Berdengkur yang kelihatan tidak bersalah boleh menyebabkan keletihan berterusan, perasaan kurang tidur walaupun selepas beberapa jam tidur atau tidur siang. Walaupun kita sering bergurau tentang berdengkur, kita tidak boleh menganggap penyakit ini dengan ringan, terutama dalam keadaan apnea yang menyertainya berbahaya bagi kesihatan. Bagaimana untuk melawannya? Berikut adalah cara mudah untuk berdengkur.
Tayar berdengkur sebanyak 45 peratus. Tiang, tetapi hanya sedikit orang yang berusaha mencari jalan untuk berdengkur dan menghilangkan dengkuran. Dalam kebanyakan kes, berdengkur tidak menimbulkan risiko kesihatan melainkan disertai dengan berhenti bernafas, yang disebut apnea. Sekiranya bunyi berdengkur meningkat dan kemudian terdiam lama, memuncak dengan mendengkur secara tiba-tiba, itu adalah apnea. Kerosakan pernafasan boleh berlangsung selama satu minit dan berulang beberapa lusin kali malam, menyebabkan oksigenasi otak, jantung, ginjal dan hati tidak mencukupi. Hasilnya adalah rasa letih dan kurang tidur yang berterusan. Lebih-lebih lagi, apnea membawa kepada aritmia, hipertensi, hipertrofi ventrikel kanan, dan serangan jantung. Sekiranya anda prihatin terhadap pasangan anda, minta dia berjumpa dengan pakar THT yang akan memeriksa keadaan saluran udara dan memerintahkan polisomnografi jika perlu.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Cara berdengkur: mengubah gaya hidup anda
J Penyebab berdengkur yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak sesuai. Sebelum kita memutuskan untuk berjumpa doktor, ada baiknya mengubah beberapa tabiat buruk yang boleh menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan gangguan tidur.
- Tukar posisi tidur anda jika anda tidur terlentang. Meletak di bahagian belakang menyebabkan dengkuran menjadi lebih teruk. Ini kerana lidah condong ke belakang, membuka mulut dan menyempitkan kanal nasofaring dan isthmus tekak. Untuk melawan berdengkur dengan berkesan, berbaringlah di sisi anda. Tilam berkualiti tinggi akan memastikan bahawa tidur di tempat lain tidak akan mengganggu kecekapan selebihnya.
- Menyembuhkan jangkitan. Sekiranya berdengkur berlaku secara sporadis dan paling sering terjadi ketika badan anda mudah terkena selesema, ia mungkin disebabkan oleh halangan pada saluran udara. Hidung berair yang tidak dirawat, sinusitis atau amandel yang membesar memaksa anda untuk bernafas melalui mulut, menyebabkan bunyi yang mengganggu.
- Pilih bantal yang betul. Ia akan mengurangkan berdengkur dan membantu memerangi gangguan tidur. Pemilihan bantal sangat penting kerana sokongan kepala, leher dan tulang belakang yang betul sangat mempengaruhi pertumbuhan semula badan dan rehat yang sihat. Tidur dengan bantal rata di bawah kepala anda - dengan kedudukannya yang tinggi, saluran udara menjadi sempit. Pilihan terbaik adalah bantal anatomi yang sesuai dengan bentuk kepala.
- Serahkan perangsang. Nikotin dalam rokok menyebabkan air liur kekal di trakea dan laring, merengsakan tekak dan menyebabkan pembengkakan mukosa. Ini menyukarkan udara keluar dari paru-paru. Dua jam sebelum tidur, perlu juga minum alkohol, yang menyebabkan otot tekak dan lidah menggelegak. Pil tidur dan ubat penenang mempunyai kesan yang serupa.
- Ikuti diet jika anda berlebihan berat badan. Orang yang mengalami kegemukan mendengkur lebih kerap dan lebih kuat, jadi perlu diperhatikan apa yang kita makan dan bersenam secara sistematik. Gimnastik akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda, sambil meningkatkan nada otot. Selain itu, leher yang lebih langsing tidak lagi memberi tekanan pada saluran udara.
- Siapkan bilik tidur. Suhu dan kelembapan udara yang betul semasa tidur akan membantu kita berehat dengan lebih berkesan. Sebaik-baiknya ialah 18 - 21 darjah Celsius, dan kelembapan yang ideal berada dalam lingkungan 40-60 peratus. Bilik tidur yang sering berventilasi menghalang selaput lendir mengering, yang sering menjadi penyebab berdengkur.
- Gunakan persediaan yang memudahkan pernafasan. Terdapat ubat khusus yang tersedia di pasaran yang dapat membantu mengurangkan berdengkur. Farmasi menawarkan, antara lain semburan tekak dan daun yang melekat pada lelangit.
Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, berjumpa dengan pakar ENT. Berdengkur mungkin disebabkan oleh polip di hidung, amandel yang terlalu banyak, atau septum hidung bengkok. Pakar kemudian sering mengesyorkan pembedahan.
