Meditasi Transendental: Bagaimana Memulakan? Teknik meditasi transendental

Meditasi transendental adalah penyedutan dan penghembusan udara yang perlahan secara serentak dan pengucapan mantra. Meditasi transendental juga memusatkan perhatian pada pernafasan dan memerhatikan apa yang berlaku pada tubuh kita di bawah pengaruhnya, ia membawa kita ke keadaan relaksasi dan relaksasi yang mendalam.Baca cara memulakan latihan meditasi transendental dan pelajari tekniknya.

Isi kandungan:

1. Meditasi Transendental: Apa Itu?
2. Meditasi Transendental: Bagaimana Memulakan?
3. Meditasi Transendental: Teknik
4. Meditasi transendental dan meditasi Zen

Meditasi transendental, seperti bentuk meditasi lain, membantu menjauhkan diri dari masalah sehari-hari, berehat dan mengurangkan tahap tekanan. Meditasi juga meningkatkan daya tumpuan, merangsang kreativiti, meningkatkan ingatan dan membantu anda menangani emosi anda sendiri.

Meditasi Transendental: Apa Itu?

Baiklah, tetapi bagaimana anda membezakan meditasi transendental dari pelbagai jenisnya? Meditasi transendental adalah meditasi dengan mantera. Mantera adalah sejenis bunyi. "Manusia" bermaksud akal dan "tra" bermaksud kenaikan. Tujuan suara ini adalah untuk membolehkan kita naik ke atas bahan untuk melampaui batas. Mantra terdiri daripada bunyi monoselabik, ditulis dalam bahasa Sanskrit, tidak dapat diterjemahkan. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Orang yang melakukan meditasi transendental mengulangi bunyi mantra sama ada dengan kuat atau mental. Anda boleh berlatih meditasi jenis ini sendirian di rumah, anda juga boleh mendaftar untuk kelas kumpulan - semuanya bergantung pada pilihan individu.

Meditasi Transendental: Bagaimana Memulakan?

Walaupun permulaan nampaknya sukar - bagaimanapun, fokus untuk sementara waktu tidak begitu mudah - asas meditasi transendental adalah: tekanan sifar. Lagipun, kita melakukannya hanya untuk diri kita sendiri, tidak ada yang menilai kita, tidak ada yang mendorong kita.

1. Bersefahaman dengan diri sendiri

Adalah normal jika anda mempunyai banyak pemikiran yang melintas di kepala pada awalnya semasa anda bermeditasi. Walaupun orang yang paling berpengalaman dalam bertafakur dapat memudarkan pemikiran ini dari kepala mereka, atau bahkan memunculkan penampilan mereka, itu tidak bermaksud seorang pemula juga dapat mengatasinya. Fikiran ini kemungkinan besar, seiring berjalannya waktu, anda akan belajar membiarkannya masuk dengan satu telinga, membiarkannya keluar dengan yang lain, dan kemudian menyerah sama sekali.

2. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk bertafakur

Hanya mulakan dengan beberapa minit sehari. Secara harfiah 5 minit sudah cukup. Kemudian, anda secara beransur-ansur dapat memanjangkan masa meditasi.

3. Cari masa dan tempat untuk diri anda sendiri

Sebilangan orang lebih suka bangun tidur, yang lain tidur sebelum tidur - bermeditasi ketika paling senang untuk anda. Pilih tempat kegemaran anda di rumah dan teruskan. Sekiranya anda lebih suka memulakan dalam kumpulan yang lebih besar, daftarlah ke bengkel meditasi, walaupun ini akan menjadi lebih membebankan dari saku anda daripada meditasi rumah percuma.

4. Fokus pada mantera

Sekiranya anda tidak "berani" mengulanginya dengan kuat pada mulanya, lakukan dalam fikiran anda. Kemudian mulailah melaungkan lebih kuat, mengikuti aliran mantera.

