Saya ingin mengembalikan berat badan saya sebelum hamil. Saya berlebihan berat badan - pada 171 cm saya berat 84 kg (dia ingin menurunkan 20 atau sekurang-kurangnya 15 kg). Saya bekerja dari jam 9 pagi hingga 5 petang, tetapi saya tidak berada di rumah dari jam 7 pagi hingga 7 malam Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Apa diet dan senaman yang anda sarankan untuk melihat kesannya dan berapa banyak masa yang diperlukan untuk mencapai kesan yang diinginkan?
Dari 5.30 hingga 6.15 joging, 6.30 sarapan: bijirin, produk protein, buah. Di tempat kerja, satu salad berdasarkan sayur-sayuran dengan sesudu minyak zaitun, telur dan pir, atau nanas dan segelintir biji bunga matahari. Makanan kedua di tempat kerja adalah sebilangan kecil badam dan kefir. Sekiranya anda mempunyai pilihan, untuk dua kali makan saya cadangkan sup krim tanpa lemak 2 x 300 ml. Hidangan malam adalah ikan putih panggang atau oven, panggang dari kuali agar tidak digoreng, dengan sebahagian sayur-sayuran kegemaran anda. Setiap hari anda harus membuang sampah sekurang-kurangnya lima botol air mineral 0.5l kosong. Anda bertanya seberapa cepat kesannya - saya cadangkan untuk menimbang hari ini dan dalam 15 hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
---rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
