Saya berumur 23 tahun, tinggi 167 cm, berat badan saya sekarang kurang dari 58 kg. Masalah saya ialah kerana berat badan saya turun 2 kg dan berat badan saya kurang dari 58 kg (sekarang saya berasa sihat), haid saya telah berhenti. Saya tidak mempunyai diet yang tepat, hanya makan sedikit dan tidak begitu sihat, dan saya banyak bersenam di tempat kerja, kerana saya mempunyai kerja fizikal, masih berjalan. Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan haid saya, dan saya mahu mengekalkan berat badan saya.
Sekiranya anda membekalkan kalori terlalu sedikit, ia boleh menyebabkan kehilangan haid (amenorea sekunder) - kekurangan haid sekurang-kurangnya 3 bulan berturut-turut. Kitaran haid bergantung pada hormon dan dikawal oleh sistem hipotalamus-hipofisis-ovari. Disfungsi paksi ini bertanggungjawab untuk ketidakteraturan kitaran haid pada wanita. Ini disebabkan oleh penghambatan pelepasan pulsatile gonadoliberin, yang merangsang rembesan gonadotrophins. Gonadotrophins mengatur fungsi sistem pembiakan.
Menahan haid adalah tindak balas badan terhadap pengurangan tenaga yang dibekalkan kepadanya dengan makanan (diet rendah lemak dan karbohidrat, kekurangan kalori, kalsium, vitamin B, zat besi, zink). Kekurangan tenaga mengakibatkan penjimatannya dengan mengurangi pengeluaran untuk mendukung fungsi tubuh tertentu, seperti termoregulasi, pertumbuhan dan pembiakan. Faktor-faktor yang semakin memperburuk ketidakseimbangan antara sumber tenaga dan perbelanjaannya adalah berat badan rendah, tekanan dan senaman yang kuat.
Anda harus makan 5-6 kali sehari, menggunakan prinsip makan lebih sedikit dan lebih kerap. Adalah baik jika makanan biasa dan dimakan pada selang waktu 3-4 jam. Namun, sarapan pagi mesti dimakan oleh Lady dalam masa satu jam setelah bangun. Ia harus menjadi sumber karbohidrat dan protein kompleks. Makan malam, sebaliknya, adalah makanan yang mesti terdiri daripada protein dan sayur-sayuran yang sihat. Sebaiknya, anda makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur. Harap juga dihidrat dengan betul, minum sekurang-kurangnya 30-35 ml per kilogram berat badan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
