Diet untuk melawan keletihan

Makanan yang melegakan keletihan

Keletihan, keengganan, keletihan, permulaan musim sejuk ... Tidak syak lagi, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat makan kita dan makan lebih baik.

Nasihat yang terbaik untuk mengelakkan perasaan sangat letih adalah untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan penggunaan produk perangsang.

Sediakan sarapan pagi yang baik

Mulakan hari dengan sarapan yang baik yang termasuk produk tenusu, bijirin dan buah-buahan.

Makan daging, ikan dan telur

• Makan daging, ikan atau telur sekali sehari.
• Beri keutamaan kepada daging yang kaya dengan besi: daging, daging, hati atau darah sosej.

Makan buah setiap hari

• Makan antara satu hingga dua hidangan buah setiap hari.
• Berikan keutamaan kepada oren, clementines (mandarin), nanas, limau gedang (limau gedang) dan kiwi.
• Dianjurkan untuk minum jus oren untuk sarapan pagi.

Makan sayur-sayuran

• Makan sayur-sayuran yang dimasak atau mentah pada setiap hidangan.
• Sayuran kaya dengan vitamin C dan asid folik.
• Beri keutamaan kepada lada dan kembang kol.

Memilih ikan

• Ikan kaya dengan vitamin E dan selenium.
• Makan mackerel, salmon, hake.
• Mussels (moluska) juga disyorkan.

Makan makanan tinggi magnesium

Ambil magnesium dalam kuantiti yang mencukupi: bayam, biji bunga matahari, lentil, kacang perpecahan, bijan, kacang, hazelnut, badam ...

Makan makanan kaya dengan besi

• Offal, hati anak lembu.
• Kakao
• Makanan laut, tiram.
• Ikan: sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dimasak dalam semua bentuk atau diawetkan (sardin, tuna, makarel).
• Kekacang (aprikot kering).
• Ayam dan unggas lain, daging lembu dan mamalia lain.
• Sayuran segar
• Telur
• Coklat
• Benih wijen, kacang, kacang hazel, kacang tanah (kacang tanah) .....

Makan vitamin C pada setiap hidangan

Vitamin C menggalakkan penyerapan zat besi.

• Makan lemon, oren dan limau gedang (limau gedang).
• Brokoli adalah salah satu makanan terkaya dalam vitamin C.

Elakkan perangsang

Elakkan minuman yang mengandungi alkohol dan kafein (kopi, teh, soda) kerana menyebabkan keletihan pada badan.

Jangan lupa

• Tidur dengan baik.
• Lakukan beberapa aktiviti fizikal dengan kerap.