Di mana orang yang gemuk berusia 17 tahun boleh mula menurunkan berat badan?

Saya berumur 17 tahun, berat 130 kg dan tinggi 170 cm, dan saya bosan! Saya mahu menyingkirkan kegemukan (perut, payudara dan kaki). Saya menunggang basikal setiap hari dan minum 1.5 liter air sehari. Saya meminta nasihat.

Pemberontakan adalah isyarat hebat dari badan! Anda betul, ada baiknya melakukan sesuatu mengenainya. Mulakan dengan melakukan ujian darah untuk memeriksa ketahanan insulin. Periksa juga tahap kortisol dan testosteron anda. Di mana anda boleh memulakan? Saya mencadangkan agar anda mengecualikan semua produk gandum (bahkan bijirin penuh) dari diet anda. Sebaliknya, saya mencadangkan millet atau soba. Berbasikal tetap ada, tetapi biarkan ia berlaku setiap hari! Air juga merupakan idea yang baik. Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan lagi, anda mesti (jika anda memakannya) mengeluarkan semua gula-gula dan minuman bergula dari makanan anda. Sekiranya anda minum alkohol (terutamanya bir), saya cadangkan anda berhenti mengambilnya selama beberapa bulan akan datang. Pilih sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak. Sekiranya anda suka gula-gula, cubalah buah dan kacang. Contohnya, anda boleh menjadikan pencuci mulut seperti ini: yoghurt semula jadi dengan kacang, pisang dan mandarin. Kesombongan. Dan ingat, bayangkan matlamat anda setiap hari dan pelajari tentang pemakanan sihat. Tidak ada yang akan melakukannya sendiri. Jari melintasi!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di