Diet untuk keguguran rambut

Rambut gugur dan keadaannya yang buruk adalah masalah biasa, yang terutama diperburuk semasa musim gugur dan musim sejuk. Punca keguguran rambut sangat berbeza, tetapi tanpa menghiraukannya, diet yang kaya dengan ramuan yang sangat diperlukan oleh rambut dan kulit kepala - asid amino sulfurik, vitamin A, C dan E, asid lemak omega-3, zink dan tembaga, ternyata bermanfaat.

Penjagaan luaran dan penggunaan kosmetik tidak mencukupi untuk memastikan keadaan rambut dan kulit kepala yang betul, dan pertolongan harus dicari dengan memilih produk yang tepat di rak di kedai runcit, bukan hanya di kedai ubat.

Rambut tebal dan berkilau yang tidak terlalu rontok disebabkan oleh diet yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda selalu mempunyai rambut tipis dan jarang, mengubah diet anda tidak akan menyebabkan rambut subur di kepala anda, tetapi ia akan menyuburkan kulit kepala anda, dan rambut anda akan mendapat bekalan nutrien yang akan menjadikannya lebih kuat dan berkilau.

Sekiranya berlaku perubahan hormon dengan usia pada wanita dan lelaki, kebotakan tidak dapat dihentikan dengan mengubah diet, tetapi anda dapat melambatkan proses ini sedikit dan menjaga pengukuhan dan menyuburkan rambut. Sekiranya rambut anda mula gugur secara tiba-tiba dan tidak boleh dikaitkan dengan penyakit atau proses semula jadi tubuh, anda harus melihat dengan lebih teliti diet anda dan memperkenalkan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang bertanggungjawab terhadap keadaan rambut dan kulit kepala anda.

Kehilangan rambut - penyebab yang paling biasa

Punca keguguran rambut harus dicari baik dalam fungsi tubuh yang terganggu dan berlakunya penyakit, serta dalam diet yang salah dan faktor luaran. Faktor umum yang menyebabkan keguguran rambut berlebihan termasuk:

• tekanan,
• penyakit berjangkit,
• penyakit kulit kepala (mis. mycosis),
• diet yang tidak betul,
• merokok,
• lupus eritematosus,
• kelenjar tiroid yang terlalu aktif dan tidak aktif,
• beberapa ubat (sitostatik, imunosupresif, tiroid, antikoagulan, penyakit jantung, kontrasepsi hormon),
• Sinaran UV,
• garam dan air berklorin,
• angin dan pasir,
• turun naik kelembapan udara,
• suhu rendah dan salji.

Baca lebih lanjut mengenai >>> penyebab keguguran rambut.

Penjagaan dan suplemen yang betul adalah asas dalam memperjuangkan rambut tebal dan berkilat. Merz Spezial Dragees adalah makanan tambahan yang, berkat komposisi vitamin dan elemen mikro yang unik, akan membantu mengekalkan penampilan rambut anda yang sihat.

Diet rambut gugur - apa yang harus dimakan untuk menghentikan keguguran rambut?

• Vitamin A

Vitamin A merangsang pertumbuhan folikel rambut. Sekiranya kekurangannya, rambut menjadi kering, rapuh dan mudah putus. Mungkin ada juga perubahan pada kulit kepala, yang disebut kulit katak, iaitu hiperkeratosis, dimanifestasikan oleh penebalan dan kapalan di permukaan kulit kepala. Vitamin A meningkatkan komposisi kimia lipid yang dihasilkan oleh kelenjar sebum, yang berperanan melembapkan rambut dan melindunginya dari keadaan cuaca. Sumber vitamin A: brokoli, labu, bunga mawar, kangkung, kubis, alfalfa, wortel, aprikot, pasli, minyak ikan, lada hijau dan merah, jeruk, tomato, selada air, saderi, ubi jalar, bayam, mentega, produk tenusu dan hati.

• Vitamin C

Vitamin C memainkan peranan yang sangat penting dalam sintesis kolagen. Selain itu, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan, sebagai antioksidan yang kuat, mencegah kesan merosakkan radikal bebas yang dihasilkan, antara lain, oleh tekanan dan pencemaran alam sekitar. Kekurangan vitamin C tidak menyebabkan keguguran rambut secara langsung, tetapi memperburuk fungsi akar rambut, di mana protein keratin terbentuk - blok rambut yang sangat penting. Kekurangan vitamin C mengganggu pengeluaran protein keratin, yang mempengaruhi struktur cacatnya dan, akibatnya, kerapuhan dan rambut yang terbelah. Sumber vitamin C: kismis hitam, blueberry, raspberi, buah sitrus, lada, sauerkraut, pasli, kangkung, bayam.

• Vitamin E

Vitamin E mempercepat pertumbuhan rambut dengan merangsang pembahagian sel matriks rambut yang membina batang rambut. Sebagai antioksidan yang kuat, ia mencegah rembesan kelenjar sebum menjadi tengik, yang meningkatkan kualiti penghidratan rambut. Sumber vitamin E: telur, mentega, kacang, biji minyak, misalnya biji bunga matahari, kacang kedelai, labu, roti gandum, sayur-sayuran hijau.

