MEMORI yang baik: apa yang perlu dilakukan untuk menjaganya

Masalah dengan ingatan boleh disebabkan oleh penyakit seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, tekanan dan keletihan, atau rutin yang telah merayapi kehidupan anda. Tidak kira usia anda, anda dapat menjaga minda anda dengan jelas dan memanfaatkan sepenuhnya fikiran anda. Ia cukup untuk mempraktikkan tumpuan dan ingatan.

Adakah anda kebetulan keluar dari rumah dan anda tidak pasti sama ada besi telah dimatikan? Adakah anda sering mencari telefon bimbit atau kunci? Atau mungkin anda membaca halaman yang sama sekali lagi dan anda masih tidak tahu apa yang berlaku? Setiap orang dapat mengalami kehilangan ingatan, gangguan dan kepekatan yang seketika. Mereka sering menjadi akibat keletihan dan tekanan. Dalam keadaan ini, biasanya rehat yang baik sudah cukup untuk semuanya kembali normal. Penyakit, misalnya darah tinggi atau diabetes, juga boleh menyebabkan masalah dengan ingatan - maka diperlukan bantuan doktor. Ini juga berlaku bahawa masalah dengan mengingat adalah hasil dari rutin yang merayap ke dalam hidup anda dan ... membuat otak anda malas kerana anda terus menggunakan jalan pemikiran yang sama. Sekiranya ingatan anda semakin merosot, berhati-hatilah. Terdapat banyak kaedah mudah untuk meningkatkan pemikiran anda. Masa untuk menghargai mereka!

Baca juga: Diet untuk tumpuan dan ingatan. Apa yang perlu dimakan sebelum peperiksaan penting? Cadangan untuk ... DIET Pelajar - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan daya ingatan dan kelajuan pembelajaran Latihan otak, iaitu latihan untuk MEMORI yang baik

Latih memori dan tumpuan anda

Otak lebih cekap semakin kita menggunakannya. Walaupun berlalu bertahun-tahun, bukan sahaja hubungan baru antara neuron, iaitu sinapsis, dapat terbentuk di dalamnya, tetapi juga neuron baru! Satu-satunya syarat adalah rangsangan otak yang berterusan untuk berfungsi, misalnya membaca buku, menyelesaikan teka-teki silang dan teka-teki, mengatur teka-teki, bermain catur atau scrabble.
»Pikiran merangsang penghitungan dalam ingatan, belajar kata-kata asing, melakukan perjalanan, memperoleh kemahiran baru, dan juga perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari - permulaan yang berbeza untuk hari ini, surat kabar baru, menyusun semula perabot, mengubah cara bekerja.
»Untuk menghafal dan mengingat maklumat dengan berkesan, gunakan helah mnemonik (cara untuk membantu anda mengingat). Teknik seperti itu sangat melibatkan imaginasi, memberi perhatian, dan merangsang pemikiran kreatif. Ideanya adalah untuk mengaitkan sebarang maklumat yang ingin anda ingat dengan sesuatu yang sudah anda ketahui yang mengembalikan kenangan yang menggembirakan atau menggembirakan. Contohnya, jika anda ingin mengingati deretan angka, anda boleh menyanyikannya ke lagu kegemaran anda - melodi ini kemudian akan mengingatkan anda tentang nombor yang telah dipelajari. Semasa belajar frasa atau peraturan, buat akronim (seperti peralatan rumah tangga). Apabila anda tidak dapat mengingati nama orang baru yang anda temui, ciptakan sajak untuknya, misalnya Hanka - tali ponteng.
»Semasa anda bekerja secara intensif secara mental, jaga ketenteraman dan ketenangan di tempat belajar.
»Elakkan menghafal tanpa akal, kerana cukup untuk anda" membuang "satu perkataan dan anda tidak akan dapat membuat yang lain. Cuba kaitkan fakta.

»Untuk mengingat lebih banyak, libatkan beberapa deria: baca dengan kuat, berjalan di sekitar bilik, gunakan foto berwarna. Kelilingi diri anda dengan aroma kemangi atau rosemary - mereka meningkatkan aktiviti otak.

»Agar tidak menghalang pembelajaran, tenun bahagian-bahagian bahan yang lebih sukar dengan bahagian yang lebih mudah, dan periksa semula dari semasa ke semasa.

»Fikirkan juga faedah yang akan datang - ini akan membuat anda terus termotivasi.

Sokongan segera

Apabila anda memerlukan rangsangan segera, kafein tidak dapat diganti - ia merangsang sistem saraf pusat, melebarkan saluran darah ke otak, dan mempercepat proses berfikir dan menerima sensasi. Kafein tidak hanya dalam kopi, tetapi juga teh hitam, teh hijau, pasangan yerba, minuman tenaga, jenis cola dan coklat. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, kerana kafein yang berlebihan boleh menyebabkan pening, berdebar-debar jantung dan insomnia. Dos harian yang selamat (hingga 300 mg), misalnya, dalam 3 cawan kopi atau 6 cawan teh hitam atau 3 tin minuman tenaga.

Kerja berlebihan dan tekanan berterusan adalah musuh ingatan dan tumpuan

Oleh itu, pastikan anda meluangkan masa untuk berehat dan belajar menangani ketegangan, misalnya dengan melakukan yoga, bermeditasi atau mendengar muzik yang menenangkan.
Usaha fizikal, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, juga sangat berharga dalam mengurangkan tekanan. Pergerakan tidak hanya membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan aliran darah di otak, menghasilkan bekalan oksigen yang lebih baik ke semua sel. Dan otak beroksigen dan berfungsi dengan lebih cekap. Atas sebab ini, bersenam juga sebelum belajar.
Anda juga tidak boleh mengabaikan rehat malam. Tidur yang sihat adalah rehat penting dalam aktiviti otak yang diperlukan untuk ingatan yang baik. Kemudian minda berehat, tetapi juga proses menyusun dan menyatukan maklumat yang diperoleh pada siang hari berlaku. Jadi tidur berfungsi seperti arahan "simpan" komputer. Oleh itu, semasa anda bekerja secara intensif secara mental, jangan sesekali kehilangan malam.

Lakukan semestinya

Jaga makanan untuk otak

Diet dapat menyokong prestasi mental, jadi pilihlah produk yang memberi kesan positif pada otak.

• Jangkau kacang, biji-bijian, kacang almond, labu, dan biji bunga matahari, kerana kaya akan vitamin B (mereka mengatasi kemerosotan ingatan), zink (berperanan besar dalam proses ingatan) dan magnesium (membantu menyampaikan nutrien ke sel-sel otak).
• Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana ia adalah sumber antioksidan - sebatian yang melindungi otak daripada radikal bebas (merosakkan sel).
• Masukkan telur dan kedelai ke dalam menu kerana mengandung lesitin, yang meningkatkan ingatan dan mempercepat pertukaran maklumat di otak.
• Makan ikan laut lebih kerap, gunakan alpukat, gunakan minyak zaitun - mereka mempunyai asid lemak omega-3 berharga yang membantu mengekalkan struktur membran neuron, dan mereka juga mencegah penyumbatan arteri yang menyebabkan strok.
• Makan daging tanpa lemak dari semasa ke semasa kerana kreatin di dalamnya meningkatkan ingatan.

bulanan "Zdrowie"