Diet yang mencukupi dalam hipotiroidisme

Hipotiroidisme menampakkan dirinya sebagai kelesuan, berat badan berlebihan, dan masalah untuk menumpukan perhatian. Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini, dapatkan ujian. Kemungkinan besar, ia disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid yang perlu ditambah secara farmakologi. Diet juga membantu dalam hipotiroidisme.

Diet dalam hipotiroidisme adalah suatu keharusan, kerana metabolisme deregulasi menyebabkan peningkatan kilogram yang cepat. Kelenjar tiroid adalah kelenjar kecil yang menghasilkan hormon yang paling penting untuk metabolisme: triiodothyronine (T3), tiroksin (T4) dan calcitonin, yang mempengaruhi keseimbangan kalsium dan fosforus badan. Hormon tiroid memerlukan yodium untuk mengembangkan potensi biologinya. Jumlah yang disarankan dalam diet penyakit tiroid mestilah sekitar 150 µg. Jadi mengapa, walaupun mengikuti panduan pakar pemakanan dan rawatan hormon, masih banyak pesakit yang tidak dapat mengatasi bangkainya?

Hypothyroidism - diagnosis

Sebelum diagnosis dibuat oleh ahli endokrinologi, banyak pesakit pergi dari pakar ke pakar untuk menangani, antara lain, dengan kemurungan, keletihan kronik, masalah kulit, tekanan darah tinggi dan kegemukan. Hipotiroidisme mempunyai banyak gejala yang berbeza sehingga sukar untuk didiagnosis dengan cepat. Akibatnya adalah penurunan metabolisme yang ketara. Sukar untuk mempercepatnya dengan dos ubat yang sesuai. Ahli endokrinologi melakukan ini secara beransur-ansur. Oleh itu, di sebalik rawatan yang diambil, masih banyak orang yang mengadu mengalami kegemukan dan mood murung. Masalahnya semakin rumit oleh diet yang buruk, kurang bersenam, dan juga jenis diet yang salah.

Baca juga: Hyperthyroidism: diet untuk hipertiroidisme Diet untuk kekurangan yodium

Metabolisme kelenjar tiroid yang tidak teratur mentolerir diet berlebihan karbohidrat, terutama yang vegetarian, dengan sebilangan besar sebatian anti-pemakanan yang menghalang tindakan yodium dan hormon T3. Dia tidak suka gula-gula dan produk tenusu yang diperkaya dengan gula (semua yogurt, keju kotej, minuman susu manis). Ini akan melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan badan anda menambah kalori yang anda makan. Penyebab berat badan yang tinggi, walaupun mengambil hormon, mungkin ketersediaan biologi mereka yang lemah. Selalunya ia disebabkan oleh interaksi dengan ubat lain, penyakit seliak, penyakit usus, sejumlah besar kedelai dalam diet dan kegagalan untuk memerhatikan waktu yang sesuai (1 jam) dari pengambilan tablet hingga makan pertama.

Penting

Bilakah hipotiroidisme berkembang?

Dalam penyakit Hashimoto, iaitu keradangan kelenjar tiroid
Selepas kelenjar tersebut dikeluarkan
Selepas merawat hipertiroidisme
Dengan kekurangan yodium yang tinggi

Pergerakan dalam hipotiroidisme

Tanpa aktiviti fizikal harian, anda tidak akan memberi peluang kepada hormon tiroid dan anda tidak akan merasakan kesan pelangsingannya pada badan. Terdapat hanya "tapi" kecil: dalam hipotiroidisme, tidak dianjurkan untuk mencuba memaksa otot untuk bersenam secara singkat tetapi intensif. Tiada TBC, latihan rintangan atau pemodelan "otot kecil" menggunakan rasa keseimbangan (F.I.R.E). Setelah usaha sedemikian, otot akan mengambil masa yang lama untuk tumbuh semula, yang boleh menyebabkan keradangan. Kaedah terbaik untuk melawan berat badan berlebihan adalah senaman aerobik pagi (berjalan, berlari, berenang), yang akan menyebabkan anda membakar kalori selama beberapa jam selepas itu. Ia juga merupakan kelajuan metabolisme yang paling berkesan dan membolehkan hormon tiroid bertindak dalam sel.

Lakukan semestinya

Sekiranya anda mengalami 2-3 gejala ini, dapatkan bantuan daripada ahli endokrinologi

Kulit kering dan bengkak, terutamanya bahagian atas badan
Selera makan rendah dan kenaikan berat badan
Tiada keinginan untuk seks
Keletihan dan kemurungan
Berasa sejuk
Keengganan untuk bersenam
Rambut dan kuku yang lemah, dan juga alopecia
Kolesterol dan gula tinggi
Sakit pada otot dan sendi
Masalah dengan haid dan hamil

Diet untuk hipotiroidisme

Ia dapat mempercepat metabolisme dan mengimbangi kekurangan banyak komponen yang berkaitan dengan penyakit tiroid. Dalam hipotiroidisme, disyorkan diet yang kaya dengan protein, karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak sihat. Jumlah kalori harus seimbang dengan gaya hidup. Semasa rawatan pelangsingan badan, anda tidak boleh mengehadkan jumlah kalori yang dikonsumsi, kerana rawatan ini akan melemahkan metabolisme dan meningkatkan berat badan. Perlu bergerak lebih banyak dan menggunakan pengetahuan ahli diet untuk memilih makanan dan jumlah karbohidrat menjadi protein dengan betul, meningkatkan jumlah yang terakhir.