Meditasi Zen: apa maksudnya?

Apa yang dilakukan oleh meditasi? Cubalah latihan ringkas ini

Tai-chi: latihan badan, meditasi dan relaksasi

Cubalah sekarang!

Meditasi Transendental: Teknik

• Duduk di atas kerusi atau bantal kecil supaya punggung anda lurus. Letakkan tangan anda di bahagian atas paha anda.
• Perhatikan nafas anda: awasi udara dan tinggalkan badan anda. Berkat kedudukan tegak, nafas turun ke perut. Semasa menghirup, diafragma dan perut harus naik terlebih dahulu, kemudian dada.
• Semasa menghirup, perlahan-lahan mengulang suku kata OM secara mental sambil menghembuskan suku kata AH. Hirup harus lebih pendek daripada menghembus nafas. Setelah menghembus nafas, berehat sebentar dan ulangi suku kata HUM di fikiran anda.
• Cuba cari irama semula jadi anda sehingga menghirup, menghembus nafas, berhenti sebentar dan suku kata berulang menghasilkan sejenis tarian yang harmoni. Bernafas secara sedar tetapi bebas dan tanpa ketegangan.
• Sekiranya pemikiran mula muncul di kepala anda, jangan melawannya. Tetapi juga jangan memberi perhatian kepada mereka. Berfikir adalah aktiviti semula jadi minda. Jangan menolak pantulan, tetapi jangan berpegang pada mereka. Perhatikan mereka seperti awan yang melayang di langit. Dan kembali bernafas. Perlahan-lahan meletakkan diri anda dalam keadaan santai dan santai.
• Sekiranya fikiran anda menjauh darinya, perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda ke pernafasan dan bacaan dalaman. Pada awalnya, pemikiran yang muncul akan berkisar pada masalah sehari-hari - kelaparan, keletihan, masalah di tempat kerja, rancangan percutian. Mereka boleh menjadi lebih mendalam dan lebih peribadi dari masa ke masa. Bawa mereka dengan tenang dan kembali bernafas dan melantunkan mantera.

Nasihat kami

Tetapkan pemasa atau jam penggera. Berkat ini, tidak perlu terus-menerus memeriksa jam tangan untuk melihat apakah masa yang diperuntukkan untuk meditasi telah berlalu. Mulakan dengan 5 minit dan lanjutkan senaman anda hingga setengah jam.

Orang Amerika pernah melakukan tinjauan yang menyeronokkan. Ternyata kesan yang serupa dengan kelonggaran dapat dicapai dengan ... menghancurkan gelembung yang berisi udara di dalam bungkusan! Kumpulan pelajar yang mengambil bahagian dalam eksperimen mengisi soal selidik kesejahteraan sebelum dan selepas eksperimen.

Setelah 15 minit memerah gelembung, para pelajar merasa santai, bersedia untuk beraksi dan kurang letih. Cadangan? Segala tindakan yang melibatkan minda kita dalam aktiviti yang tidak menentu secara emosi adalah santai. Kami hanya sibuk dan berhenti memikirkan apa yang menyakitkan kami. Mungkin itulah sebabnya wanita dulu suka merajut?

Meditasi transendental dan meditasi Zen

Perbezaan antara meditasi Zen dan meditasi transendental adalah bahawa anda tidak membaca mantra dalam fikiran anda, tetapi memusatkan perhatian anda pada nafas. Sebilangan orang merasa lebih senang melakukan ini dengan menghitung nafas - dari satu hingga sepuluh dan berulang-ulang (hanya pernafasan yang dihitung). Nafas adalah satu-satunya perkara yang benar-benar anda miliki. Dengan memusatkan perhatian anda, anda bukan sahaja dapat membersihkan fikiran dan melepaskan ketegangan. Anda juga mendapat hadiah hebat - nafas mengembalikan anda ke masa kini dan memberi anda hadiah lagi.

bulanan "Zdrowie"