Jam biologi pada musim sejuk. Bagaimana musim sejuk dan kekurangan cahaya mempengaruhi badan?

Mengapa kita mengantuk pada musim sejuk dan mengapa kita makan lebih banyak? Kami merasakan penurunan mood, kami menghadapi masalah untuk berkonsentrasi dan sukar bagi kami untuk bangun dari kerusi berlengan. Tempoh musim luruh dan musim sejuk adalah masa yang tenang dalam kitaran biologi semula jadi kita. Bagaimana musim sejuk dan kekurangan cahaya mempengaruhi badan? Apakah kaedah terbaik untuk bertahan pada masa ini?

Semua orang tahu bahawa musim sejuk dan kekurangan cahaya matahari mempengaruhi tubuh. Semakin banyak kita tidur dan makan, kita kurang bergerak. Namun, tidak semua orang tahu bahawa perlambatan ini bukan disebabkan oleh kemalasan, tetapi reaksi tubuh yang sangat kompleks terhadap kekurangan cahaya.

Bagaimana kekurangan cahaya mempengaruhi sistem endokrin?

Cahaya matahari mengatur secara praktikal semua proses di dalam badan. Sinar cahaya jatuh pada reseptor di mata (kerucut dan batang di retina), kemudian diubah menjadi impuls yang mencapai sistem kawalan pusat, yang merupakan otak. Dan pada musim sejuk gelap apabila kita meninggalkan rumah pada waktu pagi dan kembali ke situ. Pencahayaan buatan terlalu lemah untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari. Pada hari-hari lapang, kami juga duduk di dalam rumah, kerana cuaca tidak menggalakkan untuk berjalan-jalan.

Baca juga: Mata dan hidung kering pada musim sejuk. Bagaimana untuk mengatasi mata kering dan mukosa hidung? Dermatitis atopik (AD) meningkat pada Dermokosmetik musim sejuk dan musim bunga, yang merupakan penyelamat untuk kulit sensitif

Pada musim sejuk, tahap serotonin, dopamin dan beta-endorphin menurun

Pada siang hari kadar serotonin, dopamin dan beta-endorfin kita menurun. Kekurangan hormon ini, termasuk itu membuat kita bertindak balas lebih perlahan terhadap rangsangan luaran, prestasi intelektual kita merosot, kita cepat letih Serotonin sangat penting kerana terlibat dalam pengaturan tekanan darah dan suhu badan, dalam proses pembekuan darah, dan juga merangsang sistem saraf pusat dan periferal.

Di samping itu, pusat-pusat keseronokan otak tidak dirangsang dengan betul. Kami merasakan ini sebagai penurunan mood, kami menjadi apatis. Pada garis lintang kita, sebanyak 20 peratus merasakan musim sejuk. orang. Wanita sangat rentan - mereka mengalami penurunan mood bermusim 4 kali lebih kerap daripada lelaki.

Kekurangan sinar ultraviolet yang dipancarkan oleh matahari menyebabkan kulit menghasilkan terlalu sedikit vitamin D. Kompaun ini bukan sahaja memudahkan penyerapan kalsium dan fosforus (yang merupakan rahsia tulang yang kuat dan gigi yang sihat), tetapi juga mengatur rembesan insulin dan menurunkan tahap kolesterol jahat. untuk menghasilkannya, tubuh menggunakan banyak kolesterolnya sendiri.

Fototerapi dapat membantu sekiranya tahap serotonin, dopamin, dan beta-endorfin anda menurun. Ini adalah kaedah yang sangat popular di negara-negara Skandinavia di mana banyak orang mengalami kekurangan cahaya matahari. Rawatan dilakukan oleh klinik kesihatan, pusat perubatan semula jadi, dan juga kemudahan penjagaan kesihatan.

Cahaya yang dipancarkan semasa rawatan ini tidak mengandungi sinaran UV, jadi tidak terbakar dan tidak merosakkan mata. Anda juga boleh membeli lampu terapi rumah yang memancarkan cahaya dengan intensiti 10,000. lux. Dan jika kita menunjukkan sedikit rasa, lawatan 5 minit ke solarium, di mana kulitnya disinari dengan lampu halogen yang memancarkan sinaran ultraviolet, tidak akan menyakitkan.

Nota: Fototerapi tidak digalakkan, antara lain pada diabetes, hipertiroidisme, konjungtivitis berulang dan penyakit mata yang lain.

Lebihan musim sejuk melatonin membuatkan kita tidur

Waktu musim sejuk juga mempengaruhi zat lain yang penting dalam badan kita, rembesannya bergantung pada jumlah cahaya. Ini melatonin, yang disebut hormon tidur. Tahapnya meningkat apabila menjadi gelap, itulah sebabnya kita mahu tidur.

Apabila terdapat banyak cahaya, pengeluaran hormon tidur menurun dan kita merasakan lonjakan tenaga. Malangnya, hari-hari singkat di musim sejuk dan langit sering ditutup dengan awan. Oleh itu, tahap melatonin sepanjang masa tetap tinggi.

