Bagaimana menurunkan berat badan selepas 60?

Bolehkah saya menurunkan berat badan selepas 60 tahun dan bagaimana melakukannya? Saya banyak bekerja secara fizikal, saya banyak bersenam, tetapi saya tidak dapat menurunkan berat badan. Berat saya 85.7 kg, tinggi saya 165 cm, tetapi lemaknya kebanyakannya tertumpah di perut saya. Saya meminta nasihat.

Sudah tentu anda boleh menurunkan berat badan selepas usia 60-an. Secara peribadi, saya melemahkan pesakit walaupun berusia 70 tahun. Kejayaan mereka bergantung pada motivasi dan tindakan yang konsisten.

Saya tidak mahu memberi anda diet yang ketat kerana saya tahu anda mempunyai tabiat anda sendiri dan sukar untuk mengubah semuanya sekaligus. Apa yang mungkin berguna bagi anda adalah beberapa peraturan yang membantu pesakit di pejabat saya.

Pertama: sarapan. Sentiasa mulakan hari anda dengan ini. Kemudian makan setiap hidangan setiap 3 jam. Minum air botol di antara waktu makan. Lagi banyak lagi bagus. Makanan terakhir harus dimakan 2.5 jam sebelum tidur. Cuba pastikan bahagian anda kecil. Sebaiknya makan di atas pinggan kecil. Berikan gula-gula dan tepung putih dalam bentuk apa pun. Adalah baik jika anda menginginkan sayur-sayuran, buah dan protein tanpa lemak seperti ikan, keju dan unggas menjadi makanan utama anda. Saya mengesyorkan membaca mengenai diet Mediterranean.

Bagi aktiviti fizikal. Untuk membakar lemak, anda harus bersenam selama satu jam sehari. Anda boleh memilih untuk berjalan kaki, kolam renang, basikal, gimnasium. Adalah mustahak bahawa latihan adalah berkala. Kerja anda bagus untuk kecergasan dan metabolisme anda, tetapi anda memerlukan senaman fizikal yang kuat (kurang kuat pada mulanya) untuk membakar lemak.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di