Saya berumur 14 tahun, tingginya 175 cm, berat 83 kg. Saya mencari latihan dan diet yang baik pada masa yang sama. Saya tidak melakukan sukan secara profesional, tetapi kadang-kadang saya berenang atau bermain bola keranjang untuk berseronok. Saya telah melakukan latihan litar kreatin per dada selama 3 bulan: 4 latihan bahu, 3 latihan trisep dan 4 latihan bisep, saya juga melakukan latihan betis dan peha dari semasa ke semasa. Saya melakukan latihan ini dua kali seminggu (Isnin dan Jumaat), tetapi saya tidak mendapat keputusan yang baik. Apa yang harus saya lakukan untuk melakukan senaman dengan lebih berkesan dan mengembangkan sosok saya?
Latihan kekuatan untuk anak berusia 14 tahun bukanlah bentuk aktiviti fizikal yang terbaik, dan mengambil kreatin adalah salah tanggapan besar. Pertama, kerana anda mempunyai makanan yang seimbang dan anda pasti mempunyai kreatin di dalamnya; dan kedua, anda berisiko memakan bahan terlarang, yang mungkin tercemar kreatin.
Pada usia anda, bentuk aktiviti fizikal terbaik adalah permainan berpasukan, sukan kekuatan dan daya tahan: bola keranjang, bola tampar, bola sepak, karate, judo, tenis. Mereka akan mengembangkan bukan sahaja otot, tetapi juga kepantasan, kemampuan melompat, koordinasi motor, masa reaksi, yang, misalnya, sangat berguna ketika memandu kereta. Disiplin ini akan membolehkan anda menggunakan potensi biologi anda sendiri yang tersimpan dalam gen anda, terutamanya ketika anda memasuki masa pertumbuhan yang sengit. Inilah masanya anda akan meningkatkan perkadaran badan anda, menguatkan dan membentuk otot dan tulang anda, dan tumbuh lebih banyak. Sukan kekuatan tidak akan berjaya.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
.jpg)
