Berat badan berlebihan dan obesiti

Lebihan atau kekurangan hormon boleh menyebabkan perubahan komposisi berat badan dan, akibatnya, menyebabkan kegemukan dan kegemukan. Hormon mana yang menyumbang kepada penyakit kegemukan? Bagaimana menguji hormon dan bagaimana memastikan tahap yang betul dalam badan?

Metabolisme, iaitu semua reaksi kimia dan transformasi tenaga yang berkaitan yang berlaku dalam sel, bergantung pada hormon. Hormon dipanggil molekul isyarat dihasilkan dan dirembeskan oleh kelenjar endokrin. Organ yang menyelaraskan tindakan hormon adalah hipotalamus. Hipotalamus menghantar isyarat yang mengatur rembesan hormon oleh kelenjar pituitari. Sebaliknya, kelenjar pituitari mengeluarkan hormon yang secara langsung mempengaruhi kelenjar endokrin, misalnya kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, dan ovari.

Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk obesiti BMI yang betul - sebab, rawatan dan akibatnya Menurunkan berat badan - bagaimana mengurangkan selera makan dan kelaparan?

Hormon mempunyai fungsi yang berbeza dan paling kerap mempengaruhi beberapa organ pada masa yang sama. Mereka mempengaruhi, antara lain. pada tahap glukosa darah, kandungan tisu adiposa, serta pusat kelaparan dan rasa kenyang. Semasa dan setelah makan, mereka memberi petunjuk kepada tubuh apakah makanan yang dimakan harus digunakan sebagai sumber tenaga, disimpan sebagai tisu adiposa, atau digunakan untuk membangun otot. Sebilangan besar hormon berkait rapat antara satu sama lain, jadi jika salah satunya tidak diatur, yang lain biasanya tidak diatur.

Kami mencadangkan hormon mana dan bagaimana menyumbang kepada pembentukan berat badan berlebihan (pra-kegemukan) dan kegemukan.

Isi kandungan:

1. Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - insulin
2. Berat badan berlebihan dan obesiti - hormon tiroid: T3 dan T4
3. Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - hormon adrenal: kortisol dan DHEA
4. Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - estrogen dan progesteron
5. Berat badan berlebihan dan obesiti - testosteron
6. Berat badan berlebihan dan obesiti - hormon pertumbuhan
7. Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - leptin
8. Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - ghrelin

Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - insulin

Insulin dirembeskan oleh pankreas dan menurunkan glukosa darah berlebihan setelah makan. Pembebasan insulin ke dalam aliran darah dirangsang oleh karbohidrat (terutama yang sederhana), asid amino dan asid lemak dari makanan. Berkat insulin, glukosa diangkut ke hati, di mana kelebihannya disimpan dalam bentuk glikogen (bentuk glukosa tambahan) atau diubah menjadi asid lemak yang disimpan dalam tisu adiposa. Sebagai tambahan, insulin membolehkan glukosa masuk terus ke dalam sel, yang menggunakannya sebagai sumber tenaga. Sebilangan besar reseptor insulin terdapat pada sel lemak, hati dan otot rangka.

Apa yang mempengaruhi tahap insulin?
Penyebab berlebihan insulin (hiperinsulinemia) adalah penggunaan produk yang kerap dengan beban glisemik yang tinggi, iaitu dengan kandungan karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan gula-gula. Apabila dikonsumsi, kadar glukosa meningkat tajam (hiperglikemia) dan insulin meletup sebagai tindak balas. Kemudian pankreas menghasilkan lebih banyak insulin, dan jika kitaran ini berulang untuk waktu yang lama, sel-sel akhirnya mula "mengabaikan" insulin dan resistensi insulin berlaku. Sebaliknya, ketahanan insulin meningkatkan rembesan insulin lebih banyak lagi. Ini mewujudkan lingkaran kebergantungan setan yang sering mengiringi kegemukan (terutama jenis perut dan android) dan boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Sebagai tambahan kepada diet, tahap insulin dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak aktif, selang waktu yang terlalu lama antara waktu makan, tekanan kronik dan ubat-ubatan tertentu, seperti steroid. Jarang sekali penyebab berlebihan insulin disebabkan oleh barah yang disebut insulinoma.

