Anda kehilangan 5, 10, 15 kilogram dan kembali ke berat sebelumnya dalam masa yang singkat. Anda bukan satu-satunya yang tidak dapat mengatasi penurunan berat badan. Sebabnya biasanya ada dalam jiwa. Tidak ada diet yang akan berjaya melainkan anda mengubah pemikiran anda. Kami mencadangkan cara melakukannya.
Ahli psikologi menunjukkan bahawa sebab utama makan berlebihan adalah keadaan emosi yang tidak menyenangkan dan ketidakupayaan untuk mengatasi masalah seharian. Oleh itu, agar penurunan berat badan berjaya, mulakan dengan melihat emosi anda dan buat beberapa perubahan. Anda juga mesti belajar makan dengan bijak, sesuai dengan keperluan badan.
Menurunkan Berat Badan - Elakkan 5 Kesalahan Ini!
Diet yang terlalu ketat - kegagalan pasti
Menu yang terlalu ketat yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat biasanya gagal dan hanya merosakkan jiwa. Mereka menyebabkan pemikiran berterusan tentang makanan, kegelisahan, rasa bersalah. Akibatnya, mereka membakar selera makan dan bukannya menurunkan berat badan - mereka menggemukkan. Untuk mengelakkan ini, anda harus menurunkan berat badan secara perlahan tetapi secara konsisten mengubah gaya hidup semasa anda. Kerana bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi menjaga berat badan. Bagi sebilangan orang mungkin memerlukan beberapa bulan, yang lain bahkan beberapa tahun.
$config[ads_text1] not found
Jangan menjadi algojo untuk diri sendiri - jangan menyakiti diri sendiri dengan diet
Orang yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai harga diri yang rendah dan tidak menyukai diri mereka sendiri. Ini digambarkan dengan baik oleh filem "Air untuk Gajah", yang baru-baru ini ditayangkan di pawagam kami. Ini adalah kisah seekor gajah yang berakhir di sarkas. Pemilik sarkas berpendapat cara terbaik untuk mengajar trik baru haiwan adalah dengan memperlakukannya dengan kasar dengan tanaman menunggang. Tetapi ia mempunyai kesan yang berlawanan, gajah melakukan semua perkara walaupun dianiaya. Terdapat juga "polis yang baik" - doktor haiwan yang mendekati haiwan itu dengan berhati-hati, merawat luka, bercakap. Gajah itu mula bekerjasama dengannya dan belajar muslihat sebagai rasa terima kasih kerana dilayan dengan baik. Orang yang berlebihan berat badan cenderung menjadi tegas dengan diri mereka sendiri seperti pelatih yang kejam. Dengan mengikuti diet yang ketat, mereka menyakiti diri sendiri seperti alat tajam. Bukan jalan! Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengubah sikap terhadap diri sendiri. Ini harus menjadi titik permulaan untuk tindakan selanjutnya. Ada banyak kekerasan dalam mengulangi diri saya: Saya gemuk, putus asa, saya tidak mempunyai kemahuan. Anda harus belajar memandang diri anda dengan lembut, dengan hati-hati dan minat, untuk berdialog dengan diri sendiri, dan bukannya menuduh diri sendiri. Sekiranya anda tidak mempelajarinya, penurunan berat badan akan gagal. Kenapa? Kerana ia akan menyebabkan pertengkaran antara imej khayalan, sering tidak nyata (mis. Saya akan berat 50 kilogram, walaupun saya tidak pernah menimbang sebegitu) dan badan yang tahan, kerana itu tidak baik untuknya.
Matlamat yang tidak realistik menyebabkan kekecewaan dan makanan ringan. Fikirkan bagaimana rupa anda sebelum menambah berat badan, apakah binaan ibu anda, gaya hidup apa yang anda jalani, atau bersukan. Menurunkan berat badan adalah penggunaan lemak yang disimpan. Ini dijamin oleh diet yang sesuai dengan pengurangan kalori dan senaman, disesuaikan dengan keperluan individu. Ahli diet yang bijak akan membantu anda dalam hal ini.
