Walaupun anda telah berkali-kali mendengar bahawa seorang wanita hamil tidak perlu menyangkal dirinya sendiri, pengenalan makanan yang ketat dan penggunaan diet yang sesuai kadang-kadang diperlukan. Ini berlaku apabila anda menghidap anemia, diabetes kehamilan, kurang berat badan atau berat badan berlebihan.
Lawatan berkala ke pakar sakit puan dan, jika perlu, juga mis.seorang pesakit kencing manis (yang merawat diabetes) atau ahli diet (yang akan mengajar anda untuk mengawal menu), melakukan pemeriksaan yang teliti, serta diet yang ketat - ini adalah rancangan tindakan untuk anda. Memang benar bahawa menafikan diri anda dengan pelbagai jenis barang, terutamanya ketika anda masih merasa "menghisap" dan mempunyai perasaan bahawa anda boleh makan walaupun tiga orang sahaja. Tetapi fikirkanlah: kejayaan, iaitu memiliki bayi yang sihat, bergantung terutamanya pada anda, dan secara tegas, sama ada anda mengikuti diet anda dengan teliti.
Baca juga: Zat besi - elemen penting semasa mengandung untuk ibu dan anak Ujian darah pada kehamilan - kiraan darah, ujian HIV, toksoplasmosis, diet sitomegali pada diabetes kehamilan
Anemia pada kehamilan: diet kaya zat besi
Adakah anda selalu letih, mengalami sesak nafas, kulit kering dan rambut rapuh? Pastikan anda memberitahu pakar sakit puan anda mengenai perkara ini kerana anda mungkin menderita anemia. Penyakit darah ini sering berlaku pada wanita hamil kerana bayi mengambil nutrien yang diperlukan untuk membina badannya sendiri dan ibu kadang-kadang tidak mencukupi. Secara kiasan, semasa anemia, darah "dicairkan", iaitu plasma darah tumbuh lebih cepat daripada unsur-unsurnya yang berharga (misalnya hemoglobin dan zat besi). Oleh itu, semasa kehamilan yang dikendalikan dengan baik, doktor menetapkan jumlah darah sekurang-kurangnya 4-5 kali untuk memeriksa bahawa semuanya berjalan lancar.
Anemia kekurangan zat besi berlaku pada 30-40 peratus. mengandung kerana bekalannya digunakan oleh janin dan plasenta. Kekurangan unsur ini kadang-kadang diperburuk oleh muntah berterusan. Sekiranya diabaikan, anemia teruk pada kehamilan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada bayi, perkembangan plasenta yang tidak normal, dan keguguran. Anda mungkin perlu mengambil tablet zat besi, seperti Ascofer, dan memasukkan diet yang sesuai.
Apa nak makan? Anda harus menyediakan diri anda dengan sekitar 40 mg zat besi setiap hari, jadi unsur utama diet anda haruslah makanan yang kaya dengan unsur ini (daging lembu, hati unggas). Anda juga memerlukan vitamin C dan B6, kerana ia memudahkan penyerapan zat besi (anda akan menjumpainya dalam sitrus, lada, pasli, bunga mawar).
Diabetes kehamilan: diet rendah karbohidrat
Anda mungkin akan berfikir: Saya sebenarnya tidak makan gula-gula, dalam keluarga saya tidak ada yang menghidap diabetes, dan saya juga tidak mempunyai masalah dengannya. Jadi mengapa badan saya berhenti bertoleransi dengan glukosa semasa mengandung? Ia sebenarnya tidak diketahui. Terdapat banyak hipotesis. Salah satunya mengatakan bahawa penyebabnya mungkin adalah hormon kehamilan, yang mengganggu pengeluaran insulin, yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Diabetes kehamilan tidak disertai dengan gejala yang luar biasa, jadi mudah terlepas: minum sedikit lebih banyak, perjalanan lebih kerap ke tandas, dan kulit gatal. Tetapi semua gejala ini dapat dijelaskan oleh kehamilan. Penyakit ini paling kerap dikesan semasa pemeriksaan rutin antara 24 dan 26 minggu kehamilan. Diabetes yang diabaikan meningkatkan risiko keguguran serta risiko kecacatan kelahiran pada anak (jantung, ginjal, kerangka, otak). Ia menyebabkan apa yang disebut makrosomia janin (iaitu kanak-kanak itu besar dan berat - beratnya lebih dari 4000 g), yang boleh mengakibatkan kecederaan perinatal dan memaksa pembedahan caesar dilakukan. Diabetes kehamilan adalah penyakit yang tidak ada pengaruh anda, tetapi anda bertanggungjawab sepenuhnya terhadap penyakit ini. Mematuhi diet rendah karbohidrat, beberapa kali (7-8 kali sehari) ujian gula darah, menyimpan catatan pada menu harian - semua tugas ini untuk ibu diabetes yang akan datang.
