Sarapan pagi untuk mereka yang sedang menjalani diet atau tergesa-gesa

Adakah anda menurunkan berat badan, adakah anda seorang wanita yang aktif secara fizikal atau berusia empat puluhan? Menjadi tugas "kesihatan" anda untuk makan sarapan yang seimbang. Sekiranya anda tidak tahu, gunakan cadangan kami untuk set sarapan.

Biji-bijian utuh (roti gandum, bijirin, muesli) adalah sumber karbohidrat kompleks terbaik, yang dicerna oleh badan dengan perlahan, memberikan rasa kenyang. Oleh itu, menurut piramid pemakanan sihat terkini, mereka adalah asas diet. Kita mesti memakannya beberapa kali sehari, bermula dengan sarapan.

Selain karbohidrat, produk bijirin mengandungi banyak bahan bermanfaat lain, seperti asid folik, fosforus, zat besi, zink, dan magnesium. Ia juga kaya akan serat, oleh itu kerjaya oatmeal dalam susu.

Sarapan pagi untuk pelangsingan - muesli atau bubur?

Oatmeal untuk sarapan pagi adalah hidangan diet yang sempurna. Ia menyediakan banyak nutrien dengan jumlah kalori yang agak kecil (378 kkal dalam 100 g oat gunung kering), bukan sahaja dapat menghilangkan rasa lapar, yang disebabkan oleh serat, tetapi juga dapat mengekalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Biji gandum utuh terdiri daripada 1/3 serat, 1/5 daripadanya adalah pecahan serat larut air yang paling berharga bagi kita. Kerana kandungan lemak yang lebih tinggi (7%), mereka lebih kalori, walaupun mereka adalah asid lemak penting (EFA).

Mereka yang menjalani diet harus makan bubur yang dimasak dengan air, bukan susu berlemak. Lebih baik tidak merebus serpihan sama sekali, tetapi hanya tuangkan semalaman atau 15 minit sebelum makan dengan air suam atau susu skim. Perlu diingat bahawa oatmeal kering mempunyai indeks glisemik rata-rata (IG = 40), tetapi bubur yang dimasak sudah tinggi (IG = 60). Anda boleh menambah yogurt tanpa lemak atau buah segar.

Oatmeal tradisional boleh diganti dengan muesli, iaitu campuran biji-bijian, mungkin dengan penambahan buah atau kacang kering, tetapi tanpa gula, pulut atau coklat.

Daripada Kaiser biasa, roti gandum lebih baik untuk sarapan pagi. Tetapi berhati-hatilah: jangan terpengaruh dengan lapisan labu, bunga matahari atau oatmeal di atasnya. Warnanya juga bisa menipu, karena beberapa barang bakar berwarna karamel.

Roti bijirin sebenar tidak boleh gebu, lembab dan berat, dan apabila dipotong, anda dapat melihat biji-bijian di dalamnya. Roti biasa boleh diganti dengan roti garing kasar, lebih baik rai. Ia lebih kaya nutrien daripada roti gandum biasa, dan kepingannya mengandungi lebih sedikit kalori daripada sepotong roti biasa.

Baca juga: Diet alkali - resipi sarapan pagi

Sarapan pagi untuk orang yang melangsingkan badan

Cadangan pertama

keju kotej ringan + satu sudu teh biji bunga matahari dan kemangi kering, tomato
sepotong roti gandum hitam
air mineral bukan berkarbonat

Cadangan kedua

2 keping roti panggang rai
pes telur rebus, sudu keju homogenisasi tanpa lemak, dill
epal
teh hijau tanpa gula

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Sarapan pagi untuk orang yang aktif secara fizikal

Cadangan pertama

2 keping roti gandum penuh dengan mentega
setengah tin tuna dalam kuah
2 sudu besar jagung
salad dengan selada, 2 timun garam kecil, sudu besar pucuk dan 2 sudu biji labu dengan sos 2 sudu besar yogurt dan herba
teh hijau

Cadangan kedua