Perkara utama adalah motivasi yang baik - mengapa sebenarnya anda mahu menurunkan berat badan
Orang yang berlebihan berat badan merasa rendah diri daripada orang lain (dan mereka sering dianggap seperti itu), mereka tidak percaya pada kekuatan mereka sendiri, mereka merasa menyesal kerana mereka tidak dapat mengawal selera makan mereka. Mereka mahu menurunkan berat badan kerana mereka fikir mereka akan mendapat nilai ketika itu. Cuba fikirkan secara berbeza: Saya mempunyai banyak kelebihan, tetapi saya mahu kelihatan lebih baik. Motivasi rawatan diri adalah jalan menuju kejayaan yang lebih mudah kerana tidak mencetuskan emosi negatif yang tidak membantu menurunkan berat badan. Anda harus menjawab soalan mengapa saya mahu menurunkan berat badan? Untuk diri sendiri atau untuk orang lain? Sebaiknya tuliskan tujuan anda pada sehelai kertas, misalnya: Saya ingin kelihatan lebih baik dengan pakaian renang, memakai pakaian yang sesuai atau saya ingin menurunkan berat badan, berasa lebih baik semasa berjalan di sekitar rumah dengan pakaian sukan, mempunyai mood yang baik dan lebih banyak tenaga. Ini tidak pernah 100 peratus mudah, tetapi semakin banyak matlamat yang anda tuju ke dalam, semakin besar kemungkinan anda berjaya kali ini. Saya mahu menurunkan berat badan untuk diri saya sendiri!
Diet, penurunan berat badan - mengapa ia gagal lagi?
Ramai orang yang telah berusaha menurunkan berat badan lebih dari sekali percaya bahawa dengan tidak mengubah apa-apa dalam hidup mereka, mereka kini akan mencapai kejayaan. Mulai hari Isnin, saya akan mengikuti diet yang sama atau lebih ketat, tetapi kali ini saya akan berjaya kerana saya akan menghancurkan lebih banyak. Dari mana tiba-tiba kehendak ini datang? Sebaiknya, ada pil ajaib atau kaedah lain yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa usaha.
Masalahnya, perkara yang sama tidak akan terjadi, jadi bukannya menunggu keajaiban, cuba jawab persoalan mengapa anda menambah berat badan, apa yang anda kendalikan dan apa yang tidak dapat anda ubah. Kesedaran sedemikian sangat penting sejak awal. Anda boleh menandainya di carta, misalnya dalam bentuk bulatan: latihan kecil - 15 peratus, banyak gula-gula - 40, makanan ringan - 50. Sekiranya gaya hidup yang tidak menentu disalahkan, saya harus mendaftar untuk kolam renang, jika gula-gula - makan lebih sedikit. Sebilangan orang mencari pelakunya di luar diri mereka, kerana itulah cara termudah. Seseorang akan menulis: gen - 80 peratus Sekiranya anda tidak melihat kesalahan anda, tidak ada yang boleh diubah. Tetapi tidakkah anda menipu diri sendiri ...
$config[ads_text3] not found
Anda harus mengawal emosi anda, dan makanan bukanlah ubat mujarab untuk kecewa
Biasanya ia berjalan seiringan: Saya berpuas hati - saya tidak merasa lapar, saya mempunyai chandra - saya mencari makanan. Semasa tekanan kronik, jumlah hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang selera makan dan menyimpan lemak meningkat, terutama di bahagian perut. Anda perlu tahu apa ketidakselesaan makan. Dan jika boleh, fahami dan hilangkan dari kehidupan, atau belajar untuk hidup dengannya. Cuba bezakan antara emosi yang sukar - ketakutan, kesedihan, kemarahan, penyesalan. Jangan buang semuanya dalam satu beg: Saya tertekan sehingga saya akan memakannya. Sekiranya anda marah atau kesal, anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan emosi ini. Apabila anda menyedari perkara ini, anda dapat menjauhkan diri daripadanya. Sekiranya atasan anda telah meremehkan kerja anda, katakan pada diri anda bahawa tidak ada yang seperti itu berlaku, setiap orang berhak atas pendapat mereka, dan jika keadaan itu berulang, berbincanglah dengannya. Jangan membincangkan masalah kerja di rumah. Sekiranya suami anda kecewa kerana dia tidak mengosongkan apartmen lagi, katakan secara terbuka
mengenai penyesalan anda. Makan berlebihan dipromosikan oleh: pesimisme, kegelisahan, konflik
dengan keadaan sekeliling. Kerana makan adalah bentuk mengurangkan keadaan mental yang tidak menyenangkan, kadang-kadang menarik perhatian kepada diri sendiri. Ramai orang makan kerana marah pada diri mereka sendiri. Kadang-kadang kita mendengar seseorang berkata, "Tetapi saya muak!" Sudah dalam kata-kata itu sendiri terkandung kerengsaan dan pada masa yang sama tidak setuju akan kelemahan wataknya. Kita tidak mempunyai keberanian untuk melepaskan kemarahan kita, jadi kita "makan" sendiri. Makan berlebihan maka itu tidak memanjakan diri seperti yang kita fikirkan, tetapi membahayakan diri sendiri, dan itu tidak ada hubungannya dengan kesenangan. Anda tidak boleh mengumpulkan emosi buruk kerana ia tidak menuju ke mana-mana.