Bagaimana saya menguji tahap insulin saya?
Tahap insulin dapat ditentukan di makmal dari darah, dan nilai puasa antara 2,60-24,90 mIU / L, tetapi lebih baik di bawah 10 mIU / L. Kepekaan insulin dapat dinilai dengan mengukur kadar glukosa dan insulin puasa. Berdasarkan dua parameter ini, indeks HOMA (HOMA-IR) kemudian dikira. Penilaian model homeostatik) atau CEPAT (ang. Indeks pemeriksaan sensitiviti insulin kuantitatif).

Tahap insulin yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Terlalu banyak insulin semasa perut kosong dapat menunjukkan ketahanan insulin dan menghidap diabetes jenis 2. Makan makanan biasa yang tinggi serat makanan (karbohidrat kompleks) kerana ia diserap lebih perlahan daripada karbohidrat sederhana dan tidak meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin dengan cepat. Juga bersukan, kerana dengan melakukan senaman secara teratur, sel otot anda akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Baca juga:

Tindakan pankreas dan penyakitnya: pankreatitis akut, insulinoma, fibrosis sista
PENYAKIT HIDUP - gejala hati yang sakit. Punca dan Rawatan

Berat badan berlebihan dan obesiti - hormon tiroid: T3 dan T4

Triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid dan mengatur fungsi kebanyakan tisu di dalam badan, yang mempengaruhi, antara lain, mengenai metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, perubahan tenaga dan aktiviti sistem saraf periferal. Kelenjar tiroid terutamanya menghasilkan T3, yang di dalam tisu menghasilkan T4 beberapa kali lebih aktif secara biologi. Hormon tiroid dikawal oleh hormon pituitari tirotropin (TSH). Apabila jumlah TSH meningkat, tahap T3 dan T4 menurun, dan jika jumlah TSH menurun, tahap T3 dan T4 meningkat.

Apa yang mempengaruhi tahap hormon tiroid?
Berapa banyak T3 dan T4 dalam tubuh pada waktu tertentu dipengaruhi oleh diet, jumlah aktiviti fizikal, tekanan kronik, ubat-ubatan yang diambil, dan kehamilan. Kerosakan kelenjar tiroid boleh disebabkan oleh penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto, yang menyebabkan hipotiroidisme. Kemudian rembesan T3 dan T4 oleh kelenjar tiroid berkurang, yang meningkatkan rembesan TSH oleh kelenjar pituitari. Hipotiroidisme yang tidak dirawat dapat menyebabkan kegemukan, kerana kadar T3 dan T4 yang rendah menghasilkan metabolisme yang lebih lambat, dan pengumpulan lemak dan air.

Bagaimana untuk menguji tahap hormon tiroid?
Diagnostik fungsi tiroid terdiri daripada memeriksa tahap TSH, yang pada masa ini merupakan petunjuk yang paling sensitif terhadap gangguan fungsi organ ini. Tahap berpuasa TSH bergantung pada usia dan harus antara 0.3 dan 4 mU / L pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa nilai di atas 2 mU / l dengan gejala hipotiroidisme yang berlaku mungkin sudah menunjukkan gangguan dalam fungsinya. Tahap TSH sering ditentukan bersama dengan yang disebut pecahan bebas hormon tiroid - fT3 dan fT4. Dari sudut masalah masalah berat badan, penting untuk mengenal pasti hipotiroidisme (tahap TSH yang terlalu tinggi dan fT3 dan fT4 yang terlalu rendah), kerana ia membawa kepada kenaikan berat badan.

Tahap hormon tiroid yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Diet dan aktiviti fizikal yang betul mungkin tidak mencukupi untuk kembali ke berat badan normal, jadi dalam kebanyakan kes, ahli endokrinologi akan menetapkan ubat untuk menormalkan tahap hormon tiroid.

Baca juga:
Kelenjar tiroid: bagaimana kelenjar tiroid berfungsi dan bagaimana hormon tiroid mempengaruhi kesihatan kita?

Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - hormon adrenal: kortisol dan DHEA

Kortisol dirembeskan oleh korteks adrenal dalam keadaan tertekan. Hormon ini meningkatkan kadar glukosa darah dengan mengurangkan rembesan insulin dan merangsang pembebasan glukosa dari glikogen di hati. Di samping itu, menyukarkan membuang lemak berlebihan, kerana menghalang lipolisis, iaitu pemecahan tisu adiposa menjadi asid lemak dan gliserol. Ini juga mengurangkan kepekaan sel terhadap insulin, menyebabkan resistensi insulin. Selain itu, kortisol melemahkan sistem imun, meningkatkan tekanan darah dan mempercepat pernafasan. Semua ini adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) juga dirembeskan oleh korteks adrenal. Daripadanya, hormon seks seperti estrogen dan testosteron dihasilkan. Nama lain untuk DHEA adalah "hormon pemuda" kerana tahapnya adalah petunjuk usia biologi seseorang. Tahap DHEA yang sesuai mempunyai sifat anti-radang dan antiatherosclerotic dan mengaktifkan sistem imun, oleh itu penurunannya boleh menyebabkan penyakit, termasuk kegemukan.

