Sindrom ketegangan pasca percutian - kenali gejala dan nasihat ahli psikologi

"Back to work blues", atau sindrom ketegangan pasca percutian, adalah fenomena yang disebabkan oleh tekanan yang berkaitan dengan terpaksa kembali bekerja. Tamat percutian. Bagi banyak orang, ini adalah satu cabaran dan selalunya bukan yang paling menyenangkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sebanyak 40% pekerja lebih tertekan selepas bercuti berbanding sebelumnya. Adakah ini bermaksud bahawa rekreasi menyebabkan kita lebih banyak keburukan daripada kebaikan?

Dikatakan bahawa semuanya bermula di kepala. Ini juga berlaku untuk berehat dan bersantai. Ternyata hampir tidak ada yang dapat memanfaatkan percutian mereka sepenuhnya. Penyelidikan yang dilakukan oleh Institut Kepimpinan dan Pengurusan menunjukkan bahawa setiap pekerja ketiga memeriksa e-mel syarikat semasa cuti, dan sebanyak 80% daripadanya memberi respons kepada mereka. Hampir separuh daripada responden menerima panggilan perniagaan, dan setiap sepersepuluh datang ke pejabat. Tidak hairanlah bahawa walaupun 40% orang merasa lebih letih setelah berehat dari waktu bekerja.

- Beroperasi dalam mod sedemikian jauh lebih tertekan daripada bekerja sepenuh masa. Hubungan berterusan dengan syarikat semasa percutian boleh membuat kita merasa bersalah dan membuat gambaran banyak tugas yang menunggu kita sebaik sahaja kembali. Tidak hairanlah bahawa semakin ramai pekerja merasakan tekanan yang berkaitan dengan waktu rehat. Analisis menunjukkan bahawa kami tidak dapat mengatur percutian dengan baik. Kajian terhadap lebih daripada 400 pelancong dari seluruh dunia menunjukkan hubungan yang kuat antara tekanan yang berkaitan dengan perjalanan dan perasaan bahagia. Kedua-dua tempoh percutian dan kembali bekerja memerlukan kita mempunyai sikap yang betul. Ternyata kita mencapai tahap kepuasan yang lebih tinggi ketika bercuti sebanyak 94% melalui perancangan yang berkesan. Sekiranya boleh, tutup semua projek kami di tempat kerja, dan setelah kembali, mulakan dengan membuat jadual tindakan yang berkesan - komen Marta Rolnik-Warmbier, psikologi dan pelatih pembangunan peribadi dari klinik Columna Medica.

Gejala tekanan selepas cuti

• sakit kepala,
• kesukaran menumpukan perhatian,
• loya,
• apatis,
• penyakit sistem pencernaan,
• berpeluh berlebihan,
• pernafasan cepat dan degupan jantung lebih cepat.

Perlu diingat bahawa gejala tekanan selepas cuti tidak semestinya menjadi fenomena negatif. Tangan berpeluh atau jantung berdegup menggerakkan gejala - mereka mempersiapkan tubuh untuk menghadapi cabaran yang dihadapinya.

Tonton video mengenai bagaimana menangani tekanan selepas percutian

Sumber: Newseria

Bagaimana untuk mengelakkan sindrom ketegangan pasca percutian?

Memendekkan waktu rehat dari tempat kerja bukanlah idea yang baik. Kajian terbaru menunjukkan bahawa semakin ramai pekerja Amerika secara sedar mengehadkan masa percutian mereka. Ini adalah perubahan yang berlaku dalam empat dekad terakhir. Mereka disebabkan oleh kebimbangan bahawa cuti boleh melambatkan perkembangan kerjaya.

Ramai responden mendakwa bahawa rehat terlalu banyak mungkin diterima oleh penyelia dengan teruk. Tidak ada yang lebih salah. Kesimpulan dari projek "Time Off" menunjukkan bahawa orang yang memanfaatkan sepenuhnya masa percutian mempunyai peluang kenaikan gaji atau promosi 6.5% lebih besar. Kenapa? Dengan berehat, kita bekerja dengan lebih baik. Rehat baik untuk kecekapan dan kreativiti, serta motivasi untuk bertindak.

Pemerhatian pasaran menunjukkan bahawa pemikiran dan kelonggaran positif sebanyak 37% dapat meningkatkan penjualan syarikat. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang baik di tempat kerja, otak kita memerlukan rehat dan rehat berkala, yang akan memungkinkannya mendapatkan penampilan dan tenaga yang segar. Jawapannya adalah percutian yang cukup lama dan pintar kembali bekerja.

- Merancang percutian harus dimulakan dengan sikap yang betul dan memikirkan percutian. Perkara yang sama berlaku untuk kembali bekerja. Anda harus sedar bahawa selama satu atau dua minggu ketiadaan kami, syarikat itu berjaya tanpa kami. Kita tidak seharusnya menangani masalah perniagaan semasa berehat. Memikirkan projek atau tugas-tugas penting yang menanti kita setelah kepulangan kita secara signifikan akan membatasi kemungkinan berehat sepenuhnya dan melepaskan diri dari pekerjaan yang kita perlukan. Ingatlah bahawa perubahan gaya hidup secara tiba-tiba dan pelaksanaan semula menjadi aktiviti profesional selepas percutian memberi kesan yang besar kepada keselesaan mental kita. Oleh itu, marilah kita beri masa beberapa hari untuk kembali ke tugas harian kita. Kuncinya di sini adalah organisasi dan pengagihan tugas yang betul dari masa ke masa. Kita sama sekali tidak membuang diri kita ke pusaran kerja. Perincian penting. Anda perlu menjaga ketenteraman di tempat kerja anda dan menyusun jadual aktiviti yang terperinci untuk hari-hari pertama. Mari mulakan dengan menyenaraikan keutamaan dan melaksanakan tugas individu secara berturut-turut - tambah Marta Rolnik-Warmbier.