Protein dalam diet memerlukan tubuh menghabiskan tenaga yang paling banyak. Ini mempercepat metabolisme sehingga 25%. Inilah sebabnya mengapa kelenjar tiroid suka unggas tanpa lemak, ikan laut, daging sapi muda, dan telur. Pengambilan protein yang cukup tinggi juga akan menghentikan keguguran rambut yang sering mengiringi penyakit tiroid.

Hipotiroidisme sering disertai dengan ketahanan insulin, jadi tenaga harus diberikan oleh karbohidrat yang dicerna dengan perlahan. Sehingga glukosa memasuki aliran darah secara beransur-ansur, yang seterusnya akan mengawal pembebasan insulin. Berkat ini, badan tidak akan menyimpan kalori yang dimakan. Selain itu, diet "kelenjar tiroid" mesti mengandungi sekurang-kurangnya 25 g serat kerana sembelit yang kerap dan mengekalkan rangsangan insulin yang mencukupi. Yang sangat disyorkan adalah biji rami, kacang dan biji-bijian, epal, pir, sayur-sayuran dan roti gandum.
Anda juga perlu menjaga dos selenium dan zink yang sesuai dalam diet. Mereka memudahkan penukaran T4 ke T3 (ia berfungsi lebih berkesan dalam sel). Dosis 15 hingga 25 miligram zink dan 400 mikrogram selenium harus ditambah dengan makanan tambahan (setelah berunding dengan ahli endokrinologi). Anda juga perlu menjaga jumlah lemak baik yang sesuai dalam diet: minyak zaitun, minyak biji rami atau minyak hati ikan kod. Satu sudu setiap pagi akan merangsang hati untuk menukar T4 menjadi T3 dan seterusnya meningkatkan metabolisme.

Penting

Adakah iodin berbahaya? Ya dan tidak

Tidak dalam jumlah kira-kira 150 µg, yang merupakan standard yang disyorkan oleh pakar pemakanan untuk orang dewasa yang sihat (Jerman mengesyorkan 180-200 µg). Iodin menghalang pembesaran gondok selanjutnya sekiranya kekurangannya. Menghalang pembentukan nodul; dan walaupun terdapat "nodul panas" di kelenjar tiroid, yodium dapat mendedahkan hiperfungsi laten, yang akan mempercepat diagnosis dan rawatan. Iodin juga tidak berbahaya pada hipertiroidisme.
Ya - orang dengan penyakit tiroid autoimun, walaupun pada tahap selamat. Lebihan yodium dalam makanan dapat terjadi dengan suplemen dengan vitamin dan mineral, persiapan alga, atau makan sejumlah besar ikan, makanan laut, dan terlalu banyak penggunaan garam beryodium.

Tahap purata yodium dalam makanan (dalam mikrogram per 100 g)

garam 3000
makanan laut 66
sayur-sayuran 32
daging 26
telur 26
herring 24
susu dan produknya 13
roti 10
buah 4

Menu sampel (kira-kira 1500 kkal)

Sarapan pagi kira-kira 300 kcal dan kira-kira 20 µg iodin
Buah muesli - 3 sudu besar serpih oat, segelas air, 2 buah persik dan satu sendok makan blueberry (boleh dibekukan), satu sendok makan biji rami, satu sendok teh biji bunga matahari. Rendam kelopak semalaman. Pada waktu pagi, tambahkan biji rami dan buah cincang, taburkan dengan blueberry dan biji bunga matahari. Teh hijau untuk diminum.

Sarapan pagi ke-2 kira-kira 250 kcal dan 10 µg yodium
Koktel raspberry - campurkan satu sendok makan minyak biji rami dengan segelas raspberi (mereka boleh dibekukan), susu dadih atau whey (setengah gelas), satu sudu teh madu, dan hiaskan dengan balsem lemon.

Makan tengah hari kira-kira 500 kcal dan 100 µg yodium
Ikan dan sayur-sayuran panggang - Fillet Nile, sekitar 200 g, taburkan dengan jus lemon, taburkan dengan biji wijen dan panggang. Makan dengan rebus dalam minyak zaitun dan potong: zucchini, terung, kentang kecil, lada merah dan tomato. Untuk minum sup.

Teh kira-kira 60 kcal dan 10 µg iodin
epal

Makan malam kira-kira 300 kcal dan 40 µg iodin
Telur kacau diraja - pukul satu telur dengan susu (dua sudu besar), tambahkan satu sudu besar keju parut, potong tomato. Goreng pada satu sudu teh mentega. Taburkan dengan daun bawang dan makan dengan sepotong roti gandum. Teh hijau untuk diminum.