Atas sebab yang sama, kita lebih perlahan dan kurang cergas pada siang hari. Namun, pada waktu malam, kita sering mengalami masalah tidur: kita bangun atau kita tidak dapat tidur dan bangun tanpa tidur. Tahap melatonin yang tinggi mempengaruhi banyak organ dalaman. Sebagai contoh, ia menghalang fungsi kelenjar tiroid, yang kemudian melepaskan lebih sedikit tiroksin (T4) dan triiodothyronine (T3). Apabila jumlahnya tidak mencukupi, metabolisme menjadi perlahan dan berat badan kita bertambah.

Penting

Cara mengatasi kelebihan melatonin

Untuk memberi tenaga pada siang hari, dengar muzik lebih kerap. Cari irama Latin yang panas (penyelidikan menunjukkan bahawa orang Amerika Latin adalah antara orang yang paling gembira di dunia).

Seteguk tenaga juga akan disediakan oleh secawan teh hijau, misalnya dengan guarana (terdapat campuran seperti di kedai) atau segelas jus sitrus yang baru diperah.

Juga, buat keadaan terbaik untuk tidur. Pastikan suhu di bilik tidur sekurang-kurangnya 18 ° C (ini juga paling bermanfaat bagi membran mukus yang melapisi saluran pernafasan atas). Untuk makan malam, makan beberapa karbohidrat (bubur, pasta, pisang) dan protein (keju putih, ikan, daging putih tanpa lemak) untuk membantu menghasilkan hormon tidur.

Pada musim sejuk, badan memerlukan lebih banyak air

Pada musim luruh dan musim sejuk, kulit kehilangan kelembapan hampir 2 kali lebih cepat daripada musim panas. Ini disebabkan oleh kesan pengeringan angin dan udara sejuk, tetapi juga tinggal lama di bilik yang tidak berventilasi, dipanaskan dengan radiator. Bukan sahaja kulit menjadi kering dan lebih terdedah kepada kerengsaan.

Kekurangan air di dalam badan membuat dirinya terasa oleh keletihan kronik, kerana darah menebal, mengalir lebih perlahan, dan oleh itu semua sel tubuh kita kurang nutrien. Selaput lendir mengering dan, akibatnya, tubuh kurang mampu mempertahankan diri daripada serangan mikroorganisma patogen.

Ingatlah bahawa apabila anda sering merasa dahaga pada musim sejuk, badan anda sudah mengalami dehidrasi. Oleh itu, minum dengan kerap, walaupun anda tidak merasakannya - minimum 2 liter cecair sehari. Sebaiknya, air mineral (mineralized medium, untuk menambah kekurangan unsur penting untuk kesihatan), teh hijau atau buah. Juga makan sup - mereka juga menyediakan air untuk badan. Dan ingat tentang kosmetik yang melindungi kulit daripada kering dan fros.

Pada musim sejuk, paru-paru kehabisan oksigen

Udara yang tercemar dengan bahan kimia adalah risiko terbesar bagi paru-paru. Kandungan bahan pencemar ini paling tinggi pada akhir musim gugur, musim sejuk dan awal musim bunga, kerana pada masa itu terdapat kekurangan penapis semula jadi, seperti daun tanaman. Pada masa ini tahun, di bandar-bandar besar, kandungan oksigen menurun hingga 18%, yang bermaksud hanya memenuhi permintaan minimum manusia. Selain itu, suhu rendah menyebabkan vasokonstriksi, kemerosotan bekalan darah, dan dengan itu pengedaran oksigen yang lebih buruk ke seluruh badan.

Pada musim sejuk, anda sering perlu mengudarakan bilik di mana anda berada. Walaupun cuaca buruk, lakukan lawatan hujung minggu ke taman atau hutan. Anda akan mengoksigenkan badan dengan sempurna semasa bercuti di pergunungan tinggi, di mana udaranya jernih. Ia juga perlu melakukan senaman aerobik setiap hari, kerana meningkatkan kapasiti paru-paru, mempercepat peredaran darah dan dengan demikian meningkatkan pengoksigenan darah. Cemerlang antara lain ski merentas desa, berjoging, berenang, menunggang basikal pegun.

Tubuh mempertahankan diri daripada kesejukan

Tubuh kita mempertahankan diri dari selesema dengan banyak cara: saluran darah di kulit berkontraksi untuk mengurangkan kehilangan haba, dan saluran yang membekalkan beberapa organ dalaman bertindak balas dengan cara yang serupa. Berpeluh berkurang dan pada masa yang sama metabolisme dipercepat untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Semua ini melindungi dari sejuk, tetapi juga boleh menyebabkan peningkatan jumlah produk metabolik toksik, terutama kerana kita makan lebih banyak daging dan potongan sejuk pada musim sejuk.

Pertama sekali, berpakaian sesuai dengan cuaca. Ingat mengenai selendang dan topi (kebanyakan haba keluar dari kepala). Makan lebih kerap (5 kali sehari) dan pastikan hidangan yang dimasak terdapat di menu anda. Untuk membersihkan badan anda dengan lebih baik, makan banyak biji-bijian dan sayur-sayuran.

bulanan "Zdrowie"