Belajar untuk berehat dan mengatasi tekanan. Cuba lihat sisi kehidupan yang cerah. Cari setengah jam untuk diri anda setiap hari dan kemudian lakukan apa sahaja yang anda nikmati. Kembangkan hobi, atur gosip. Apabila anda merasa lapar, jaga sesuatu yang akan mengalihkan perhatian anda daripada makan.
Sebaik sahaja makan memberi anda rasa selamat, ia boleh menjadi ketagihan
Ramai orang makan tanpa merasa lapar. Dalam kes ini, makan bukan hanya sebagai tindak balas terhadap tekanan, tetapi juga memenuhi keperluan untuk kedekatan, perhatian, perawatan dan pengakuan. Seorang wanita yang dipenuhi profesional dengan kehidupan peribadi yang berjaya biasanya tidak menggegarkan di peti sejuk pada waktu malam. Sekiranya bukan makanan yang anda hilang - apa yang anda lapar dalam hidup anda? Makanan dikaitkan dengan cinta, kedamaian dan keselesaan sejak bayi. Anak kecil yang dipegang oleh ibu di pelukannya merasa lega ketika makan. Apabila bayi menangis dan kita tidak tahu apa yang salah, kita memberikannya payudara. Kadang-kadang dia sama sekali tidak mahu makan, tetapi hanya mahu berpelukan kerana dia merasa kesepian di dalam buaian dan mendapat makanan. Kami berjumpa doktor dan sebagai ganjarannya kami membeli coklat kanak-kanak itu ketika dia melutut, dia mendapat ais krim dan ia menjadi kekal. Tidak hairanlah bahawa ketika dewasa, ketika anda merasa tidak enak, anda menghiburkan diri dengan keripik, mencari coklat. Karbohidrat sederhana yang terkandung dalam gula-gula meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga meningkatkan mood anda. Tetapi tahap glukosa turun dengan cepat, jadi kami mencapai bar itu lagi. Terdapat lingkaran setan.
Sebilangan orang menjadi ketagih dengan satu cara mengatur emosi mereka, misalnya, ketika ada ketegangan yang tidak dapat mereka atasi, mereka makan. Kadang-kadang ketidakselesaan itu disebabkan oleh membeli-belah atau terjun ke dunia maya yang diciptakan oleh Internet. Dalam pengertian ini, makan boleh menjadi ketagihan.
Anda ingin menurunkan berat badan dengan bijak - jangan takut dengan ahli psikologi
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi berat badan sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi. Ini akan membantu anda mencari punca masalah, menunjukkan kesilapan dan jalan keluar. Pakar akan membuat anda mengetahui apa sebenarnya yang mengubah gaya hidup anda, membantu anda mendapatkan kembali harga diri dan kegembiraan hidup anda.
PentingKetahui selera makan anda
Sekiranya seseorang dapat mengawal badannya, mereka tahu kapan mereka makan sebanyak yang mereka inginkan dan boleh mengaturnya sendiri. Walau bagaimanapun, semakin banyak orang tidak merasakan mereka telah memuaskan rasa lapar mereka lagi. Ini disukai oleh makanan biasa semasa dalam perjalanan, tanpa menumpukan perhatian pada apa yang ada di pinggan. Kami makan sambil menonton TV, di komputer, membaca surat khabar, yang semuanya mengganggu. Dengan makan secara mekanikal, anda cepat kehilangan berapa banyak yang anda makan dengan betul, dan rasa kenyang dirasakan dengan sedikit kelewatan. Orang yang berlebihan berat badan biasanya tidak merasakan badannya. Tiba-tiba, setelah berpakaian, dia menyedari bahawa dia telah mendapat berat badan. Dan itu tidak berlaku di sebelah, tetapi ia adalah akibat rasa lapar dan kenyang yang terganggu.
Latihan sederhana akan membantu anda mengetahui keperluan anda. Pada skala tambah 5 hingga tolak 5, tandakan betapa laparnya anda ketika mula makan dan seberapa kenyang ketika anda selesai. Minus 5 bermaksud anda sangat lapar sehingga tidak tahan lagi, ditambah 5 sehingga anda kenyang sehingga anda akan meletup. Semasa makan, fokus pada diri sendiri. Adakah anda menyukainya atau adakah anda merasakan perubahan dalam perut anda? Apa kepentingannya ketika anda makan berdiri, dan berapa banyak ketika duduk, bercakap atau menonton TV? Latihan sedemikian menumpukan perhatian pada tubuh anda dan, sebagai akibatnya, secara sedar mengawal perasaan lapar dan kenyang.
