Pemakanan sihat. Pelan diet.

Halo, saya berumur 15 tahun dan sayangnya saya tidak tahu seperti apa diet saya ... Saya tidak berlebihan berat badan, walaupun pada pendapat saya berat badan saya terlalu banyak. Saya juga tidak tahu bagaimana mengatur menu saya. Oleh itu, saya ingin meminta nasihat atau menu siap, misalnya selama seminggu. Saya mementingkan pemakanan yang betul dan sihat. Salam, Ola.

Tetapkan 1:

Sarapan pagi: yogurt semulajadi 2% lemak - 1 cawan 150g; dedak gandum - 2 sudu rata; tomato - 1 keping 80g; segelas air mineral; segelas strawberi.

Sarapan pagi ke-2: limau gedang - 1 keping; telur rebus - 1 keping; teh - 1 gelas.

Makan tengah hari: daging dada ayam tanpa kulit - 1 hidangan - 100g; minyak bunga matahari - 1 sudu besar; beras perang - 2 sudu besar; chard - 1 cawan; segelas air mineral.

Makan malam: kacang hijau - 2 gelas; graham roll - 1 keping 50g; timun; teh.

Set 2:

Sarapan pagi: yogurt aprikot - 1.5% lemak - 1 cawan 150 g; keju Fromage semula jadi - 1 sudu rata; roti rai gandum - 1 keping; limau gedang - 1 keping; teh.

Sarapan pagi ke-2: susu buttermil 0,5% lemak - 1 cawan; tenderloin kalkun - 2 keping; segelas air mineral.

Makan tengah hari: dada ayam rebus sayur-sayuran; jagung dalam tin - setengah cawan; kembang kol yang sudah dimasak - sekeping suku; bawang - 1 keping kecil; minyak - satu sudu teh rata; epal - 1 keping 150g.

Makan malam: roti gandum utuh - 1 keping; timun - 1 keping 100g; tenderloin kalkun - 1 keping; teh - 1 gelas.

Set 3:

Sarapan pagi: yogurt semulajadi 2% lemak - 1 cawan 150g; oren - 1 keping 150g; Graham roll - 1 keping 50g; dedak gandum - 1 sudu besar 10g; teh - 1 gelas.

Sarapan pagi ke-2: segelas air mineral; tomato - 1 keping 80g.

Makan tengah hari: selada - 3 daun; fillet dada ayam - 1 keping - 100g; minyak zaitun - 1 sudu besar; jagung - setengah cawan - 80g; kacang hijau - setengah cawan - 80g; lobak merah - setengah 25g; bawang - setengah kepingan kecil 30 g; epal - 1 keping 150g; teh - 1 gelas. Makan malam: Roti rai Vilnius - 2 keping; kefir 2% lemak - 1 cawan; tenderloin - 2 keping; segelas air mineral.

Set 4:

Sarapan pagi: Graham roll - 1 keping 50g; keju kotej - 2 keping 40g; jem strawberi rendah gula - 1 sudu teh; mandarin - 1 keping 80g; teh - 1 gelas.

Sarapan pagi ke-2: yoghurt semula jadi - 1 cawan 150g; pir - 1 keping 120g; segelas air mineral.

Makan tengah hari: salad sauerkraut - setengah bungkusan 160 g; epal - 1 keping - 150g; sayur-sayuran rebus - makanan sejuk beku 300g; jus tomato - 1 cawan.

Makan malam: buttermilk 0.5% lemak - 250ml; aprikot kering - 2 keping; teh - 1 gelas.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di