Berkat teknik relaksasi ini, anda akan cepat mencapai ketenangan dan ketenangan. Ia menggabungkan elemen meditasi dan visualisasi. Ia bukan sahaja melegakan, tetapi juga meregenerasi dan memperbaiki apa yang pecah di badan anda dalam keadaan tertekan.
Duduk, luruskan punggung. Rehatkan seluruh otot badan anda, tutup mata anda, dan mulailah berehat.
Baca Juga: Adakah Anda Menekankan? Bolehkah anda mengawal tekanan?Meditasi, relaksasi dan visualisasi
- Bayangkan bahawa tempat anda duduk diselimuti kepompong jerebu merah yang halus (anda boleh bereksperimen dengan warna dengan membayangkan warna yang paling anda sukai atau yang menarik bagi anda). Kabut bercahaya dan ringan ini adalah kelonggaran, keselesaan, kehangatan dan kesejahteraan.
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, selama lima nafas, membayangkan bahawa dengan setiap tegukan udara kabus yang santai memenuhi bahagian atas badan anda: kepala, bahu, leher. Selepas penyedutan pertama, tahan udara sebentar dan bayangkan kabus menembusi setiap sel anda, menenangkannya, membawa tenaga (baki empat nafas semestinya semula jadi).
- Bayangkan bahawa dengan setiap pernafasan anda menghembuskan rasa sakit, keletihan, sensasi yang tidak menyenangkan, tekanan, ketegangan. Anda dapat menggambarkannya, seperti asap kelabu.
- Untuk lima nafas berikutnya, bayangkan bahawa kabut bergerak lebih dalam pada masa ini: ia memenuhi paru-paru anda, mencapai perut, lengan, dan setiap jari di tangan anda. Sekali lagi, tahan nafas pertama sebentar (cukup untuk menghitung perlahan hingga lima) dan bayangkan bahawa jerebu yang penuh dengan oksigen yang memberi hidup akan menjana semula setiap sel.
- Pada pusingan ketiga lima nafas, arahkan kabut ke arah badan bawah: punggung, kaki, pinggul. Semasa menghirup, bayangkan cahaya mengalir ke pusar, dan turun ketika anda menghembuskan nafas, bayangkan jalannya yang lebih jauh: sepanjang kaki ke kaki, dll.
Penyelidikan mengesahkan bahawa semasa sesi meditasi, tahap darah laktat menurun (tahap tinggi dikaitkan dengan kegelisahan dan kegelisahan, tahap rendah - tenang dan relaksasi). Gambaran gelombang otak berubah - otak berfungsi terutamanya pada gelombang alfa, theta dan delta, yang merupakan ciri rehat.
Variasi relaksasi lain
Bayangkan bahawa anda sedang duduk dalam lingkaran cahaya pelangi. Semasa anda bernafas, bayangkan cahaya pelangi yang jernih ini mengalir dan memenuhi anda. Dengan kekuatan pemikiran anda, hantarkannya ke setiap tempat tubuh, bayangkan bahawa cahaya yang memenuhi anda membuat anda terpancar. Biarkan ia melewati anda dan pergi. Ketahuilah bahawa itu adalah kedamaian, berkat dan hadiah yang anda berikan kepada dunia.
Kelonggaran seketika
Ini adalah cara untuk berehat dalam beberapa minit. Dan anda boleh mencubanya dengan segera. Duduk atau berbaring. Gosokkan tapak tangan ke telapak tangan anda selama 10-20 saat. Kemudian tutup mata anda dan tutup juga dengan tangan anda, tetapi jangan sampai menyentuh kelopak mata anda. Bernafas dengan tenang dan stabil. Selepas selusin saat, anda akan merasakan ketegangan hilang. Anda boleh menghentikan latihan ini pada bila-bila masa yang anda mahukan, tetapi idealnya ia boleh berlangsung selama satu hingga lima minit.
Nasihat kami
Meditasi harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit, walaupun - jika anda mempunyai masa dan keinginan - anda boleh melanjutkannya. Cuba lakukan senaman dengan penuh tumpuan. Apabila anda dapat melakukannya dengan betul, anda akan belajar untuk berehat dengan hanya sedikit nafas bila-bila masa anda perlu. Di tempat kerja, di bas atau di barisan.
.jpg)
