Saya adalah pelajar kelas 3 sekolah menengah. Tahun ini saya lulus sekolah menengah jadi saya harus banyak belajar. Namun, untuk beberapa waktu sekarang saya merasa sangat letih sehingga ketika saya kembali dari sekolah saya tidak mempunyai kekuatan untuk belajar, saya tidak dapat menumpukan perhatian saya mempunyai masalah dengan ingatan dan kemudian ada insomnia. Saya boleh berjaga sepanjang malam. Saya selalu penat. Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri, sila nasihat. Saya ingin menambah bahawa baru-baru ini saya mula mengambil tungau valerin dan berkat ia boleh tertidur tetapi tidak ada peningkatan.
Helo! Anda mungkin menjalani gaya hidup yang melelahkan, anda tidak dapat berehat secara rasional dan oleh itu masalah ini. Selain itu, anda mungkin merupakan salah satu daripada banyak orang pada awal remaja yang mengalami masalah tidur berkala yang berkaitan dengan perkembangan sistem saraf dan endokrin. Dalam satu atau dua tahun, masalah ini secara semula jadi akan berlalu, tetapi sekarang ini tidak ada penghiburan. Anda mesti sangat menjaga kebersihan hidup sekarang. Lakukan senaman fizikal secara berkala - bolehlah berjoging pagi atau petang, berjalan cepat, berbasikal, berenang. Mempraktikkan teknik pernafasan dan yoga juga sesuai. Pemakanan yang mencukupi dan rasional untuk ini - tanpa diet mono, mengandungi komposisi yang seragam tetapi banyak bahan kecuali gula sederhana dan lemak yang tidak sesuai. Sokong diri anda dengan makanan tambahan seperti asid omega, vitamin B, magnesium dan zat besi. Hanya apabila anda mula tidur, makan dan menjalani gaya hidup biasa, daya hidup anda akan perlahan-lahan kembali. Organisme ini secara semula jadi habis dan dimanifestasikan, antara lain, oleh penurunan prestasi intelektual dan kognitif - oleh itu ingatan yang lemah dan kesukaran dengan tumpuan. Ubat untuk tidur tidak begitu baik kerana sering menyebabkan kesukaran bangun tidur dan keletihan pagi. Walau bagaimanapun, ini semua cadangan yang sangat umum yang harus disesuaikan dengan keadaan individu anda. Mungkin anda harus melakukan analisis dan merancang dengan orang dewasa - ibu, psikologi sekolah, atau ahli terapi lain.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Tatiana Ostaszewska-MosakDia adalah psikologi kesihatan klinikal.
Dia lulus dari Fakulti Psikologi di University of Warsaw.
Dia selalu tertarik dengan masalah tekanan dan kesannya terhadap fungsi manusia.
Dia menggunakan pengetahuan dan pengalamannya di psycholog.com.pl dan di Fertimedica Fertility Center.
Dia menamatkan kursus perubatan integratif dengan profesor terkenal Emma Gonikman di dunia.