Apa nak makan? Pertama sekali, anda harus melepaskan roti putih, kerana ada yang disebut unit roti (karbohidrat sederhana) dan mengubahnya menjadi roti garing. Kecualikan gula dan gula-gula dari menu. Dapatkan keju kurus tanpa lemak, yogurt ringan, sup, daging unggas, salad, timun dan tomato. Untuk makan malam, sediakan sup rebus, seperti ayam sayur dengan sedikit nasi.
Berat badan berlebihan: diet dan senaman
Adakah pakar sakit puan memberitahu anda bahawa berat badan anda terlalu banyak? Anda harus memperkenalkan pergerakan ke dalam aktiviti harian anda secepat mungkin. Perkara terbaik yang perlu dilakukan semasa mengandung adalah berenang, yoga dan berjalan kaki. Terdapat juga keperluan untuk mengubah diet anda. Sebelum mengandung, keperluan kalori harian anda adalah kira-kira 1.800 kkal. Pada trimester pertama, kalori tambahan tidak diperlukan, pada trimester berikutnya 300–500 kalori lebih banyak setiap hari sudah mencukupi. Lima makanan kecil yang disusun dengan bijak adalah resipi kejayaan anda. Beri gula-gula, daging berlemak dan minuman berkarbonat. Dan minum 2-2,5 liter air sehari. Perlu menentukan pengorbanan ini, kerana berat badan berlebihan pada kehamilan menyebabkan pembengkakan, serta hipertensi dan diabetes. Melahirkan mungkin lebih sukar dan luka akibat episiotomi atau luka caesar boleh sembuh lebih teruk. Penyusuan susu ibu juga lebih sukar bagi ibu yang gemuk.
Apa nak makan? Makanan anda harus mengandungi semua ramuan yang anda dan bayi perlukan, tetapi kira-kira 30 peratus. kurang kalori. Oleh itu, pilihlah: dadih putih tanpa lemak, daging unggas, lobak, brokoli, kembang kol, dan paprika. Bakar ikan dan daging tanpa lemak dalam kerajang. Pij smoothie yang diperbuat daripada yoghurt dan buah semulajadi. Buat sup dengan kerap, tetapi perasakan dengan yogurt dan bukannya krim. Air mineral bukan teh manis dan jus.
Kurang berat badan: diet yang kaya
Lapisan kecil lemak yang disimpan di dalam badan anda diperlukan untuk membuat estrogen - hormon yang penting bagi embrio untuk menanam dan mengekalkan kehamilan. Perlu diketahui bahawa kekurangan berat badan semasa kehamilan boleh mengakibatkan melahirkan anak yang kekurangan zat makanan, iaitu dengan berat lahir yang terlalu rendah (kurang dari 2,500 g), yang boleh menyebabkan kecacatan dan kelainan pada sistem saraf. Ada kemungkinan anak anda mendapat jangkitan dengan lebih mudah. Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan pada awal kehamilan anda kerana muntah berterusan, sekarang anda harus memulakan program makan dengan bijak. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda harus mencari gula-gula. Diet anda dirancang agar lebih berkhasiat daripada lemak, iaitu mengandungi nutrien sebanyak mungkin setiap pengambilan kalori. Bagaimana dengan berat badan? Wanita hamil yang berlebihan berat badan mesti menambah berat badan mereka, beratnya antara 12,5 dan 18 kg (biasanya, anda harus menambah 11-16 kg).
Apa nak makan? Bertaruh pada makanan kaya protein: daging tanpa lemak, ayam, telur, susu dan produknya. Asid lemak penting juga penting untuk anda dan bayi anda. Anda akan menjumpainya dalam lemak sayuran dan ikan laut berlemak. Jangkau sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
bulanan "M jak mama"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- makanan yang mengandungi banyak zat besi
- bagaimana meningkatkan penyerapan zat besi oleh badan
- mengapa sandwic ham dan keju bukanlah idea yang baik
- apa yang harus dimakan oleh wanita hamil dengan anemia yang tidak makan daging