• Vitamin B1, B2, B6

Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan B6 (piridoksin) terlibat dalam banyak proses metabolik pada kulit, rambut dan kuku. Mereka memainkan peranan penting dalam penghasilan asid amino - blok bangunan rambut. Mereka mengambil bahagian dalam proses penghasilan tenaga, yang mana sel pembiakan matriks rambut dapat memulakan pertumbuhan batang rambut. Sumber vitamin B1: bit, bit, dandelion, limau gedang, bayam. Sumber vitamin B2: bit, lobak merah, saderi, lada hijau, kangkung, pasli, bayam. Sumber vitamin B6: wortel, lemon, pir, kentang, bayam.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (asid pantotenik) merangsang sel-sel yang membentuk batang rambut, iaitu keratinosit, untuk penghasilan keratin yang lebih cepat - blok pembentukan protein rambut. Ia membolehkan pertumbuhan rambut setiap hari kerana terlibat dalam mendapatkan tenaga yang memungkinkan pendaraban sel matriks rambut. Ia juga bertanggungjawab untuk keanjalan rambut, kemampuannya menyerap air dan mengekalkan kelembapan yang diperlukan. Sumber vitamin B5: kacang, kubis, kembang kol, sayuran hijau, serbuk sari lebah, royal jelly, limau gedang, jeruk, ikan laut.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) mempunyai kemampuan untuk mengumpulkan molekul sulfur dari makanan dan mengangkutnya ke matriks pembentukan rambut. Matriks menghasilkan ikatan yang kuat dan fleksibel antara molekul sulfur yang menahan batang rambut bersama-sama sepanjang keseluruhannya. Bahkan kekurangan biotin yang kecil menyebabkan keguguran rambut. Selain itu, vitamin B7 menormalkan metabolisme lemak, yang mencegah seborrhea dan kelemumur. Sumber vitamin B7: ragi bir, beras perang, kembang kol, kuning telur, jeroan, unggas, makanan laut, kacang soya, bayam, limau gedang.

• Unsur surih: zink, tembaga, besi

Mikronutrien terpenting yang bertanggungjawab terhadap keadaan rambut adalah zink, tembaga dan besi. Kekurangan zink menyebabkan hiperkeratosis kulit dan meningkatkan keguguran rambut. Kekurangan tembaga menyebabkan perubahan struktur rambut dan perubahan warna, dan terlalu sedikit zat besi pada wanita menyebabkan kebotakan. Sumber zink: tiram, kuman gandum, biji wijen, biji labu, kacang tanah, daging lembu, jeroan, coklat gelap, semangka. Sumber tembaga: koko, biji bunga matahari, biji labu, kacang hazel, hati babi, pasli, oatmeal, soba, kacang polong, roti gandum hitam, kacang walnut, coklat gelap. Sumber zat besi: daging lembu, jeroan, sardin kalengan, kacang rebus, koko, biji poppy, kacang soya, lentil, millet, sayur-sayuran hijau.

• Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 adalah blok bangunan banyak sel badan. Mereka mempengaruhi struktur folikel rambut dan batang rambut dengan betul. Mereka bertanggungjawab untuk menyuburkan rambut, menguatkan dan melembapkannya. Sumber asid lemak omega-3: ikan laut berminyak, misalnya salmon, tuna, makarel, herring, sardin, makanan laut, badam, walnut, minyak rapeseed, minyak biji rami, minyak kacang tanah.

Untuk mengubah diet anda menjadi bermanfaat bagi keadaan rambut dan kulit kepala, anda harus meminimumkan faktor-faktor yang meningkatkan keguguran rambut dan melemahkannya. Setiap vitamin B memberi sumbangan besar kepada pertumbuhan rambut. Makanan rendah bijirin dan sayur-sayuran mentah, terutama sayur-sayuran berdaun, dan kaya dengan tepung putih dan gula, menyumbang kepada kekurangan vitamin B. Kerontokan rambut meningkat dengan merokok, minum banyak kopi dan alkohol, serta pengambilan produk haiwan yang kerap menyumbang kepada kolesterol tinggi. Kekurangan dan kelebihan protein, iaitu blok asas rambut, juga memberi kesan negatif pada rambut.

Diet untuk keguguran rambut - cadangan

Kuatkan rambut anda dengan memasukkan ke dalam diet dan tidak termasuk produk tertentu, dan ia akan kembali bersinar dan menjadi lebih kuat.

1. Hadkan minum kopi.
2. Gantikan gula putih dengan pemanis semula jadi seperti stevia, xylitol atau eritritol.
3. Makan banyak sayur-sayuran segar, terutama yang hijau gelap.
4. Pilih roti gandum dan beras perang.
5. Makan ikan, terutama ikan laut berminyak, yang akan memberi anda asid lemak omega-3.
6. Makan jumlah protein yang betul - kacang, produk tenusu dan daging tanpa lemak.
7. Makan daging lembu dua kali seminggu, yang merupakan sumber zat besi, zink dan protein.
8. Gunakan lemak sihat seperti minyak canola, minyak biji rami, atau minyak zaitun.
9. Pilih kacang dan biji minyak sebagai makanan ringan.