Selama setengah tahun saya menggunakan diet yang dipilih oleh pelatih peribadi. Bahan dan nilai kalori dikira dengan tepat (kira-kira 1800 kkal, 5-6 kali makan setiap 3 jam, 4 makanan pertama mengandungi protein - 21 g setiap kali makan, karbohidrat - awalnya 60 g setiap hidangan, kemudian kurang dan sayur-sayuran). Saya bersenam di gim dan melatih bola tampar. Tidak diketahui mengapa berat badan saya tidak turun sejak itu (Januari 2012). Kami mencuba pelbagai kaedah. Saya kurang makan protein, saya tidak makan karbohidrat, tetapi berat badan saya tidak berubah. Saya mengambil pil kawalan kelahiran jadi saya tertanya-tanya apakah ada masalah dengan mereka. Saya sudah lama tidak mengambilnya. Pada bulan September, saya memulakan pengajian di Universiti Pendidikan Jasmani, jadi saya tetap bersenam dan kadang-kadang juga berlari. Saya melakukan ujian tiroid - hasilnya adalah normal. Pada akhirnya saya memutuskan untuk menguji diet IF (Intermittent Fasting), yang mana saya banyak membaca artikel di internet. Hanya dengan cara ini saya berjaya menurunkan berat badan sekitar 3 kg. Malangnya, sejak itu berat badan saya tetap relatif atau 1 kg lebih banyak. Saya tidak tahu apa masalahnya, tetapi berat badan saya tidak akan turun di bawah 70 kg. Pada masa ini, saya cuba mengikuti diet (makan sihat). Berat +/- 72 kg, saya 175 cm, 20 tahun.
Hai Agnieszka!
Setiap orang mempunyai berat badan masing-masing yang diinginkan oleh badan dan melakukan segala-galanya untuk mengekalkannya. Mungkin beratnya sekitar 72 kg untuk anda? Lupakan diet IF, kerana mengganggu metabolisme anda dan mendorong kenaikan berat badan.
Sila makan 5 makanan kecil sehari. Anda boleh menggunakan:
- 3 keping roti gandum (kira-kira 30 g setiap satu),
- 3 sudu besar gandum utuh,
- 3 sudu besar dedak oat,
- 200 g keju putih tanpa lemak,
- 4 biji telur, tetapi 2 kuning telur,
- 2 yogurt semulajadi tanpa gula,
- ayam tanpa lemak 200 g
- atau ikan putih 200 g,
- 2 sudu minyak zaitun,
- 800 g pelbagai sayur-sayuran,
- 1-2 buah kecil,
- 2 liter air,
- 2 kali seminggu, kira-kira 50 g doh (lebih baik adunan ragi),
- 10 biji badam 3 kali seminggu (tidak pada waktu petang).
Letakkan mengikut keinginan anda. Timbang diri anda esok pagi, dan dalam 3 minggu, tulis kesannya. Saya meminta anda berjalan selama 60 minit 5 kali seminggu sebelum makan tanpa berhenti (cepat tetapi tidak kehabisan nafas).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
