Senaman, diet, ketegaran tetapi tiada kesan penurunan berat badan

Masalah saya adalah bahawa walaupun saya berusaha, saya tidak dapat kehilangan satu paun. Saya telah melakukan senaman selama lebih dari setengah tahun, secara berkala 4-5 kali seminggu. Terutama kardio, digabungkan dengan kekuatan dan regangan. Saya menjalani diet yang sihat. Sarapan pagi: bijirin dengan susu, sarapan ke-2: epal dengan kayu manis. Makan tengah hari: sebilangan ayam + brokoli. Teh petang: salad buah atau sayur. Makan malam: 2 sandwic + koktel kecil. Termasuk sekitar 2 liter air sehari. Sudah tentu, ada dosa kecil, tetapi tidak lebih dari 3 kali seminggu dan dalam jumlah yang sangat kecil. Malangnya, saya merasakan otot saya bertambah, tetapi saya tidak melihat apa-apa hasil kehilangan lemak. Berat saya 62 kg dengan tinggi 163 cm. Saya mempunyai berat badan lebih dari 70 kg, tetapi dengan diet saya menurunkan berat badan hingga 58, sekarang saya mengekalkan berat badan, tetapi saya mahu kurus badan saya dan merasa sihat di dalamnya.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, langkah yang sangat baik adalah aktiviti fizikal yang telah anda perkenalkan, tetapi diet seimbang juga harus berjalan seiring. Saya akan menasihati anda untuk pergi ke ahli diet yang baik yang secara individu akan mengira keperluan tenaga dan nutrien.

Malangnya, dari apa yang anda berikan dalam mesej, saya dapat melihat pada pandangan pertama bahawa diet anda kurang, tetapi kurang, antara lain, jumlah karbohidrat kompleks yang betul yang penting, tetapi juga nutrien lain. Malangnya, untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan, anda perlu merangsang metabolisme untuk bekerja secara intensif melalui senaman yang sesuai, dan di atas semua diet. Dengan memberikan tenaga yang terlalu sedikit, kita bertindak sebaliknya - kita melambatkan metabolisme, yang menyebabkan pertumbuhan otot semula jadi (hasil daripada senaman yang kuat), sambil membiarkan jumlah lemak badan tidak berubah.

Bagi diet, sebagai panduan umum, saya akan menasihati anda untuk merancang waktu anda pada waktu siang untuk makan 5 kali pada selang masa yang tetap. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap hidangan harus mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein, dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari ikan, kacang, alpukat, biji rami, biji. Karbohidrat kompleks, sebagai contoh, bukannya roti gandum putih - roti gandum, bukannya pasta ringan - gantikan nasi putih gelap dengan coklat. Pilih kuah tebal. Elakkan daging berlemak, cuba pilih daging ringan (unggas) berkualiti tinggi, ikan segar, daging kukus atau panggang (lebih disukai buatan sendiri). Gantikan yogurt manis dengan yang asli, tetapi dengan buah yang anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat, seperti kuih gandum, muesli siap untuk granola yang boleh anda buat sendiri (oatmeal, kacang, sedikit madu). Gantikan minuman berkarbonat manis dengan air pekat dengan penambahan hirisan lemon, oren, dan sedikit halia. Diet yang rasional dan lengkap dengan penambahan aktiviti fizikal harus mengurangkan berat badan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl