Resipi itu mudah - cukup masukkan produk tertentu dalam diet harian anda dan rasa bahagia anda akan bertambah baik. Adakah mungkin? Jawapannya adalah ya! Mungkin kesinambungan akan meningkatkan lebih banyak cadangan, kerana pertama sekali, anda harus mengucapkan selamat tinggal pada roti pada kebanyakan makanan, kopi yang kuat dan makanan segera siap sedia dan makanan di pasar raya. Tetapi anda boleh menjemput coklat, Parmesan, kacang Brazil dan makanan lain ke tempat ini.
Selamat menikmati sarapan pagi. Untuk permulaan yang baik untuk hari ini, makan "sarapan kebahagiaan": 100 gram keju Parmesan, segenggam badam, kacang Brazil dan biji labu yang berwarna coklat, sepotong roti gandum dengan mentega, telur goreng yang ditaburkan dengan ramuan (jintan tanah, paprika, Ramuan Provencal), teh hijau atau kopi hitam lemah. Dan bagi mereka yang mempunyai pekerjaan yang lebih aktif secara fizikal, pisang tetap disyorkan.
Adakah coklat gelap lebih sihat daripada coklat susu? Dr. Ania menjawab
Asid amino - antidepresan semula jadi
Asid amino adalah asas asas semua protein. Mereka mengambil bahagian dalam reaksi kimia yang tidak terkira dalam tubuh, termasuk mereka mengangkut oksigen, mereka melakukan impuls saraf. Di antaranya, anda juga akan menemui molekul protein kecil yang melepaskan serotonin dari darah ke otak. Neurotransmitter inilah yang memainkan peranan penting dalam mood anda yang baik. Perlu diingat bahawa jenis protein yang sama terdapat dalam kacang soya, susu tepung, daging lembu, biji bunga matahari, dan oatmeal. Sebaliknya, dopamin neurotransmitter, yang disebut hormon kebahagiaan, dapat ditemukan dalam kacang almond, alpukat, pisang, asparagus, bayam, wortel, dan biji labu.
Kacang Brazil untuk penurunan mood
Apa yang boleh dimiliki oleh tomato, barli dan buah pinggang? Semua makanan ini merupakan sumber selenium yang kaya. Dan pada gilirannya, dia mencegah mudah terjerumus dalam tekanan, dan merupakan mikronutrien yang mencegah barah. Berhati-hatilah dengan kekurangan selenium, kerana tahap serangan dapat meningkat atau anda mungkin menjadi tertekan. Oleh itu, perlu diingat bahawa ia terdapat dalam banyak produk - cendawan, brokoli, kubis, bawang, makanan laut. Cara yang berkesan untuk memasukkan selenium harian ke dalam badan anda adalah dengan memakan lima atau enam kacang Brazil, selagi ia belum masin atau diputihkan. Sebaiknya masukkan latihan ini dalam ritual pagi anda - maka anda dijamin merasa sihat sepanjang hari.
Sifat magnesium yang bermanfaat, iaitu coklat yang baik
Ia mesti pahit, sekurang-kurangnya 70 peratus. koko. Dan jika coklat dengan nasi, ia akan memberi vitamin B tambahan kepada tubuh anda (terutama B9 dan B12), yang diperlukan untuk keseimbangan sistem saraf. Tetapi jika anda tidak dapat memakannya kerana diet anda, jangan risau untuk tidak membekalkan tubuh anda secara semula jadi dengan magnesium. Biji bunga matahari, biji bijan, badam dan kacang Brazil yang telah disebutkan juga mengandungi sebilangan besar biji itu. Magnesium diperlukan agar ingatan anda berfungsi dengan baik, diperlukan untuk membina tulang, tetapi yang paling penting meningkatkan mood anda dan membantu anda mengatasi kesukaran. Orang yang tidak makan coklat akan mendapat vitamin B dalam buah kering dan muesli dengan penambahannya. Oleh itu, jika coklat - itu dua atau tiga kiub sehari, dan jika biji-bijian - segelintir cukup untuk membuat anda berada dalam mood yang baik.
Cara buruk - lemak ikan dan sayur-sayuran
Ikan berminyak - ikan hering, tuna, salmon dan lemak sayuran - minyak zaitun, bunga matahari, biji rami, dan kacang memberikan asid lemak omega-3. Asid-asid ini, yang tidak dapat dihasilkan oleh badan, mesti dibekalkan secara luaran dalam bentuk makanan. Mereka sangat penting untuk kesejahteraan anda kerana mereka terlibat dalam mengaktifkan rembesan melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur tidur dan irama biologi lain. Itulah sebabnya mengapa perlu membuat "sos kebahagiaan" untuk diri sendiri, yang terdiri daripada 1/4 minyak zaitun, 1/4 minyak biji rami, 1/4 minyak bunga matahari dan 1/4 minyak biji anggur. Ia boleh digunakan setiap hari untuk salad, sayur-sayuran, sup, kuah. Satu sudu sudah cukup dan mood anda semakin baik!
