Menurunkan berat badan semasa bersukan

Saya berumur 14 tahun dengan tinggi 182 cm dan berat 82 kg Saya ingin menurunkan berat badan. Masalahnya ialah saya bermain sukan dan diet yang terdapat di Internet tidak sesuai untuk saya. Saya ingin meminta nasihat mengenai apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.

Anda menulis sedikit mengenai sukan ini. Saya tidak tahu sama ada anda mempunyai latihan selama beberapa jam setiap hari atau, misalnya, 3 kali seminggu selama satu jam. Anda budak tinggi, saya rasa otot anda berat. Walau bagaimanapun, saya bersetuju dengan anda bahawa ketika bersukan, perlu menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan lemak tanpa kehilangan otot. Anda boleh menggunakan formula yang akan menentukan berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, iaitu apakah metabolisme asas anda. Formula: berat badan wajar x 24 x indeks aktiviti. Kira-kira 3000kcal keluar. Anda mesti makan banyak ini. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan kira-kira 500kkal dari 3000kkal ini. Anda akan kehilangan 0.5 kg seminggu. Sekiranya anda mengurangkan 1000kkal dari 3000kkal, anda akan kehilangan sekitar 1kg setiap minggu. Lebih selamat bagi anda menurunkan berat badan dengan lebih perlahan. Ada kemungkinan besar anda tidak akan mengalami kesan yo-yo. Diet itu sendiri harus berdasarkan pada 5 kali makan. Di antara mereka, Jacek, minum air atau teh buah. Semasa menyusun menu anda, tinggalkan semua gula-gula (anda boleh membiarkan diri anda menyimpang dari diet seminggu sekali ketika anda bersenam). Saya mahu semua makanan goreng dan makanan segera hilang dari diet anda. 4 makanan anda mesti termasuk sayur-sayuran. Anda tidak perlu mengawal kuantiti mereka dengan ketat. Salah satu makanan (sebaiknya pada waktu pagi atau selepas latihan) mestilah buah dengan yoghurt semula jadi dan 3 sudu dedak dan 1 sudu biji bunga matahari. Daging - lebih baik ayam, makan daging sapi untuk makan malam secara bergantian dengan ikan laut. Untuk makan malam, tambahkan sebilangan besar sayur-sayuran dan kira-kira 40 g (sebelum memasak) groat, nasi gelap atau pasta gandum. Untuk makan malam selalu tambahkan 1 sudu minyak zaitun. Untuk sarapan dan makan malam, anda boleh makan 2 keping roti coklat nipis masing-masing dengan mentega atau marjerin (lapisan nipis), sayur-sayuran, keju cottage, sosis tanpa lemak atau telur. Sekiranya lebih senang untuk anda, bawa sandwic anda ke sekolah dan makan buahnya dengan yogurt dan dedak pada waktu pagi. Anda boleh meminta seseorang di rumah atau mencubanya sendiri, membuat salad sayur untuk sekolah atau selepas sekolah. Perkara yang paling penting ialah anda makan secara teratur, cuba jangan makan antara waktu makan dan minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di