Kadang-kadang anda bangun di tengah malam dan kemudian tidak dapat tidur semula? Lihat petua ini - mungkin ia akan membantu anda tertidur.
Tidur sangat penting bagi kita - ia membolehkan kita tumbuh semula, berehat dan berkat itu kita mempunyai kekuatan untuk memulakan keesokan harinya. Bagaimana jika anda kerap bangun di tengah malam dan tidak boleh tidur selepas itu? Adakah anda berbaring dan berguling dari sisi ke sisi dan semakin anda mahu tidur, semakin anda bangun?
Baca juga: TIDUR TENANG - bagaimana untuk cepat tidur dan memastikan tidur nyenyak?
Mari kita mulakan dengan kenyataan bahawa bilik tidur mesti gelap! Semua sumber cahaya - jam tangan elektrik, telefon pintar atau lampu kilat komputer riba mesti keluar. Ini mengelakkan mereka membangkitkan dan mengganggu anda. Di samping itu, lebih baik tidak membiarkan perkara-perkara yang akan anda hadapi diperhatikan - mis. Setumpuk pakaian menyeterika. Anda harus memisahkan kerja dari rehat hingga tidur lena.
Pastikan bilik tidur ditayangkan. Kami tidur nyenyak di bilik yang agak sejuk - hingga 20 darjah Celsius. Perkara lain - cuba cari apa yang membangunkan anda! Sekiranya perlu menggunakan bilik mandi, minum lebih banyak pada siang hari dan hadkan air dua jam sebelum tidur.
Baca juga: Fasa tidur: terjaga, tidur NREM dan tidur REM
Sekiranya anda terganggu oleh bunyi bising, anda boleh menggunakan jam randik. Namun, menggunakannya terlalu lama akan meningkatkan risiko jangkitan telinga.
Sekiranya anda bangun di tengah malam cuba bertenang, fikirkan perkara yang menyenangkan. Jangan panik bahawa anda perlu tidur, kerana tidur tidak akan segera tiba. Ketenangan fikiran adalah yang paling penting. Tutup mata, selesa, dan tarik nafas dalam-dalam.
Perlu diketahui: Apnea tidur - gejala, sebab dan rawatan apnea tidur
