Kemurungan musim adalah penyakit terutama di negara-negara di Hemisfera Utara, yang pada awalnya menunjukkan penyebab utama kemurungan musiman - kekurangan cahaya dan suhu rendah. Berbeza dengan penampilan, ada banyak cara yang berkesan untuk melawan kemurungan bermusim dan hanya bergantung kepada kita mana yang kita pilih.
SAD, atau gangguan afektif bermusim, biasanya mempengaruhi orang berusia antara 20 dan 40 tahun. Wanita mengalami kemurungan bermusim lebih kerap. Kemurungan musim adalah penyakit terutama di negara-negara di Hemisfera Utara, yang pada awalnya mengungkapkan penyebab utamanya - kekurangan cahaya dan suhu rendah. Walau bagaimanapun, perlu dicuba kaedah untuk memerangi kemurungan bermusim dengan berkesan.
Kemurungan bermusim - keadaan mendung
Oktober dan November adalah bulan di mana kita merasakan akibat kemurungan musiman. Kami tidak sabar, tidak ada tenaga dalam diri kami, kami tidak dapat menumpukan perhatian pada apa pun dan kami lebih suka tidak meninggalkan rumah sama sekali. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk merancang masa cuti selepas bekerja dengan teliti. Ini mungkin, misalnya, membeli kursus bahasa impian anda, mendaftar ke bengkel kuliner atau pergi ke yoga. Jumlah cahaya matahari yang tidak mencukupi yang sampai pada kita pada masa ini dianggap sebagai penyebab utama penurunan keadaan mental kita pada musim luruh. Hasilnya, badan kita menghasilkan lebih sedikit hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Inilah sebabnya mengapa salah satu rawatan yang popular untuk kemurungan bermusim adalah fototerapi. Farmakoterapi dan psikoterapi juga sering digunakan, walaupun pelbagai kaedah yang kurang konvensional untuk memerangi penyakit ini pada dasarnya tidak terhad. - kata ahli psikologi Szymon Otulakowski.
Kemurungan bermusim? dalam badan yang sihat ... semangat gembira!
Tanpa keraguan, salah satu cara yang paling berkesan untuk melawan kemurungan bermusim adalah dengan mengekalkan gaya hidup sihat. Pergerakan mempunyai kesan positif pada tubuh kita sepanjang tahun, tetapi pada musim luruh dan musim sejuk bahawa kepentingannya sangat berharga untuk kesejahteraan kita. Penyelesaian yang baik adalah memulakan joging secara berkala atau berjalan lebih lama di udara segar, yang mana kita akan mengoksigenkan otak kita dan meningkatkan pengeluaran endorfin, iaitu hormon kebahagiaan. Mudah disebut, lebih sukar dilakukan? Sekiranya kita memerlukan motivasi tambahan untuk bersenam, mari beli pas yang akan menggerakkan kita untuk pergi ke kolam renang atau gimnasium. Cara lain adalah dengan meminta bantuan pelatih peribadi. - Latihan peribadi adalah pendekatan yang sangat individu untuk ahli kelab, kerana latihan sesuai dengan kemungkinan dan gaya hidup orang yang berminat untuk memperbaiki keadaannya, dan yang paling penting - kami mendapat sokongan dan motivasi yang hebat untuk bertindak - jelas Alicja Quant, Pengarah Pemasaran dan PR Poznań Pusat kecergasan Fabryka Formy. - Namun, jika latihan individu tidak disukai oleh kita, mari kita lakukan latihan berkumpulan, di mana kita dapat melawan kelemahan kita bersama orang lain dan menikmati kejayaan kita bersama, tetapi juga bersenang-senang dengan sukan - tambahnya. Jangan lupa mengikuti diet yang betul. Semasa menangani blues musim gugur, penting untuk menjaga gula pada tahap rendah, menyediakan asid omega-3, vitamin B dan magnesium kepada tubuh. Oleh itu, mari makan sebanyak mungkin sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan, dan elakkan makanan yang tinggi karbohidrat, makanan yang banyak diproses dan alkohol.
Kemurungan bermusim - keseronokan sedikit adalah penting
Semua wanita tahu bahawa tidak ada yang selesa seperti kosmetik, kasut atau beg tangan baru. - Menghabiskan masa di pusat membeli-belah adalah penyelesaian yang akan memberikan banyak kepuasan, terutama bagi wanita, yang merupakan orang yang paling rentan terhadap musim gugur. Terdapat banyak resipi untuk masa yang berjaya di dalamnya dan pada dasarnya tidak ada habisnya. Ini bukan hanya kegilaan membeli-belah klasik, tetapi juga makan malam di restoran atmosfera atau rawatan santai di salon kecantikan - kata Bożenna Sztyller, wakil Galeri Taman Kota di Poznań. Anda mesti berkawan dengan anda dalam perjalanan seperti ini - terutamanya mereka yang tahan terhadap gejala kemurungan bermusim. Mari kita juga ingat untuk memberikan kesenangan kecil kepada diri kita sendiri. Beberapa ketulan coklat, mandi santai atau petang hanya untuk diri anda sendiri bersama-sama dengan buku atau filem yang bagus pasti akan membantu anda mengatasi kesan solstis musim luruh.
