - 410 mg;
- kanak-kanak perempuan: dari 10 hingga 12 tahun - 240 mg; dari 13 hingga 18 tahun - 360 mg;
- lelaki: dari 19 hingga 30 tahun - 400 mg; > 31 tahun - 420 mg;
- wanita: dari 19 hingga 30 tahun - 310 mg; 31 tahun - 320 mg;
- wanita hamil: 19 tahun - 360 mg;
- laktasi: 19 tahun: 320 mg;
Sumber: Institut Makanan dan Pemakanan (Standard pemakanan untuk penduduk Poland - pindaan)
bulanan "Zdrowie"
