Dengan menegangkan dan merehatkan bahagian-bahagian otot secara individu, kita akan dapat merehatkan badan dengan tekanan.Dalam kombinasi dengan pernafasan dalam, teknik relaksasi ini akan memberi anda tenaga dan menaikkan semangat anda. Ketahui mengenai senaman santai untuk membantu melepaskan otot yang tegang.
Baca juga: Bolehkah Anda Mengawal Tekanan? Meditasi Transendental: Bagaimana Memulakan? Teknik meditasi transendental Belakang: latihan pada bola untuk merehatkan otot punggungBerbaring atau duduk di kerusi berlengan kegemaran anda dan mulakan sesi berehat.
Latihan santai:
- Kencangkan seluruh badan anda sebanyak mungkin. Lenturkan setiap otot: mengepalkan tinju, melenturkan jari kaki, memusingkan wajah, menegangkan bahu, kaki, perut. Lihat sendiri: bagaimana rasanya menjadi sangat tegang?
- Luangkan sebentar dan biarkan otot anda berehat, mengalah pada graviti, mengisi perut dan paru-paru anda dengan udara. Tarik nafas dengan tenang sejenak, memerhatikan penyedutan dan pernafasan.
- Ketatkan seluruh badan anda semula, tetapi separuh ketat seperti sebelumnya. Tunggu sebentar, lihat kembali perasaan anda. Dan lepaskan. Lepaskan ketegangan dengan menghembuskan nafas: biarkan setiap napas menyapu ketegangan dari badan dan fikiran anda.
- Kencangkan badan anda semula, tetapi kurang dari kali terakhir. Rasakan ketegangan. Bayangkan bahawa berkali-kali sehari otot anda sangat tegang tanpa merasainya.
- Selepas beberapa ketika, hembuskan nafas, membiarkan udara keluar sepenuhnya dari paru-paru anda. Rasakan bagaimana, di bawah pengaruh graviti, badan anda yang santai menjadi lenguh, berat dan tidak bergerak. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Perhatikan bagaimana badan dan nafas anda bekerjasama. Kesedaran mengenai tubuh dan nafas ini memberi rasa harmoni dalaman.
- Sekarang ketatkan fikiran anda. Fikirkan tentang perasaan negatif yang memenuhi anda pada siang hari: ketakutan, kemarahan, kemarahan, keraguan diri, rasa bersalah.
- Dengan menarik nafas lega, bebaskan diri anda dari emosi buruk ini. Buka dengan menghirup dan kosongkan fikiran anda dengan setiap nafas. Rasakan kekosongan yang menenangkan, maka kekuatan dan ketenangan yang memenuhi anda. Sebelum anda bangun, tarik nafas dalam-dalam, perhatikan reaksi anda.
Anda boleh memperkayakan latihan ini dengan teknik imbasan badan. Sebelum anda mula melenturkan otot, luangkan masa untuk melihat keadaan anda. Semasa duduk atau berbaring, periksa perlahan-lahan dan hati-hati setiap bahagian badan anda, rakam sensasi anda dengan tepat. Ini akan membantu anda mengukur sejauh mana fizikal anda bertindak balas terhadap tekanan.
bulanan "Zdrowie"