Apa yang mempengaruhi tahap hormon adrenal?
Orang yang mengalami kegemukan mengalami peningkatan kortisol, yang seterusnya memaksa kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak. Faktor yang mengekalkan tahap kortisol tinggi adalah tekanan berpanjangan, mengambil steroid atau, lebih jarang, tumor kelenjar adrenal. Kortisol yang berlebihan menyebabkan sindrom Cushing, penyakit yang dicirikan oleh kenaikan berat badan dan kegemukan di mana tisu lemak berkumpul di leher, badan dan muka (disebut obesiti cushingoid). Oleh kerana kedua-dua kortisol dan DHEA dihasilkan dari kolesterol, kortisol berlebihan boleh mengganggu pengeluaran DHEA. Ini terutama berlaku semasa tekanan kronik, apabila terdapat pelepasan kortisol yang berterusan oleh kelenjar adrenal, dengan perbelanjaan pengeluaran DHEA, yang mana tahapnya dalam darah menurun. Tahap DHEA juga menurun secara beransur-ansur setelah usia 25 tahun.

Bagaimana saya menguji tahap hormon adrenal saya?
Tahap kortisol dan DHEA dapat diukur di makmal dari darah, air kencing atau air liur. Pengukuran paling baik dilakukan pada beberapa titik pada siang hari, kerana rembesan kortisol dan DHEA adalah yang paling tinggi 30 minit setelah bangun dan secara beransur-ansur menurun hingga ke malam.

Tahap hormon adrenal yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Teknik fizikal dan teknik relaksasi dapat membantu mengurangkan kortisol berlebihan, yang juga akan membantu menormalkan tahap DHEA yang rendah.

Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - estrogen dan progesteron

Estrogen (estradiol, estrone dan estriol) dihasilkan terutamanya di ovari dan dalam jumlah kecil dalam tisu plasenta dan adiposa. Dari tiga estrogen utama dalam tubuh wanita, estradiol membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Semasa akil baligh, estrogen pada wanita bertanggungjawab untuk meningkatkan jumlah lemak badan. Estradiol menyebabkan tisu lemak terkumpul di sekitar pinggul dan punggung. Walau bagaimanapun, lemak ini mempunyai kesan yang baik terhadap tindak balas insulin berbanding dengan lemak yang tersimpan di sekitar perut (lemak viseral). Semasa menopaus terdapat penurunan kadar estrogen yang tinggi yang meningkatkan berat lemak viseral. Akibatnya adalah peningkatan daya tahan insulin.

Progesteron dihasilkan di ovari terutamanya oleh corpus luteum dan plasenta semasa kehamilan. Ia membantu mengekalkan tahap estrogen yang betul dan menstabilkan kadar glukosa darah. Oleh itu, wanita dengan tahap progesteron yang rendah (dominan estrogen) mungkin mengalami turun naik dalam insulin darah dan masalah dengan mengekalkan berat badan yang sihat.

Keseimbangan yang betul antara estrogen dan progesteron sangat penting dalam menjaga berat badan yang sihat pada wanita.

Bagaimana saya menguji tahap estrogen dan progesteron saya?
Ujian tahap estrogen dan progesteron boleh dilakukan dari darah. Norma makmal untuk hormon ini bergantung pada usia, jantina, dan tahap kitaran haid.

Apa yang mempengaruhi tahap estrogen dan progesteron?
Tahap Estradiol menurun dalam tempoh menopaus, yang dikaitkan dengan penurunan aktiviti ovari. Estrogen utama menjadi estrone, yang menyebabkan pergerakan tisu lemak dari kawasan pinggul dan punggung ke perut. Sebaliknya, estrogen berlebihan boleh dikaitkan dengan tekanan kronik, makan makanan dan gula yang terlalu banyak diproses, dan pendedahan kepada xenoestrogen, bahan kimia yang meniru kesan estrogen, seperti bisphenol A, yang terdapat dalam bungkusan makanan plastik. Penyebab kadar estrogen yang terlalu tinggi juga lemak badan yang berlebihan.

