Sekiranya anda mahu anda dan bayi anda sentiasa bertenaga sepanjang hari, makan sarapan berkhasiat. Asas sarapan pagi mestilah karbohidrat kompleks, dan sumbernya yang sangat baik adalah roti gandum, oatmeal, dan muesli gandum. Produk ini mempunyai apa yang disebut indeks glisemik rendah, yang memberi anda rasa kenyang lebih lama.
Dos karbohidrat, protein, lemak, unsur mikro dan vitamin yang betul, disusun dengan betul, dihantar untuk sarapan pagi, mampu memberi tubuh bahan bakar yang diperlukan. Baik untuk minda dan otot. Sudah tentu, penting bukan sahaja untuk makan sarapan pagi, tetapi juga penting dan tidak "sampah". Oleh itu, tubuh boleh mengeluarkan sesuatu, dan bukan benda yang tidak akan berguna. Ada banyak kebenaran dalam pepatah bahawa "sarapan adalah untuk anda, berkongsi makan siang dengan rakan, anda dapat memberikan makan malam kepada musuh."
Mengapa sarapan sangat penting?
Adakah anda takut bahawa anda akan gemuk dengan makan sarapan pagi? Tidak ada yang lebih salah. Penyelidik di Universiti Vanderbilt di Nashville, Tennessee mendapati bahawa mereka yang tidak sarapan cenderung menambah berat badan. Ini kerana jika anda tidak memakannya, lebih banyak dimakan pada siang hari. Semakin lama seseorang tanpa makanan, semakin lapar dia. Dan semakin besar kemungkinan dia akan menumpaskan apa sahaja yang dia dapat. Dan, tidak mustahak, dari ketiga-tiga makanan utama hari ini, sarapan adalah yang paling senang disediakan.
Ingatlah bahawa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan makan sarapan setiap hari. Adakah anda fikir anda tidak boleh makan pagi ini kerana anda tidak lapar? Tidak betul. Anda mungkin hanya memberitahu diri sendiri bahawa, dan walaupun itu adalah kebiasaan, ia boleh diubah.
Ketahanan anak untuk makan sarapan agak mudah diatasi dengan langkah-langkah sederhana. Mulakan dengan beberapa gigitan sesuatu yang lazat tetapi sihat. Sandwic yang enak, disediakan dan dihiasi dengan indah, sangat sesuai untuk ini.
Selepas dua atau tiga hari, anda mungkin akan melihat selera makan anda meningkat. Anda juga boleh mengehadkan kalori yang anda makan untuk makan malam dan memakannya lebih awal daripada yang biasa, yang akan meningkatkan selera makan pada waktu pagi.
Pastikan anda memperhatikan apa yang anda makan untuk sarapan pagi. Makanan yang sukar dicerna, yang terdiri daripada sejumlah besar lemak dan gula haiwan, mendorong keletihan dan mengantuk. Hidangan yang hanya menyediakan karbohidrat sederhana (seperti kuki) akan memberi tenaga, tetapi hanya untuk waktu yang singkat.
Tidak lama selepas memakannya, anda akan berasa lapar lagi. Tenaga lebih lama akan diberikan oleh karbohidrat kompleks yang terkandung, misalnya, dalam roti pelbagai biji.
Seperti apa sarapan yang seimbang?
Jumlah tenaga dari sarapan pagi mestilah 25-30%. bahagian tenaga harian yang dibekalkan kepada badan. Sarapan yang disusun dengan betul untuk orang berusia lebih dari 25 tahun dengan sedikit aktiviti fizikal harus mengandungi sekitar 500-600 kkal.
Sudah tentu, kandungan kalori sarapan bergantung pada jumlah dan jenis makanan, serta gaya hidup, aktiviti fizikal, usia, jantina dan berat badan. Asas sarapan pagi mestilah karbohidrat kompleks, dan sumbernya yang sangat baik adalah roti gandum, oatmeal, dan muesli gandum. Produk ini mempunyai apa yang disebut indeks glisemik rendah, yang memberi anda rasa kenyang lebih lama.
Pinggan sarapan juga harus mengandungi protein sihat, yang boleh didapati, misalnya, susu skim dan produknya, daging tanpa lemak, telur. Ingatlah bahawa protein adalah asas asas sel-sel badan kita. Dan, tentu saja, serat makanan dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Super Express Baca juga: Makanan kanak-kanak: diet penting OMG SARAPAN pertama - mandi sejuk, kopi, sarapan lewat pagi dan bersenam DIET 50 peratus KALORI untuk Sarapan PAGI bagi mereka yang melangsingkan badan atau terburu-buru
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
