Sekiranya anda ingin menurunkan beberapa paun, anda perlu makan lebih sedikit kalori. Dan jumlah kalori yang dibekalkan kepada tubuh bergantung antara lain dalam perjalanan menyediakan makanan. Ketahui beberapa muslihat yang membantu mengurangkan berat badan.
Melangsingkan badan dengan mudah: memasak daging dan memancing lengan anda
Dengan kaedah ini, anda boleh memanggang (tanpa lemak!) Ikan, daging, juga lada dan tomato yang enak. Anda boleh membeli kerajang lutsinar khas di kedai. Ia mestilah dalam bentuk lengan baju. Sebagai contoh, anda meletakkan fillet salmon yang ditaburkan dengan jus lemon dan rosemary, atau dada ayam yang ditutup dengan kepingan tomato. Kemudian hujung lengan perlu disatukan dan dimasukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan. Setelah lebih kurang 15 minit, salmon sudah siap. Ayam memerlukan 20-30 minit.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? INDEKS GLYCEMICAL: apa itu? Apa yang bergantung kepada indeks glisemik? Kalkulator kaloriMenurunkan berat badan dengan mudah: kuali menggoreng
Ia adalah penggorengan, di mana hidangan digoreng sebentar dan dengan sedikit lemak - hanya satu sudu teh minyak zaitun. Untuk menggoreng selama beberapa minit, daging dan sayur-sayuran mesti dipotong menjadi kepingan yang sama. Produk dimasukkan ke dalam kuali panas mengikut urutan tertentu. Rempah pertama (mis. Halia, bawang putih, oregano), kemudian kepingan daging (unggas, ikan), akhirnya sayur-sayuran, bermula dengan yang paling sukar (mis. Lobak merah sebelum zucchini). Terus campurkan sambil menambah lebih banyak produk. Suhu tinggi memendekkan masa menggoreng. Berkat ini, ramuan hidangan tidak menyerap lemak.
Melangsingkan badan - bagaimana menurunkan berat badan pada musim bunga?
PentingSayuran al dente
Sebaiknya makan sayur mentah, tetapi tidak semuanya boleh dimakan. Sekiranya anda memasaknya suam, buatlah al dente, iaitu separa keras. Masak kukus atau dalam air sesedikit mungkin dan sedikit parut. Kemudian badan menggunakan serat mereka dengan lebih baik dan sayur-sayuran tidak kehilangan vitamin yang berharga.
Mengurangkan berat badan tanpa usaha: anda menurunkan berat badan semasa tidur
Ini bukan jenaka. Setiap kilogram otot membakar sekitar 150-200 kkal sehari, walaupun anda sedang tidur. Dan tidur yang lena dan nyenyak sangat penting bagi orang yang mengalami masalah kegemukan, kerana tubuh mengambil tenaga hampir secara eksklusif dari lemak badan ketika berehat. Tetapi agar kesan penurunan berat badan dapat dilihat, anda perlu sedikit letih pada waktu siang, iaitu melatih dan menguatkan otot anda, kerana mereka adalah penerima tenaga terbesar ini.
Air - sekutu penurunan berat badan anda
Apabila anda menurunkan berat badan, toksin yang tersimpan dalam tisu adiposa mula dilepaskan. Untuk membuangnya dari badan, minum kira-kira 2 liter air sehari. Hanya orang yang mempunyai masalah kardiovaskular atau buah pinggang yang buruk yang perlu mengawal pengambilan cecair mereka.
Hati-hati dengan buah - tidak semuanya membantu anda menurunkan berat badan
Mereka adalah sumber vitamin yang sangat baik dan tidak mengandungi lemak, tetapi ia menggemukkan! Pilih yang mempunyai indeks glisemik rendah. Dan sekurang-kurangnya pada fasa pertama menurunkan berat badan, hadkan penggunaannya, misalnya, dua biji epal sehari.
