Menurunkan 6 kg dalam 2 bulan

Saya berumur 15 tahun dan tinggi 170 cm, berat 67 kg. Saya telah bersenam selama dua bulan di gim dan saya mengehadkan makan. Berat badan saya telah turun, tetapi hanya sedikit. Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan hasilnya lebih besar?

Jadualkan waktu makan secara berkala (selang waktu tidak kurang dari 3 dan tidak lebih dari 4 jam)

Selalu makan sarapan pagi

Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur

Jangan makan di antara waktu makan

Minum lebih kurang 2 liter cecair sehari (air, jus sayur, teh lemah, jus buah yang dicairkan dari buah segar)

Kecualikan gula-gula, makanan segera, hidangan goreng lain, makanan ringan kalori seperti keripik, tongkat, kacang dalam jumlah besar (mis. Setengah paket) dari makanan anda

Makan: susu skim, keju putih tanpa lemak, yoghurt semula jadi atau dengan biji-bijian, daging tanpa lemak atau ikan, sayur-sayuran, buah (tetapi tidak semalaman dan tidak lebih dari 250g), roti gandum, parut / beras / pasta (sebahagian daripada setengah gelas kering jisim) / kentang (2 keping), satu sudu bir

Hadkan produk tenusu berlemak, daging berlemak

Jangan menggoreng atau memasak makanan anda

Lihat cara anda bersenam. Mungkin anda memerlukan pelatih individu yang akan menjadualkan latihan anda

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di

Tag: Ubat-Ubatan Seksualiti Keluarga