Diet untuk menambah berat badan, atau bagaimana menambah berat badan?

Diet penambahan berat badan bukanlah satu jenaka. Sebilangan besar wanita mengikuti diet pelangsingan sepanjang hidup mereka. Tetapi mereka juga terlalu kurus dan ingin menambah berat badan beberapa kilogram untuk diet yang sihat. Kami menasihati mereka apa yang harus dimakan sehingga sosok mereka mengambil bentuk yang diinginkan. Berikut adalah peraturan diet untuk menambah berat badan dan menu selama seminggu.

Diet kenaikan berat badan berguna terutamanya untuk ektomorf, tetapi juga bagi mereka yang telah kehilangan berat badan terlalu banyak kerana, misalnya, penyakit. Penurunan berat badan yang berlebihan biasanya disebabkan oleh kekurangan protein, vitamin dan mineral.

Anda dapat mengisi kekosongan dengan memakan makanan yang kaya dengan produk bijirin, ikan laut berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan. Tiga gelas minuman susu cukup untuk tubuh menerima dos kalsium harian. Juga penting bahawa makanan berbau herba yang merangsang selera makan.

Dan untuk pencuci mulut? Bukannya gula-gula, kacang-kacangan berkhasiat, badam dan buah kering. Produk yang disyorkan dalam diet: marjerin lembut (dalam cawan); minyak - lebih baik rapeseed tanpa beech atau minyak zaitun; susu dan yoghurt, daging dan daging tanpa lemak.

Menu yang disajikan bertujuan untuk wanita dengan aktiviti fizikal sederhana yang ingin menambah berat badan. Nilai kalori menu sepanjang hari ialah 2000-2300 kcal.

Diet penurunan berat badan: Isnin

• Sarapan pagi: 2 sudu besar muesli dengan kacang yang dibanjiri dengan segelas susu, sepotong graham yang dioleskan dengan marjerin dan pasta keju putih lemak dengan bawang, epal, teh atau kopi
• Sarapan pagi ke-2: yoghurt buah, sepotong roti renyah dengan marjerin, sepotong daging sapi panggang pada daun selada, beberapa lobak, segelas air mineral
• Makan tengah hari: sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran, parut pada parut kasar atau sup sayur yang terbuat dari makanan beku dengan bawang, jintan, kemangi, satu sendok makan dill dan satu sendok makan yoghurt semula jadi, daging babi yang disapu dengan marjoram dan bawang putih, dibakar di lengan foil, murni: 2 kentang dan 3 sudu susu, semangkuk salad dengan chicory, lada merah, kacang hijau kalengan, jus lemon, 2 sudu teh minyak rapeseed, segelas kompot plum
• Teh petang: seperempat kembang kol yang dimasak dengan satu sendok makan serbuk roti yang berwarna coklat muda di atas satu sudu marjerin, segelas kefir dicampur dengan segelas strawberi (segar atau beku)
• Makan malam: 2 keping roti gandum, sepotong herring dengan minyak zaitun, bawang dan seperempat lemon, kiwi, segelas jus pelbagai sayuran, teh mawar

Pengarang: Masa S.A

• Diet disediakan tanpa meninggalkan rumah
• Daftar membeli-belah yang disesuaikan dengan jenis diet
• Pangkalan data lebih daripada 2000 makanan
• Maklumat yang diperlukan mengenai bahan
• Penjagaan pakar pemakanan
• Kemungkinan untuk menggabungkan diet dengan rancangan latihan

Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Diet Berat Badan: Selasa

• Sarapan pagi: 2 keping roti ringan dengan marjerin dan telur rebus, daun selada, beberapa keping timun, setengah limau gedang, koko
• Sarapan pagi ke-2: segelas susu mentega, 15 gram keju kotej homogen yang ditaburkan dengan kismis
• Makan tengah hari: sup strawberi beku (dimasak dan dikisar) ditebal dengan 2 sudu susu dengan tepung, dengan penambahan 2 sudu besar pasta, 15 gram goreng dalam fillet minyak pollock yang ditaburkan dengan jus lemon, disapu dengan rempah ikan, dilapisi tepung, tulen: 2 kentang dan 3 sudu susu, semangkuk salad saderi, beberapa cincin lada merah dan kuning, beberapa zaitun hijau, 10 badam cincang, jus lemon dan 2 sendok teh minyak biji, segelas jus blackcurrant
• Teh petang: 20 gram salad bit bit rebus, dihiris dengan bawang cincang, bawang putih, timun acar dan 2 sudu teh minyak zaitun, sepotong gulungan Wrocław, teh pudina
• Makan malam: 20 gram kuskus hangus atau rebus (3 sudu kering) dengan zarah mandarin, separuh daripada anggur gelap, potongan pisang. Ia dituangkan dengan setengah gelas yogurt, segelas jus pelbagai sayuran, dan teh

Diet untuk menambah berat badan: Rabu

• Sarapan pagi pertama: 2 sudu besar muesli dengan kacang dalam segelas susu, sepotong graham yang dioleskan dengan marjerin, keju putih putih dan madu, epal, teh atau kopi
• Sarapan pagi ke-2: yoghurt semula jadi dengan buah kering (kurma atau aprikot) dan walnut atau hazelnut, sepotong roti Turki, pisang, kopi dengan susu
• Makan tengah hari: sup yang terbuat dari 4 cendawan kering, sup sayur parut pada parut kasar atau sup sayur yang terbuat dari makanan beku dengan bawang, biji jintan, ditaburkan dengan sesudu barli mutiara, dengan satu sendok yoghurt alami, pasta spageti yang dimasak di parutan kasar, dituangkan dengan saus. Sos yang terbuat dari rebus dalam minyak zaitun: bawang, bawang putih, tomat tanpa kulit cincang, kemangi, lada, paprika dan pasli cincang, segelas air mineral
• Teh petang: beberapa daun selada gunung es dengan potongan alpukat nipis, badam cincang, dengan penambahan cuka balsamic dan 2 sendok teh minyak zaitun, 2 keping pumpernickel, segelas jus chokeberry
• Makan malam: salad kacang: kacang hijau, herring dalam minyak, kentang rebus dadu, bawang merah cincang, pasli cincang, 2 sendok teh minyak, teh dengan bunga raya

Diet Berat Badan: Khamis

• Sarapan pagi: 2 keping gandum, 40 g sardin dalam minyak, setengah telur rebus, setengah alpukat, teh atau kopi
• Sarapan pagi ke-2: yoghurt buah (200 ml), sepotong roti saringan dengan marjerin, sepotong keju di atas daun selada, kepingan timun, segelas air mineral
• Makan tengah hari: sup yang disiapkan dengan 15 gram kacang polong (dimasak setelah direndam selama beberapa jam), 10 gram sayur-sayuran parut pada parut kasar, dengan penambahan bawang, bawang putih, jintan, marjoram, dipanggang dalam payudara kalkun lengan foil dengan penambahan ramuan dan minyak Itali, murni: diperbuat daripada dua kentang dan tiga sudu susu, semangkuk salad Yunani yang disediakan dari tomato dadu, setengah timun, keju feta, bawang merah, beberapa zaitun hitam, dengan sos cuka balsamic, dua sudu minyak zaitun dan kemangi, segelas pegun air mineral
• Teh petang: sebilangan aprikot kering dan plum, 10 gram keju kotej homogen semula jadi
• Makan malam: soba (2 sudu besar sebelum memasak), segelas susu mentega, telur goreng, setengah oren, teh buah