Tahap estrogen dan progesteron yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Makan makanan yang kaya dengan serat makanan untuk membantu membuang lebih banyak estrogen dari badan anda. Minum juga teh hijau yang menurunkan kadar estrone. Hadkan alkohol dan kafein kerana ia meningkatkan tahap estrogen. Tinggalkan agen pembersih kimia yang memihak kepada bahan semula jadi (contohnya soda). Simpan makanan dalam gelas, bukan plastik.

Baca juga:
Obesiti gluteal dan femoral, iaitu obesiti jenis pir
ABESITY - anda harus mengatasinya!

Berat badan berlebihan dan obesiti - testosteron

Testosteron adalah hormon utama lelaki yang dihasilkan oleh testis dan juga dalam jumlah kecil oleh korteks adrenal dan ovari pada wanita. Semasa akil baligh, testosteron pada lelaki mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot. Testosteron rendah, yang berkembang pada lelaki dengan usia, menyebabkan lemak viseral berkumpul, yang memberi kesan buruk kepada tindak balas insulin dan menyertai sindrom metabolik.

Artikel yang disyorkan:

Apa yang mempengaruhi tahap testosteron?
Testosteron berlebihan (dan androgen lain) pada wanita boleh menyertai, misalnya, sindrom ovarium polikistik (PCO). Orang dengan PCO dicirikan oleh, antara lain, ketahanan insulin dan kegemukan perut. Pada lelaki, penurunan testosteron dipengaruhi oleh usia yang lebih tua, aktiviti fizikal yang rendah dan kegemukan.

Bagaimana saya menguji tahap testosteron saya?
Tahap testosteron diuji dari darah. Norma makmal untuk testosteron total bergantung kepada jantina dan bagi lelaki adalah: 12-40 nmol / l; untuk wanita: 1-2.5 nmol / l.

Tahap testosteron yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Lakukan sukan kerana dapat meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi. Jaga jumlah asid, lemak dan protein mono- dan tak jenuh ganda yang betul, vitamin B dan vitamin E, unsur-unsur (zink, kromium, magnesium) yang diperlukan untuk pengeluaran androgen. Jangan bereksperimen dengan persediaan hormon tanpa berunding dengan doktor anda.

Berat badan berlebihan dan obesiti - hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan dirembeskan oleh kelenjar pituitari dan mempengaruhi komposisi jisim badan dengan merangsang lipolisis dan meningkatkan sintesis protein dan mendapatkan jisim otot, yang meningkatkan kadar metabolisme rehat. Lebih-lebih lagi, sama seperti insulin, ia mempengaruhi metabolisme karbohidrat. Dengan perbezaan bahawa insulin adalah hormon utama yang terlibat dalam metabolisme selepas makan, hormon pertumbuhan memainkan peranan penting dalam tempoh antara makan dan ketika berpuasa. Pada orang yang mengalami kegemukan, rembesan hormon pertumbuhan dihambat dan kekurangannya, antara lain. kerana peningkatan kadar asid lemak dalam darah dan penyesuaian terhadap ketahanan insulin. Kekurangan hormon pertumbuhan pada kanak-kanak menyebabkan kerdil hipofisis, sementara pada orang dewasa memberi kesan buruk kepada komposisi berat badan. Terlalu sedikit hormon ini menyebabkan pengumpulan tisu adiposa, terutama di kawasan perut, penurunan jisim otot dan peningkatan lipid darah.

Apa yang mempengaruhi tahap hormon pertumbuhan?
Tahap hormon pertumbuhan secara fisiologi menurun seiring bertambahnya usia. Makan karbohidrat sederhana terlalu banyak, tidur yang tidak mencukupi (pelepasan hormon pertumbuhan terbesar berlaku pada tahap tidur yang keempat paling dalam), aktiviti fizikal yang rendah, tekanan kronik, tahap kortisol dan progesteron yang tinggi akan mengurangkan tahapnya.

Bagaimana saya menguji tahap hormon pertumbuhan saya?
Kerana tahap hormon pertumbuhan dipengaruhi oleh pelbagai faktor dan bahawa ia dikeluarkan oleh kelenjar pituitari dalam denyutan, ujian darah tunggal hormon ini mungkin tidak dapat dipercayai.

