Saya berlebihan berat badan. Apa jenis diet yang boleh saya gunakan untuk melegakan tulang belakang dan kaki saya yang sakit? Saya menolak gula-gula yang saya makan sebelum tidur, juga mi dan kentang.
Cuba ikuti cadangan di bawah:
1. Makan 5 kali sehari - 3 makanan utama - sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam dan 2 makanan ringan - sarapan pagi kedua dan minum petang, yang boleh anda pilih secara sukarela dari senarai yang disediakan. Ini penting kerana apabila anda makan secara berkala dalam bahagian kecil, anda akan menormalkan metabolisme dan tidak menyimpan lemak badan
2. Penting agar makanan diedarkan dengan tepat pada waktunya - sebaiknya setiap 3 jam, tidak lebih kerap daripada 5, dan yang terakhir berlaku selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
3. Kawal proses makan, tanya mengapa anda mencari produk, adakah anda benar-benar lapar? Sekiranya anda melihat situasi tertentu di mana anda mempunyai godaan yang tidak dapat ditahan untuk mencari sesuatu, tuliskan keadaan di bawahnya dan beritahu saya. Kami akan berusaha memperbaiki sesuatu.
4. Makanan tidak hanya berkaitan dengan memuaskan rasa lapar dan fungsi pemakanan. Makanan adalah tindak balas kebiasaan anda terhadap keadaan atau keperluan emosi tertentu yang tidak sedar atau tidak dikenali. Cuba belajar membezakan antara kelaparan fisiologi dan keperluan lain, misalnya kesediaan untuk bercakap, dahaga, perlu meningkatkan mood, membunuh rasa bosan, refleks tidak disokong oleh rasa lapar, dll.
5. Elakkan produk seperti: kek dengan krim disebat, kek, fondant, pencuci mulut ais krim, pastri pintas dan puff, roti, donat dan wafel dengan krim dan sos yang disebat, "kerucut" dan gula-gula lain. Semua makanan segera - pizza, kaserol, burger, hot dog, ayam dalam adunan, kentang goreng, dll. Kacang masin, dll., keripik, popcorn, minuman manis-gula, minuman berkarbonat (mis. cola, sprite, 7-up, orangeade), jem coklat dan krim Makanan goreng, dilapisi roti dan dimasak dalam daging babi, daging kambing, angsa, itik dan apa-apa jeroan, -pate, daging dan ikan dalam tin, sosej jeroan, sosej, sosej, daging asap, mayonis, krim, marjerin keras.Susu lemak. , kuning lemak dan keju kotej, keju masak dan diproses, roti ringan dan gula-gula.
6. makan sekitar 1200 kkal dan berjalan cepat, minimum 30 minit setiap hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