Diet untuk menambah berat badan: Jumaat

• Sarapan pagi: 6 sudu besar serpihan jagung ditutup dengan segelas susu, sepotong roti dengan kacang kedelai dengan marjerin, sepotong keju separa lemak putih dan jem chokeberry, kiwi, teh atau kopi
• Sarapan pagi ke-2: sebungkus keju (buah) homogen, 20 biji kacang hazel, segelas air mineral
• Makan tengah hari: sup krim yang dibuat dari kacang polong, dibumbui dengan susu dan tepung, dengan segenggam crouton, kaki ayam bakar foil, 2 kentang panggang ditaburkan dengan pasli, epal bakar, salad kubis merah, dengan jus lemon, bawang kecil (halus cincang), setengah epal kecil, 2 sudu teh minyak rapeseed, segelas jus oren
• Teh petang: 15 gram pucuk Brussels rebus dengan satu sudu serbuk roti yang berwarna coklat marjerin, sepotong kek buatan sendiri
• Makan malam: 2 keping roti ringan disebar dengan marjerin, sepotong ham tanpa lemak pada daun selada hijau, beberapa lobak segelas koko dalam susu, mandarin

Diet untuk menambah berat badan: Sabtu

• Sarapan pagi: 2 sudu besar muesli dengan buah kering ditutup dengan secawan yoghurt semula jadi, sepotong roti gandum yang dioleskan dengan marjerin, 2 keping keju dan beberapa keping tomato, mandarin, teh atau kopi
• Sarapan pagi: 2 keping pumpernickel dengan marjerin, 2 sudu besar keju country light, beberapa daun selada renyah dan setengah lada merah, segelas jus tomato
• Makan tengah hari: sup dengan 10 gram brokoli beku dan 50 gram sayur-sayuran, dimasak dalam stok ayam belanda dan dicampur, pekat dengan 2 sudu susu dengan tepung, Boeuf Strogonov dengan 10 gram, daging lembu yang dihiris nipis, setengah bawang, dengan serbuk paprika, tepung, pes tomato, minyak rapeseed, murni: 2 kentang dan 3 sudu besar susu, dill, salad kubis Cina, seperempat epal, 2 walnut cincang, dengan jus lemon dan 2 sendok teh minyak zaitun, segelas air mineral
• Teh petang: sepotong roti dengan biji bunga matahari yang dioleskan dengan marjerin, dua keping ham ayam pada daun selada, setengah dari timun acar, kefir, pir
• Makan malam: telur dadar digoreng di atas satu sudu besar marjerin yang disiapkan dengan 2 telur, 2 sudu tepung, 10 gram bayam beku, bawang putih cincang dan keju mozzarella, teh balsem lemon

Diet penurunan berat badan: Ahad

• Sarapan pagi: 2 keping roti gandum dengan biji bunga matahari, disebarkan dengan marjerin, dengan kepingan sosej ayam, tomato dan timun acar, setengah limau gedang, segelas koko
• Sarapan pagi ke-2: 10 gram keju kotej, 2 keping challah, segelas air mineral
• Makan tengah hari: sup krim labu, dibumbui dengan tepung dan susu, crouton roti panggang gandum, fillet salmon, ditaburkan dengan jus lemon, dengan sepotong keju yang ditaburkan ringan di atasnya dengan serbuk roti, 2 kentang, selada ais, dengan cincang bulu dengan bawang, walnut, sos vinaigrette, segelas kompot epal
• Teh petang: segelas yogurt dicampur dengan 20 gram raspberi (segar atau beku), pai epal buatan sendiri
• Makan malam: Casserole: 2 sudu besar barli (sebelum dimasak), 1 sudu teh marjerin untuk memasak, beberapa aprikot kering, plum, buah ara, kacang hazel cincang, satu sendok teh kismis dan madu, segelas jus kismis dan madu, segelas jus pelbagai sayuran, teh mawar

Masalah dengan kenaikan berat badan

Penampilan sosok dipengaruhi oleh dua faktor: permintaan kalori dan jumlah kalori yang disediakan dengan makanan. Orang yang mempunyai kadar metabolisme yang cepat dan struktur badan ektomorf biasanya mempunyai masalah dengan kenaikan berat badan. Pakar pemakanan Jacek Bilczyński menerangkan ciri-ciri ini dan produk apa yang patut diperkenalkan kepada diet anda untuk menambah berat badan.

bulanan "Zdrowie"