Tahap hormon pertumbuhan tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Senaman adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan anda. Semasa bersenam, hormon pertumbuhan merangsang lipolisis, yang membolehkan anda membakar lemak dan menjaga tahap glukosa darah stabil. Juga menjaga rehat dan tidur lama.

Baca juga:
Kelenjar hipofisis: tindakan, hormon, penyakit

Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - leptin

Leptin, atau "hormon kenyang", dihasilkan terutamanya oleh tisu lemak di bawah kulit. Dalam jumlah yang lebih kecil, leptin dihasilkan di otot plasenta, gastrik dan mukosa usus kecil, hati, dan otot rangka. Leptin mempengaruhi hipotalamus, di mana reseptor leptin berada, menimbulkan rasa kenyang, yang memberi isyarat kepada tubuh untuk berhenti makan. Gangguan pada isyarat leptik kerana tahapnya yang terlalu rendah atau kurangnya kepekaan reseptor terhadap kesannya, menyebabkan kekurangan rasa kenyang dan bekalan makanan yang berlebihan. Tahap leptin yang tinggi dilihat pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk. Peningkatan leptin dalam darah jangka panjang boleh menyebabkan fenomena ketahanan leptin, iaitu keadaan di mana reseptor leptin berhenti mengenalinya. Mekanisme ini serupa dengan ketahanan insulin. Tahap leptin yang berlebihan boleh menyebabkan perkembangan ketahanan insulin dan, akibatnya, diabetes jenis 2.

Apa yang mempengaruhi tahap leptin?
Jumlah leptin dalam darah sebanding dengan jumlah tisu adiposa di dalam badan, tetapi pada wanita itu 2-3 kali lebih tinggi daripada pada lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita mempunyai kandungan lemak subkutan yang lebih tinggi, bukan lemak viseral, dan kepekatan estrogen yang lebih tinggi, yang merangsang rembesan leptin. Peningkatan leptin juga disebabkan oleh kehamilan (rembesan leptin oleh plasenta), waktu hari (tahap tertinggi diperhatikan antara 24.00 dan 2.00) dan kitaran haid (peningkatan semasa ovulasi dan meningkat pada fasa luteal). Sebaliknya, penurunan leptin disebabkan oleh androgen, waktu sepanjang hari (tahap terendah diperhatikan antara 8.00 dan 9.00), kitaran haid (dalam fasa folikel, kepekatan leptin menurun), tidur yang tidak mencukupi, tekanan kronik, diet kaya karbohidrat sederhana dan lemak trans, pelangsingan (pengurangan tisu adiposa), mutasi genetik yang jarang berlaku pada gen LEP yang mengekodkan leptin.

Bagaimana saya menguji tahap leptin saya?
Ujian leptin darah tidak diminta secara rutin kerana kegunaan klinikalnya belum dapat dipastikan. Walaupun begitu, penentuannya dapat dilakukan pada pesakit gemuk dengan gejala kelaparan kronik, pada anak gemuk dengan riwayat keluarga kegemukan, dan dalam penilaian fungsi pembiakan dan penyebab gangguan haid pada orang gemuk (leptin mempengaruhi tahap hormon seks). Ujian dilakukan pada waktu pagi dengan perut kosong. Norma makmal untuk lelaki adalah: 1-5 ng / dL; untuk wanita adalah: 7 - 13 ng / dl. Walau bagaimanapun, kerana pengaruh pelbagai faktor pada tahap leptin, hasil pesakit harus ditafsirkan secara individu.

Tahap leptin yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Bagaimana jika tahap leptin tidak normal? Sumber leptin yang berlebihan adalah terlalu banyak lemak, jadi ketika anda menurunkan berat badan (menurunkan berat badan) badan anda akan menjadi lebih sensitif terhadap leptin dan akan memberitahu anda kapan harus menghabiskan makanan anda. Cuba tidur 7-8 jam sehari, makan makanan biasa dan jangan kelaparan.

Berat badan berlebihan dan obesiti hormon - ghrelin

Ghrelin disebut "hormon lapar" dan bersama dengan leptin ia bertanggungjawab untuk keseimbangan antara rasa lapar dan kenyang. Apabila badan menjadi lapar atau ketika anda memikirkan makanan, sel-sel endokrin di dalam perut mengeluarkan ghrelin, yang, seperti leptin, masuk ke hipotalamus dan mengikat pada reseptor ghrelin. Kemudian, neuropeptida Y diaktifkan, yang merangsang selera makan dan membuat anda merasa lapar. Selepas makan, tahap ghrelin menurun dan anda berasa kenyang. Ghrelin berkorelasi negatif dengan kadar glukosa darah dan insulin.

