Syarat untuk kesihatan adalah menyediakan semua tisu tubuh dengan mineral yang diperlukan. Unsur-unsur penting bagi jantung adalah: kalium, kalsium, natrium, magnesium, selenium, zink dan silikon.
Mineral yang diperlukan oleh badan kita dibahagikan kepada unsur mikro dan mikro. Makronutrien adalah unsur-unsur yang banyak terdapat di dalam badan kita. Mikronutrien kadang-kadang dijumpai dalam jumlah jejak, tetapi itu tidak bermakna bahawa mereka kurang penting.
Keseimbangan dan fungsi organisma yang berkesan dapat dilakukan berkat perkadaran yang tepat antara kepekatannya. Setiap elemen mempunyai fungsi yang berbeza, dan bersama-sama mereka memastikan fungsi seluruh organisma berfungsi dengan baik. Untuk jantung, kalium, kalsium, natrium, magnesium, selenium, zink dan silikon sangat penting.
Kalsium
Elemen ini penting untuk perkembangan tulang dan kesihatan gigi yang betul. Tetapi kalsium juga diperlukan untuk penghantaran maklumat antara sel-sel saraf dan pembekuan darah yang betul. Tahap kalsium darah yang betul menurunkan tekanan darah.
Kalsium yang paling banyak terdapat dalam susu skim, juga dalam yogurt tanpa lemak dan keju cheddar. Kalsium juga boleh didapati di salmon, sardin (yang dibeli dalam tin sebaiknya dimakan dengan tulang), badam, jus oren, brokoli (satu porsi 100 g brokoli rebus memberikan setengah kalsium harian yang disyorkan kepada orang dewasa).
Artikel yang disyorkan:
Kalsium: gejala kekurangan dan berlebihanNatrium
Ia berfungsi bersama dengan kalium, dan melalui kerjasama erat inilah natrium penting bagi jantung. Apabila bahagian antara unsur-unsur ini terganggu, kalium tidak dapat memenuhi fungsi asasnya. Di samping itu, mineral ini memainkan peranan penting dalam pengurusan air tubuh - bersama-sama mereka membuang lebihan air daripadanya. Natrium juga memainkan peranan yang sangat penting dalam mengawal tekanan darah.
Kekurangan natrium jarang berlaku, dan itu kerana kebanyakan kita suka menambahkan garam (natrium klorida) ke dalam makanan kita. Makanan sejuk, roti dan produk makanan ringan juga terlalu banyak.
Terlalu banyak natrium dalam badan menyebabkan pengekalan air dan oleh itu peningkatan tekanan darah. Pembengkakan kaki mungkin muncul. Kesan berbahaya daripada natrium berlebihan juga penyakit ginjal dan hati dan memburukkan lagi gejala diabetes. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah elemen ini, pertama sekali, anda harus mengurangkan penggunaan potongan sejuk, roti, hidangan siap dan makanan ringan, dan ganti garam yang ditambahkan ke dalam pinggan dengan ramuan.
Artikel yang disyorkan:
Berapa banyak garam untuk dimakan? Keperluan untuk natrium dalam dietSelenium
Unsur ini terdapat dalam semua tisu dan sangat penting untuk banyak proses kehidupan. Sebahagian besarnya terdapat di buah pinggang, hati, limpa, pankreas dan testis. Pada masa ini, para saintis prihatin dengan sifat selenium anti-barah, kerana ketika diambil dengan vitamin E dan C, ia bertindak sebagai antioksidan, menyekat radikal bebas yang merosakkan DNA, yang dapat menyebabkan perkembangan kanker. Tetapi elemen itu juga penting untuk keadaan sistem peredaran darah yang baik. Ia berfungsi dengan baik untuk jantung kerana ia mengurangkan keupayaan platelet untuk mengagregat, iaitu menggumpal bersama.Akibatnya, ia mengurangkan risiko pembekuan darah, dan oleh itu juga risiko serangan jantung atau strok. Ia juga melindungi daripada penyakit arteri koronari.
Dengan meningkatkan imuniti kita terhadap selenium, tubuh melawan jangkitan virus dengan lebih mudah, yang baik untuk jantung. Unsur tersebut meningkatkan kepekatan HDL (kolesterol baik) berhubung dengan LDL (buruk). Selenium boleh didapati di kacang Brazil, makanan laut, daging (termasuk unggas), oat dan beras perang. Menurut pakar, dos selenium optimum yang diambil dalam jangka masa yang panjang adalah 100-200 µg (mikrogram) sehari.