Tahap ghrelin yang tinggi dijumpai pada orang dengan BMI rendah, pada diet pengurangan, menderita anoreksia, bulimia dan barah. Ghrelin yang berlebihan menyebabkan berlakunya makan berlebihan. Telah juga diperhatikan bahawa semasa dan setelah diet pengurangan, kadar ghrelin meningkat, merangsang selera makan, yang mungkin menyukai kesan yo-yo.

Apa yang mempengaruhi tahap ghrelin?
Peningkatan kadar ghrelin disebabkan oleh: penggunaan diet yang ketat, tidur kurang dari 8 jam sehari, selang waktu yang terlalu lama antara waktu makan, tekanan kronik (akibat tahap kortisol tinggi) dan pengambilan lemak berlebihan dan protein dan karbohidrat yang tidak mencukupi. Tahap ghrelin yang meningkat juga berlaku dalam sindrom Prader-Willi, yang dicirikan oleh selera makan dan kegemukan yang ditentukan secara genetik. Penurunan kadar ghrelin disebabkan oleh: makan makanan, jangkitan dengan bakteria Helicobacter pylori, aktiviti fizikal biasa.

Bagaimana untuk menguji tahap ghrelin?
Ujian ghrelin darah tidak diminta secara rutin kerana kegunaan klinikalnya belum dapat dipastikan.

Tahap ghrelin yang tidak normal - apa yang perlu dilakukan?
Isyarat untuk memuaskan rasa lapar sampai ke otak kira-kira 20 minit setelah memulakan makan, dan sekitar 90 minit setelah makan, tahap ghrelin mula menurun. Oleh itu, makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, dan mengakhiri makan ketika anda masih lapar mencegah makan berlebihan. Aktiviti fizikal yang kerap juga membantu menurunkan kadar ghrelin dan mencegah rasa lapar.

• Dapatkan tidur yang mencukupi! Tidur mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon dan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat - semasa tidur nyenyak yang dihasilkannya antara lain. hormon pertumbuhan dan leptin.
• Lakukan sukan dengan kerap! Ini akan menjadikan sel anda lebih sensitif terhadap leptin dan insulin, menurunkan kadar kortisol anda, dan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan anda.
• Pastikan anda mempunyai bahagian karbohidrat, protein dan lemak yang betul dalam diet anda, iaitu masing-masing 40%, 30% dan 30%. Makanan seimbang yang tinggi serat dan rendah karbohidrat sederhana, serta makanan secara berkala akan mencegah turun naik glukosa dan lonjakan insulin secara tiba-tiba.
• Keluarkan dari menu: lemak tepu, biji-bijian yang diproses, pemanis buatan, warna dan pengawet, glutamat.
• Hadkan diet anda: sayur-sayuran berkanji, buah tropika, buah kering dan kalengan, kacang soya, alkohol, kafein, produk tenusu penuh lemak, daging berlemak, makanan dalam tin.
• Sertakan dalam diet anda: kekacang, sayur-sayuran keluarga bawang putih, sayur-sayuran salib, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, blueberry, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna, kacang dan biji, produk tenusu, biji-bijian, daging dan telur.
• Makan sarapan anda! Dan makan makanan seterusnya setiap 4 jam. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur.
• Makan sehingga anda berpuas hati, tetapi jangan makan berlebihan.
• Elakkan tekanan kronik kerana peningkatan kadar kortisol mengganggu kerja kebanyakan hormon obesiti.

Sastera:

1. Polińska B et al. Peranan ghrelin dalam badan. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J .: Rintangan insulin: patofisiologi dan klinik. Diabetologi. PZWL Warsaw 2001, 176–185.
3. Demissie M. dan Milewicz A. Gangguan hormon pada obesiti. Diabetologi Praktikal 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Kekurangan hormon pertumbuhan pada pesakit dengan obesiti. Endokrin. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Penyakit dalaman disunting oleh Szczeklik A., Perubatan Praktikal Krakow 2005
6. Diagnosis makmal dengan unsur biokimia klinikal. Buku teks untuk pelajar perubatan disunting oleh Dembińska-Kieć A. dan Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, edisi ke-3.
7. http://www.labtestsonline.pl

Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.