Artikel yang disyorkan:
Selenium: sifat dan sumber makananMagnesium
Ini adalah salah satu elemen yang paling serba boleh. Ia mengambil bahagian dalam penghasilan tenaga, fungsi sistem saraf, dan kelonggaran otot. Bersama kalsium dan kalium, ia mengatur irama jantung dan pembekuan darah. Ia juga menyokong pengeluaran dan penggunaan insulin oleh tubuh. Penyelidikan terbaru membuktikan bahawa magnesium berkesan dalam mencegah dan bahkan menyembuhkan penyakit jantung.
Orang yang mengambil magnesium dalam dos tinggi cenderung mati kerana serangan jantung. Selain itu, elemen ini menurunkan tekanan darah. Ia juga penting bagi mangsa serangan jantung kerana menghentikan pembekuan darah dari pembesaran dengan mengembang arteri dan mengawal aritmia yang berbahaya. Perlu diingat bahawa kekurangan magnesium yang sedikit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kekurangan elemen yang lebih besar boleh menyebabkan aritmia, keletihan, kekejangan otot, kegelisahan, mudah marah dan juga kekeliruan mental.
Sumber semula jadi unsur tersebut adalah biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang berdaun dan krustasea. Penyakit jantung dicegah dengan mengambil 300 mg magnesium setiap hari.
Artikel yang disyorkan:
Magnesium menguatkan otot dan menenangkan sarafSilikon
Di dalam badan, ia terdapat terutamanya di kelenjar tiroid, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal. Silikon memainkan peranan utama dalam tindak balas kimia yang menghubungkan serat kolagen dan elastin yang terpisah, yang memberikan keanjalan dan keanjalan tisu penghubung. Ia diperlukan untuk pembinaan saluran darah, kulit dan tulang yang betul.
Kekurangan silikon menyebabkan penumpukan plak aterosklerotik yang lebih mudah di saluran darah (terutamanya di aorta) dan masalah vaskular lain. Kekurangan unsur ini dapat menampakkan diri dalam kadar kolesterol tinggi. Salah satu sebab kekurangannya adalah pengambilan kalium, kromium, magnesium dan vitamin B dalam dos yang tinggi atau diet rendah atau yang disebut monodiet.
Silikon terdapat dalam produk gandum, dalam kulit buah (epal, pir, gooseberry, anggur), dalam bawang putih, bawang merah, roti gandum, roti gandum, dedak gandum, kentang, bit, timun, lobak, jamur, pasli dan kembang kol.
Artikel yang disyorkan:
Detox silikon - peraturan dan kesan detoks 7 hari dengan soba, millet, gandum dan oat ...Potasium
Mengambil kalium dapat menurunkan tekanan darah anda dengan ketara, begitu juga dengan membatasi pengambilan natrium (atau garam) anda. Kalium terlibat dalam melakukan impuls saraf, memulakan pengecutan otot, dan mengatur degupan jantung. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai banyak kalium dalam diet mereka mempunyai tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang kekurangannya. Lebih-lebih lagi, kalium berfungsi dengan cara yang sama untuk orang yang mengambil banyak natrium. Telah juga terbukti bahawa pengambilan kalium secara berkala oleh orang yang menderita hipertensi membolehkan mereka mengurangkan dos ubat. Satu hidangan sehari kaya dengan potasium membolehkan 40 peratus. mengurangkan risiko strok. Kajian lain yang dilakukan selama 12 tahun menunjukkan bahawa orang yang mengambil kalium rendah 2.5 kali lebih mungkin menderita strok, dan wanita sebanyak 5 kali lebih banyak.
Persediaan yang mengandungi kalium harus diambil seperti yang ditentukan oleh doktor, kerana overdosis boleh mengakibatkan keletihan otot yang teruk dan degupan jantung yang tidak teratur. Kekurangan boleh menyebabkan kegagalan jantung.
Kalium boleh didapati dalam kentang, tembikai, alpukat, pic, bit, kacang, pisang, jeruk dan jus oren segar, daging dan unggas, susu dan yoghurt. Secara amnya tidak perlu ditambah dengan kalium. Pengecualian adalah orang yang mengambil ubat diuretik. Dos ditentukan oleh doktor.
Artikel yang disyorkan:
Hipokalemia (kekurangan kalium): sebab, gejala dan rawatanbulanan "Zdrowie"
